またまた二週間ぶりの更新になりました。
最近忙しくてなかなか更新できませんが、なんとか頑張って続けて行こうと思います。
先週はまったく運動せず今週はまあまあ運動したのですが、こうやって振り返ってみるとやはり運動の効果はすごいなぁとまざまざと見せつけられる思いです。
当たり前の話ですが、少々食べ過ぎても運動しているとぜんぜん体重は増えないのですよね。
わかっちゃいるけど出来ないのが人間なのですけどね（＾＾；
では、二週間分の食べた物記録です。
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【食べたもの＆運動記録】
＜月曜＞
体重： ７２．８ｋｇ
摂取カロリー： ２５００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．７６ｋｇ
筋肉量： ５９．７５ｋｇ
土日にまあまあ食べたのですが（二日で７０００ｋｃａｌ）、日曜日にバイアスロンをしたおかげで体重は土曜日の朝一とほぼ同じくらいでしたね。
運動してなければ、、、ぞっとしますね（＾＾；
この日はなんとか２５００くらいで押さえてみました
【運動】
・なし
【食事】
朝：パン ツナパン 野菜ジュース（５００ｋｃａｌ）
昼：【外食】冷麺セット（８００ｋｃａｌ）
チャンチ
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27046756/
単品のつもりがついついセットに、、、
夜：八宝菜 サバ塩焼き きゅうりもみ 枝豆 味噌汁 ごはん ケーキ コーヒー（１２０ｋｃａｌ）
おうちでゴハンです
ケーキも食べましたよ
＜火曜＞
体重： ７３．２ｋｇ
摂取カロリー： ４３１０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９６ｋｇ
筋肉量： ５９．９５ｋｇ
うーん、２５００でも増えてますね。
自分の経験からいうと２５００でだいたい現状維持のつもりなんですが、、、
ま、誤差の範囲と言えばそうなのですけどね。
この日は夜飲み会でした。
【運動】
・なし
【食事】
朝：スパゲティサラダ（３００ｋｃａｌ）
サークルＫサンクスがお気に入りになりました
昼：水だき風ごはん ソイジョイ（４１０ｋｃａｌ）
これも低カロリーですね
夜：【外食】ユッケ 焼肉500g クッパ ごはん ビール4（２５００ｋｃａｌ）
大門
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27023103/
先輩に鶴橋の串焼肉屋さんに連れて行って頂きました。
かなり並びましたが、並んだ甲斐があったくらい美味しいし大満足でした。
ユッケです
生レバーも新鮮です
お肉は焼き鳥ふうに串にささって出てきます。いくらでも食べれそうです
夜：【外食】まぐろ とろ あわび あなご はまち ビール400ml（８００ｋｃａｌ）
すし幸
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27025195/
立ち食いの寿司屋でひとつまみしました。
マグロははずせませんね
夜：【外食】モヒートx2（３００ｋｃａｌ）
mojito 7
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27041711/
モヒート専門店が天六にあると言うことで言ってみました
モヒートとは、ミントの葉っぱをたっぷり使ったラムベースのカクテルなのですが、そのモヒートだけで１０種類以上有るようです。
夏にピッタリですね！
フローズンのモヒートです。みためよりかなりドライでオトナの味でした
＜水曜＞
体重： ７４．４ｋｇ
摂取カロリー： ２２３０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９７ｋｇ
筋肉量： ６１．１５ｋｇ
あー、やはりだいぶ増えていますね。
そろそろ危険水域ですのでちょっと頑張ってみました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：ハムサンド 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）
好物のハムサンド
昼：サラダスパ プロテイン オレンジジュース（４３０ｋｃａｌ）
これも低カロリーで大満足です
夜：【外食】天津飯 ぎょうざ 唐揚げx2（１４００ｋｃａｌ）
無性に餃子が食べたくなったので王将に
＜木曜＞
体重： ７３．１５ｋｇ
摂取カロリー： １９９０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．８３ｋｇ
筋肉量： ５９．１ｋｇ
