月曜更新が水曜日になってしまいました、、、すいません
前の週の日曜日の運動会でこけてヒザを痛めたため、この週の日曜日にある自転車イベントに備え運動は休憩しました。
結構食べ過ぎているようですが、家で食べることも多かったので先週とさほど変わっていないようです。
やはり外食は太るんですね。
では先週の食べた物記録です！
———————–
【食べたもの＆運動記録】
＜月曜＞
体重： ７４．７５ｋｇ
摂取カロリー： １４３０ｋｃａｌ
体脂肪量： １３．５ｋｇ
筋肉量： ６１．３５ｋｇ
金・土・日と食べ過ぎが続いたのでまたまた７５ｋｇ近くまで体重が増えてしまいました。。。
この日はさすがに食事制限の日にしました
【運動】
・なし
【食事】
朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）
昼：味噌汁ダブル 玄米ご飯 スープでおこげ（４５０ｋｃａｌ）
あっさりです
１００ｋｃａｌで結構満足です
夜：生姜焼き ぽてさら ごはん 酢の物 けんちゃん豆腐 味噌汁（９００ｋｃａｌ）
家で食べました
＜火曜＞
体重： ７４．５ｋｇ
摂取カロリー： ２６００ｋｃａｌ
体脂肪量： １４．５ｋｇ
筋肉量： ６０．４ｋｇ
前日、食べてすぐに寝たせいか、かなり食事制限したのにあまり減ってません。。。
先週末の暴食の影響もありそうですね、、、
【運動】
・なし
【食事】
朝：チーズオムレツ トースト ヨーグルト（６００ｋｃａｌ）
嫁さんが作ってくれました。嫁さんが料理ウマイと人生でちょっと得した気分になりますねｗ
昼：【外食】野菜チャーシュー麺 ぎょうざx4（１０００ｋｃａｌ）
楓林らーめん 住吉店
http://r.tabelog.com/hyogo/A2801/A280106/28004030/
結構あっさりしてます。鳥ベースのスープですね。好みです
ギョウザも大きくジュースたっぷりでうまかったです
夜：のどグロ ポテサラ あげ納豆 コブキャベツ 味噌汁 玄米ごはん ポテ卵（１０００ｋｃａｌ）
この日も家で食べることが出来ました
＜水曜＞
体重： ７３．７５ｋｇ
摂取カロリー： ５３００ｋｃａｌ
体脂肪量： １４．４ｋｇ
筋肉量： ５９．８５ｋｇ
火曜日は結構カロリーを摂ってしまいましたが、夜に家で食べたせいか体重が減ってます。
やはり家のご飯はいいですね。なかなか出来ないけど、、、
この日は、香港から学生時代の友人が帰ってきたため飲み会でした
【運動】
・なし
【食事】
朝：ホットドッグ（４００ｋｃａｌ）
パン屋の横にあるコーヒーショップです。さすがにパンがうまいです
昼：【外食】エビアボガドサンド（５００ｋｃａｌ）
お昼は喫茶店で軽く
昼：【外食】焼き飯 味噌汁（６００ｋｃａｌ）
中途半端に時間が空いたので、ネットカフェでつまみ食い。。。
夜：【外食】てんぷらコース ビールx2 日本酒200ml（１７００ｋｃａｌ）
一宝天寅 心斎橋店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27009176/
つきだしは「うざく」夏っぽいですね
上品な天ぷらです
アスパラもでかい！
夜：【外食】ワイン1000 テリーヌ 肉にこみ（１２００ｋｃａｌ）
ピノ ノワール
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27000913/
しゃべりに忙しくて写真がほとんどありません。これは鳥のテリーヌ？
夜：【外食】にんにくラーメン ライス（９００ｋｃａｌ）
薩摩っ子ラーメン
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27002272/
帰り道にラーメンです
＜木曜＞
体重： ７４．２５ｋｇ
摂取カロリー： １６００ｋｃａｌ
体脂肪量： １３．４ｋｇ
筋肉量： ６１ｋｇ
前日食べ過ぎた割には体重がさほど増えてませんね。７５ｋｇは超えてると思ってましたｗ
ちょっと一安心です。
飲み過ぎた次の日は節制の日なのです。
【運動】
・なし
【食事】
朝：ぬき
昼：ダイエットヌードル ぎょうざx4（４００ｋｃａｌ）
一口ギョウザを湯がいていれてみました。なかなかうまい！
夜：サラダ 鳥みぞれ 餃子スープ やきなす ごはん ハンバーグ少し（１２００ｋｃａｌ）
今週は３回も家でご飯を食べることが出来ました。毎週これだといいのですが、、、
