すいません。なにやらみょうに忙しくて二週間ぶりの更新になりました。
ここ最近は運動しているせいか、徐々に体脂肪率が徐々に減ってきました。
体重はあまりかわりばえはしないので筋肉になってるということでしょう。
いい感じです。
さっそくですが食べた物記録を二週間分一気に行きます！
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【食べたもの＆運動記録】
＜月曜＞
体重： ７２．８ｋｇ
摂取カロリー： １６８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４８ｋｇ
筋肉量： ５９．１ｋｇ
日曜日にトライアスロンに参加したおかげで、土曜日の朝の７４ｋｇから比べてさすがに落ちてますね(^^)
この日も頑張ってみました
【運動】
・なし
【食事】
朝：おにぎり弁当 プロテイン オレンジジュース（５８０ｋｃａｌ）
コンビニのやつです
昼：味噌汁 玄米ごはん（３００ｋｃａｌ）
定番ですね
夜：ニラ玉 もずく おくら 茄子 鮭 ごはん（８００ｋｃａｌ）
家で食べました
＜火曜＞
体重： ７２．２ｋｇ
摂取カロリー： ２８５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８２ｋｇ
筋肉量： ５９．２ｋｇ
思ったよりも落ちてませんね。まあこんなもんでしょう。
この日は筋トレ日なので、普通にまあまあ食べました。
【運動】
・筋トレ
・ランニングマシン３ｋｍ／２０分
【食事】
朝：ヨーグルト ジャム ハムサンド ざるそば サラダ（７５０ｋｃａｌ）
お腹の調子を整えます
好物です
朝にしては珍しくがっつり食べてますね
昼：【外食】ターローメン（１０００ｋｃａｌ）
第一旭 摂津
http://r.tabelog.com/osaka/A2706/A270604/27022995/
味噌で焼いたチャーシューがたっぷり乗ってました
夜：【外食】サラダ 冷奴 チンジャオロース ポトフ ごはん（８００ｋｃａｌ）
家で食べるのはあっさりでいいですね
夜：プロテインダブル パインジュース（３００ｋｃａｌ）
＜水曜＞
体重： ７１．７５ｋｇ
摂取カロリー： ４４１０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８３ｋｇ
筋肉量： ５８．７ｋｇ
順調に体重が落ちてます。
この日は夜パーティと飲み会で飲み過ぎてしまいました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：バターロールx1 サラダ ヨーグルト（２００ｋｃａｌ）
ヨーグルトづいてますね
昼：【外食】マグロ6 トロ2 はまち2 ハム2 味噌汁 大ウナギ2（９００ｋｃａｌ）
スシローで「まぐろ祭り」というのをやっていたのでいってみました。赤身がなかなかgoodでした
昼：スープでおこげ（８０ｋｃａｌ）
小腹がすいたので
夕方：【外食】ダブルクオーターパウンダーチーズ（８３０ｋｃａｌ）
間食が多いですね
夜：【外食】立食パーティでピザなど（１５００ｋｃａｌ）
夜：【外食】ワイン700ml チーズ（７００ｋｃａｌ）
ワインクラブ本多
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27000855/
酔っぱらってたんであまり銘柄を覚えていません。。。
写真のようなワインを飲んだようです
夜：【外食】シャンパーニュ ビーフジャーキー（２００ｋｃａｌ）
ほぼ記憶があいまいです、、、
＜木曜＞
体重： ７３．７５ｋｇ
摂取カロリー： ２８８０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．６６ｋｇ
筋肉量： ６０．８ｋｇ
うあ、２ｋｇも増えてますね。。。
この日も会合があったため飲みに行ったのですが、お酒はビール一杯だけにしてみました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：抜き
昼：ざるそば フィナンシェ（６００ｋｃａｌ）
立ち食いっぽいですね
夕方：【外食】牛丼並 サラダ（７８０ｋｃａｌ）
よく食べてます
夜：【外食】ビールx1 馬鍋コース（１５００ｋｃａｌ）
あらえびす
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27007062/
会合の懇親会で行ったのですが、美味しいし新地の割に安いのでいいお店でした！
サシミ盛りには馬刺しもあります
ナンカレーのようなものも出てきます
＜金曜＞
体重： ７３．８５ｋｇ
摂取カロリー： ３４８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．３４ｋｇ
筋肉量： ６０．２ｋｇ
やはり酒を少なくしても食べる量が多かったので増えていますね。
この日は家で食べたのですが、運動しているのをいいことについつい飲んでしまいました。
【運動】
・ラン７ｋｍ／４５分
【食事】
朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）
昼：ピタ サラダ（４００ｋｃａｌ）
かなりヘルシーです
夜：さわら味噌漬 キムチ 黒豆豆腐 唐揚げx4 ごはん クラムチャウダー ポテサラ チーズインハンバーグ ワイン700ml ビール300ml（３０００ｋｃａｌ）
これでやめておけば、、、
食事後にこんなものを食べるから、、、
＜土曜＞
体重： ７３．０ｋｇ