７４ｋｇを超えると、ちょっと減らすだけでシュッと体重が落ちてくれます。
この日もまあまあ頑張ってみました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：サラダスパ（３２０ｋｃａｌ）
最近は毎日コンビニです
昼：【外食】チキンバーガー チキンx2（７７０ｋｃａｌ）
マクドナルドの新製品です
夜：【外食】ビール2 カツオ造り かんぱち造り まぐろ うなぎ かんぱち 冷奴（９００ｋｃａｌ）
すし 穴場
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002956/
久々に行ったのですが、写真を取り忘れてしまいました
＜金曜＞
体重： ７２．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２８００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９３ｋｇ
筋肉量： ５９．３ｋｇ
二日間、ちょっと押さえるとすっと７２ｋｇに戻ってくれました。
この日は飲み会でしたが、カロリー的には押さえてみました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：明太子パスタサラダ ヨーグルト（４００ｋｃａｌ）
昼：【外食】チキンアボガドパン サラダ（４００ｋｃａｌ）
ヘルシーですね！
夜：【外食】ワイン600 つまみ ビール マッコリ 唐揚げ3 こんにゃく キムチ 餃子2 餃子鍋（２０００ｋｃａｌ）
餃子鍋 A-chan
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27049155/
新地の餃子鍋に行きました。
上質のコムタンの様な牛骨スープに、この鍋用に牛肉を使った餃子がよく合います。
日本料理店の系列の店なので、その他の料理もなかなかの物です。特にカラアゲは絶品でした。
つまみもいろいろ出てきます
唐揚げです。甘辛くてウマーです
焼き餃子は豚肉だそうです。一口餃子ですね
餃子鍋。鍋用の餃子は牛肉を使っているそうです。スープももちろん牛骨ベースでうまいです
＜土曜＞
体重： ７４．１ｋｇ
摂取カロリー： ２９７０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．３７ｋｇ
筋肉量： ６０．４５ｋｇ
カロリーを押さえた割には、体重がだいぶん増えていますね。
夜遅くに飲むとやはり体重は増えるようです。
まあでもその分減りやすいんですが、やはり気になる物です。
この日から泊まり込みで、とある会の合宿でした
【運動】
・なし
【食事】
朝：ソーセージマフィン（３７０ｋｃａｌ）
１００円キャンペーンでお得でした
昼：弁当（６００ｋｃａｌ）
お昼にこれだけはちょっと辛かった。。。
夜：懇親会 焼酎4 ビール1000ml（２０００ｋｃａｌ）
夜はこんな感じでパーティでした
＜日曜＞
体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ３４００ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ
合宿のため、計測はお休みです。
【運動】
・なし
【食事】
朝：朝食バイキング（８００ｋｃａｌ）
昼：弁当（８００ｋｃａｌ）
お昼はまたまた弁当でした。朝のバイキングでたっぷり食べたのでこれくらいでよかったです
夜：【外食】チャーシューメン ライス小（１０００ｋｃａｌ）
本家 第一旭 たかばし本店
http://r.tabelog.com/kyoto/A2601/A260101/26000873/
せっかく京都まで出て行っていたので、第一旭の本店に寄りました。
ここのラーメンは大好きなのです。
豚骨よりもしょうゆラーメンが美味しいと思える年齢になったのかなぁ。。。
夜：寿司 チャーシュー ビール350 プリングルス（８００ｋｃａｌ）
スーパーで買っていえで食べました
＜月曜＞
体重： ７３．９５ｋｇ
摂取カロリー： ３１４０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．２１ｋｇ
筋肉量： ６０．４５ｋｇ
日曜の夜、合宿が終わったからと言って調子に乗って飲んだのですが、まそれほど増えていないようです。
この日も夜は飲みにいってしまいました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：野菜ジュース ヨーグルト キャベツサンド パスタサラダ（５６０ｋｃａｌ）
またもやサークルＫです
昼：そうめん スープでおこげ（３８０ｋｃａｌ）
これもコンビニですね
夜：【外食】ビール2 日本酒3 さしみ 天ぷら あら等（１８００ｋｃａｌ）
いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/
おなじみの店です
うに豆腐です。うまいです
つくねです。鳥も食べれます
名物の刺身盛りです。スゴイボリューム
天ぷらもごっついボリュームです
鱧です。季節ですもんね
マグロのカマ焼きです。これも大きい！
夜：【外食】モヒートx3（４００ｋｃａｌ）
mojito 7
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27041711/
先週に引き続き、また行ってきました。
この日は前と違うモヒートを３種類のみましたが、すごく酔っぱらってしまいました。
ここで飲むと、よく酔っぱらってしまいます。アルコール度数が高いのかなぁ。
＜火曜＞
体重： ７３．６５ｋｇ
摂取カロリー： ２６３０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８７ｋｇ
筋肉量： ６０．５ｋｇ
飲みに行った割には増えていませんね。いい傾向です。
この日もまあまあセーブできました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：ヨーグルト 野菜ジュース（１３０ｋｃａｌ）
昼：【外食】カツ丼（１２００ｋｃａｌ）
串かつ あるる
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27040223/
串カツ屋さんのランチメニューにカツ丼があったのでいってみました
揚げ物はお手の物だけにかなり美味しかったです！
自分で載せるタイプのカツ丼でした
夜：【外食】おにぎり チャーシュー ぎょうざ6 ビール700ml（１３００ｋｃａｌ）
久留米ラーメン 丸寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27049453/
ラーメンは食べずにビールとつまみを食べました。ここのチャーシューは好みです！
ビールには最高の組み合わせですね
＜水曜＞
体重： ７３．８ｋｇ
摂取カロリー： １７９０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．７７ｋｇ
筋肉量： ５９．８５ｋｇ
うーん、、、前日は油ものが多かったせいでしょうか。
増えていますね。。。
この日から運動を復活です。食事も少なめで済みました
【運動】
・ランニングマシン10km/66分
・エアロバイク10km/20分
【食事】
朝：パスタサラダ（２９０ｋｃａｌ）
昼：ひつまぶし風スープごはん（２００ｋｃａｌ）
これも低カロリーですね！もちろんサークルＫです
夜：きゅうり ごぼうサラダ スパゲティサラダ ビール350ml 鳥150g 味噌汁 ごはん おかし（１３００ｋｃａｌ）
いえのご飯
ごはんももちろん食べました。
＜木曜＞
体重： ７２．１５ｋｇ
摂取カロリー： ２６５０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１ｋｇ
筋肉量： ５８．８５ｋｇ
やはり運動＆食事制限すると一気に体重が減りますね（＾＾）
この日も頑張って運動しました。
【運動】
・ランニングマシン6km,6km/h
・筋トレ
【食事】
朝：ポテサラトースト ハムチーズトースト（５００ｋｃａｌ）
パンが食べたくなりました。
昼：【外食】神戸バーガー テリヤキバーガー（８００ｋｃａｌ）
神戸バーガー
http://r.tabelog.com/hyogo/A2801/A280110/28022471/
たまたま入ったのですが、結構評判がいい店のようでかなり美味しいハンバーガーを食べることが出来ました。
ハンバーグが美味しいのはやはり大事ですね！
小振りに見えますが、モスバーガーと同じくらいの大きさです
夜：鰆の味噌漬け 冷奴 枝豆 筑前煮 味噌汁 ごはん（１０００ｋｃａｌ）
いえであっさりと
夜：プロテインダブル パインジュース アミノサプリ（３５０ｋｃａｌ）
＜金曜＞
体重： ７１．７ｋｇ
摂取カロリー： ５０８０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．２５ｋｇ
筋肉量： ５９．２５ｋｇ
おお、運動するとどんどん体重が減りますね。
やはりすごい物です。
だいぶ体重が落ちたので、この日は油断して飲んでしまいましたけど、、、
【運動】
・なし
【食事】
朝：プロテイン オレンジジュース（１８０ｋｃａｌ）
昼：【外食】牛丼並 サラダ コブサラダサント（１１３０ｋｃａｌ）
吉野家です