摂取カロリー： ５１２０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．３７ｋｇ
筋肉量： ５９．４５ｋｇ
飲んだ割には１ｋｇ近く減っています。いい感じなのですが、この日も夜がっつりと飲みに行ってしまいましたよ。
【運動】
・水泳２５００ｍ
【食事】
朝：グレープフルーツジュース スポーツドリンク（１７０ｋｃａｌ）
昼：【外食】ざるそば プロテイン アセロラドリンク（７５０ｋｃａｌ）
家で作ってもらいました
夜：【外食】和食コース ビール 日本酒3合（２０００ｋｃａｌ）
菜庭酒菜 櫓仁
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27046976/
知り合いに教えてもらった京橋の和食屋さんに行ってきました。安くて美味しくてサービスがいい。いい店がまた増えました！
この日のコース内容
突き出しは赤貝の酢の物。上品です
造り盛り合わせもボリュームたっぷり
自家製豆腐。これはうまかった
いろいろ盛りです。穴子寿司は絶品でした
ソラマメの天ぷらに海老のソースがかかっています。ビールビール！
タマネギの上に角煮が載っています。うまーー
締めは鮎のそー麺です。あっさり薫り高いです
デザートのトウモロコシアイスが面白かったです！
夜：【外食】やきそば とん平 サラダ チューハイ（７００ｋｃａｌ）
コアラ食堂
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27038897/
二次会です。この店はまぁまぁでした
アボガドと海老のサラダ
トンペイ焼き
焼きそばです。サラダみたいですが、、、麺は太麺なので好みでした
夜：【外食】カレーうどん アクアパッツァ 鴨 クリームナス ビール ワインx2（１５００ｋｃａｌ）
かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/
物足りなかったのでもう一件いきました
水ナスのクリームチーズ和え。ビールが進みます
セセリのコショウ焼きですね。ウマーです
アクアパッツァ。本格的です
メインディッシュはカレーうどんです。きしめん風の饂飩が絶品です
＜日曜＞
体重： ７３．３ｋｇ
摂取カロリー： ３１５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．６８ｋｇ
筋肉量： ６０．３ｋｇ
ガッツリと泳いだせいか、飲みに行った次の日の割にはそれほど増えてませんね。
やはり運動は大事です。
この日も夜飲んでます。毎日ですね（＞＜）
【運動】
・ボクササイズ３０分
・ランニングマシン８．５ｋｍ／６０分
・筋トレ
【食事】
朝：フランスパン サラダ（４００ｋｃａｌ）
あっさりと
昼：キウイジュース widerプロテイン（２５０ｋｃａｌ）
夜：ビール1200ml そうめん コロッケx2 ミンチカツ ちくわ 冷奴 とうふちくわ イカ どてやき（２５００ｋｃａｌ）
子供と流しそうめんを楽しみました
こんなのも食べました
＜月曜＞
体重： ７３．６ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．６ｋｇ
筋肉量： ５９．７ｋｇ
不摂生の週末が空けたので調整しました。
運動もしてるしいい感じですね。
【運動】
・ラン９．５ｋｍ／７０分
【食事】
朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）
昼：【外食】カレー サラダ スープ（１１００ｋｃａｌ）
印度屋 千林店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27003137/
最近のお気に入りは野菜カレーです。野菜たっぷり
夜：さわら 棒棒鶏 味噌汁 もやしサラダ ごはん キムチ スポーツドリンク（１０２０ｋｃａｌ）
家で食べるとヘルシーです
＜火曜＞
体重： ７２．１５ｋｇ
摂取カロリー： ４７００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８８ｋｇ
筋肉量： ５９．０５ｋｇ
ちょっと頑張って食事量を減らし、運動もしたおかげで１．５ｋｇも減ってますね！
でもまたこの日も夜飲んでしまうのです。。。
サッカーがあるとついつい飲みながら見てしまうのが難儀なところです。
楽しいのでいいですけどねｗ
【運動】
・なし
【食事】
朝：ソーセージマフィン 野菜ジュース（４５０ｋｃａｌ）
１００円だったので単品で買いましたｗ
昼：味噌汁 玄米ご飯（３５０ｋｃａｌ）
お昼は軽めに
夕方：サブウェイ コブサラダサント（３５０ｋｃａｌ）
晩ご飯が遅くなりそうなのでつなぎです
夜：【外食】チーズトマトラーメン（８００ｋｃａｌ）
太陽のトマト麺 福島駅前支店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27017264/
イタリア風のラーメンでした
夜：【外食】チャーシュー 生ビールx2（８００ｋｃａｌ）
久留米ラーメン 丸寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27049453/
ここはラーメンもうまいのですが、チャーシュー盛りが好きなのです
夜：ワイン600ml ビール1000ml ビスケット4/3 アボガド ちくわ４本 サラミ100g（２０００ｋｃａｌ）
サッカーを見ながらワインです
ワインが無くなったのでビールですｗ
＜水曜＞
体重： ７４．２ｋｇ
摂取カロリー： ２３８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０９ｋｇ
筋肉量： ６０．８ｋｇ
うあ、７４ｋｇオーバーです。
この日は自分なりには頑張ってみました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）
昼：カップヌードルライト マドレーヌ（４００ｋｃａｌ）
定番ですね
夜：【外食】お好み焼き 焼きそば クリームパン しゅうまいx2 コロッケ（１９００ｋｃａｌ）
双基
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27034602/
久々のお好み＆焼きそばです
＜木曜＞
体重： ７４．２５ｋｇ
摂取カロリー： ２１６０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４ｋｇ
筋肉量： ６０．５５ｋｇ
前日頑張ったはずなのになぜか増えています。
自分の経験上、お好み焼きを食べた次の日は体重が増えていることが多いですね。
気を付けよう。。。
この日は筋トレの日なので頑張りました！
【運動】
・筋トレ
・ランニングマシン８ｋｍ／６０分
【食事】
朝：冷麺 サラダ（４６０ｋｃａｌ）
コンビニに来来亭の冷麺が売ってました。なかなかうまかったです
昼：水だき風ごはん ぎょうざx3（４００ｋｃａｌ）
上記写真参照
夜：マグロづけ丼 冷奴 キムチ 揚げ納豆（９００ｋｃａｌ）
運動前なのであっさりと
夜：プロテインダブル パインジュース チューハイ（４００ｋｃａｌ）
＜金曜＞
体重： ７２．１ｋｇ
摂取カロリー： ２９００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．７３ｋｇ
筋肉量： ５９．１５ｋｇ
一気に２ｋｇ以上減りました！
この調子ですね。
でも、夜調子に乗ってついついハヤシライスを食べ過ぎてしまいました。
奥さんの手作りなので美味しいのです（いいわけｗ）
【運動】
・ラン７．７ｋｍ／６０分
【食事】
朝：サラダ（４００ｋｃａｌ）
ダブルです
昼：【外食】おろしそばＷ（８００ｋｃａｌ）
麺は見た目より多いです
夜：ハヤシライスx2.5 サラダ スペイン風オムレツ ビール500ml（１７００ｋｃａｌ）
嫁さんのハヤシライスは美味しすぎなのでついつい食べ過ぎてしまいます
＜土曜＞
体重： ７３．０ｋｇ
摂取カロリー： ４０５０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０ｋｇ
筋肉量： ５９．７ｋｇ
やはり増えています。ま、許容範囲ですが。
次の日がイベントデーなのでこの日は運動はなしです。
子供をプールに連れて行ったので、少々運動にはなったと思うのですが、、、
【運動】
・子供とプール２時間半
【食事】
朝：ざるそば ねばねばサラダ（４００ｋｃａｌ）
まぜて食べました
昼：キムチ焼き飯 コーヒーゼリー（６５０ｋｃａｌ）
嫁さんに作ってもらいました
夜：【外食】ビール2 日本酒600ml さしみとか（２０００ｋｃａｌ）
いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/
ここの刺身盛りはボリューム満点です
夜：ビール500ml 刺身 トンカツ（１０００ｋｃａｌ）
家に帰ってもう一杯飲みました。トンカツなども食べたようです。。。
＜日曜＞
体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ２９５０ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ
この日は京都の山城で開催されたバイアスロンに参加した為、朝の計測はなしです。
まあまあがんばってますね
【運動】
・バイク３５ｋｍ
・ラン１４ｋｍ
【食事】
朝：おにぎり（２００ｋｃａｌ）
昼：茶がゆ おにぎり コーラ プロテイン（５５０ｋｃａｌ）
夕方：【外食】ざるそば大 きな粉パフェ（１０００ｋｃａｌ）
スーパー銭湯で食べました
パフェはうまかったです
夜：キムチ奴 焼きそば とん平 野菜焼きビール300ml（１２００ｋｃａｌ）
帰ってからも食べました。
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【先週＆今週のまとめ】
＜先週＞
先週の平均体重： ７２．９５ｋｇ（その前は ７３．３８ｋｇ）
先週の平均摂取カロリー： ３３６７ｋｃａｌ（その前は ３２４９ｋｃａｌ）
先週の平均体脂肪量： １０．０２ｋｇ（その前は １０．０５ｋｇ）
先週の平均筋肉量： ５９．６８ｋｇ（その前は ６０．０３ｋｇ）
＜今週＞
今週の平均体重： ７３．２２ｋｇ（先週は ７２．９５ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３０３４ｋｃａｌ（先週は ３３６７ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： １０．１２ｋｇ（先週は １０．０２ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．８３ｋｇ（先週は ５９．６８ｋｇ）
なんか、一週間単位で見てみるとあまり代わりばえがしません。
このあたりが、自分なりに安定しているのかもしれませんね。
筋肉を落としたくないのでこれくらいでキープしていきたいと思っています。
ではまた来週！
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