サブウェイもはしごで
夜：【外食】餃子鍋 他（２０００ｋｃａｌ）
餃子鍋 A-chan
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27049155/
先週に引き続き、また行ってきました。
鳥の造りです。新鮮でした！
こいもの素揚げですね。柚子の香りが食欲をそそります
餃子鍋
ぎょうざはプリプリです！
残ったおだしでリゾットにしてもらいました
夜：【外食】ウィスキー2 牛カルパッチヨ（８００ｋｃａｌ）
ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/
ここもおなじみの店ですね。
この日はローストビーフをいただきました
これで８００円は安すぎですね
夜：【外食】キッシュ 白ワイン 冷麺（９７０ｋｃａｌ）
ｕｎｏｍｕｎｄｏ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27045460/
一見では飲み足らず、はしごしてますね。
この店も料理が美味しいのでお気に入りなのです。
天満界隈はいい店が多くてやめられません
＜土曜＞
体重： ７３．８ｋｇ
摂取カロリー： ２１５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．４５ｋｇ
筋肉量： ６１．０５ｋｇ
あらら、やはり２ｋｇほど増えてしまいましたね。
運動していると上下が激しいです。平気で一日２～３ｋｇくらい動きますね。
【運動】
・自転車 35km
・ランニング 8km,55min
【食事】
朝：ぬき
昼：【外食】さば 小松菜 ひじき 卵焼き 冷奴 ごはん（１０００ｋｃａｌ）
近所の食堂で食べました。ヘルシー
夕方：コーラ（１４０ｋｃａｌ）
夜：アジ寿司 冷奴 うざく 野菜盛り ビール（１０００ｋｃａｌ）
夜はスーパーで適当に買ってきました
＜日曜＞
体重： ７１．５５ｋｇ
摂取カロリー： ５５００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．３ｋｇ
筋肉量： ５９．０５ｋｇ
土曜日も運動できたのでいい感じに下がりました。
この日は夕方から飲み始め、夜はしゃぶしゃぶの食べ放題にいってだいぶ食べてしまいました。。。
【運動】
・なし
【食事】
朝：ざるそば 筑前煮 おかし（８００ｋｃａｌ）
夏はざるそばが多くなりますね
昼：おにぎり やきそば 唐揚げ ポテト ソフトクリーム（１１００ｋｃａｌ）
子供をプールに連れて行ったのでいろいろ食べてしまいました
夕方：パン アイス ビール100ml 柿ピー チーズ2（１８００ｋｃａｌ）
嫁さんの実家で義理の父と昼間から飲んでました
夜：【外食】しゃぶしゃぶ ハイボールx3（１８００ｋｃａｌ）
きんのぶた 北生駒上町店
http://r.tabelog.com/nara/A2902/A290201/29002495/
しゃぶしゃぶ食べ放題のお店です。
二種類のスープが選べるのですが、なかなかのものです。
豚しゃぶはホント美味しいですね！
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【先週＆今週のまとめ】
＜先週＞
先週の平均体重： ７３．３５ｋｇ（その前は ７３．２２ｋｇ）
先週の平均摂取カロリー： ２８８６ｋｃａｌ（その前は ３０３４ｋｃａｌ）
先週の平均体脂肪量： １０．１３ｋｇ（その前は １０．１２ｋｇ）
先週の平均筋肉量： ５９．９５ｋｇ（その前は ５９．８３ｋｇ）
＜今週＞
今週の平均体重： ７２．９４ｋｇ（先週は ７３．３５ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３２７７ｋｃａｌ（先週は ２８８６ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： ９．８５ｋｇ（先週は １０．１３ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．８６ｋｇ（先週は ５９．９５ｋｇ）
先週は、バイアスロン後の後遺症と仕事の忙しさででまったく運動しませんでした。
ということで、平均摂取カロリーは押さえているのですが、やはり体重は微増していたようです。
それに対して今週は、まあまあ運動したおかげで平均摂取カロリーは増加したにもかかわらず、平均体重は落ちたよう、脂肪量も久々に１０ｋｇを切ったようです。
やはり運動すると目に見えて脂肪と体重が減りますね。
こうやってつけているとつくづくよく分かります。
ではまた来週！
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