＜金曜＞
体重： ７３．０ｋｇ
摂取カロリー： ４６００ｋｃａｌ
体脂肪量： １４．０ｋｇ
筋肉量： ５９．６ｋｇ
体重が一気に減りましたね。
思うに、７３ｋｇ位を中心として、それ以上になってもすぐにこれくらいに戻るし、逆にこれ以下になると頑張ってもなかなか下がらず、７３位まですぐにあがってくるようです。
私の適正体重がこの辺なのでしょうかね。
この日も夜は飲み会です
【運動】
・なし
【食事】
朝：ハムサンドx2（６００ｋｃａｌ）
ハムサンドが食いたい！と嫁さんにリクエストしました
昼：【外食】ざるそば大（８００ｋｃａｌ）
そじ坊 弁天町オーク店
http://r.tabelog.com/osaka/A2704/A270401/27012829/
ここのざるは生わさびを出してくれるのがいいですね
夜：【外食】ビール630ml かも かもかわ ねぎま さんかく ずり つくね ほるもん（１２００ｋｃａｌ）
時間がぽっかり空いたので、焼き鳥屋で一杯だけ飲みました
とり平 総本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27001926/
突き出しに出てきた鴨の皮が絶品でした。一本一本はけっこう小振りです
夜：【外食】ワイン1300ml カルパッチョ オードブル 鳥のパテ 子羊ロースト（２０００ｋｃａｌ）
毎月通ってるワイン学校の人たちと二次会です
Cantinetta Barbera
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27046957/
アジのカルパッチョ。濃いめのシャンパーニュにぴったりでした
オードブル盛り合わせ。一個一個手が込んでますね
鳥のなんちゃら？パテみたいなやつでした
メインは子羊。一本がでかかった！
飲んだワインは
EGLY-OURIET V.P EXTRA BRUT NV
エグリ・ウーリエのちょっといいやつです。やっぱりこのクラスになると味わいが濃くてすごくウマイです！
これはドルチェット・ナンチャラですね。酔っぱらっててあまり覚えていません(^^;
CHIANTI CLASSICO RISERVA RANCIA 1994 FERSINA BERARDENGA
キアンティですね。
Amarone della Valpolicella Selezione Antonio Clastagnedi 2006 / Tenuta Sant’ Antonio
この日のメインはアマローネでした。濃いーって感じですね
毎回毎回豪勢な二次会ですｗ
＜土曜＞
体重： ７３．５ｋｇ
摂取カロリー： ３０３０ｋｃａｌ
体脂肪量： １３．８ｋｇ
筋肉量： ６０．０５ｋｇ
おお、この日もそれほど増えてないですね！いい感じです。
この日から軽井沢に自転車イベントに出かけました
【運動】
・なし
【食事】
朝：牛丼並 サラダ（７８０ｋｃａｌ）
吉野家です
昼：【外食】韓国冷麺（４００ｋｃａｌ）
チャンチ 都島
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27046756/
いつもはスンドゥブ食べるのですが、この日は冷麺を食べてみました。ここは安いのに本格的です！
夜：【外食】豚まぶし チキンカツサンド（１２００ｋｃａｌ）
恵那峡ＳＡで食べました
味は、、、いまいちでした
いまいちだったので、サンドイッチを食べてしまいましたｗ
夜：【外食】チョコアイス ビール500ml（６５０ｋｃａｌ）
ホテルについてアイスとビールでさくっと寝ましたよ
＜日曜＞
体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ５２００ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ
この日は軽井沢グランフォンドという自転車イベントに出場しました。
軽井沢に宿泊だったので計測データはありません
イベントについて詳しくは個人ブログにまとめてます
軽井沢グランフォンドの自転車イベントに参加してきました
http://www.yamasaki.to/blog/none/entry454
サイクルコンピューターによると、５０００ｋｃａｌほど消費してるのですが、５２００ｋｃａｌ食べたらあまり意味ないですね（笑）
まあでも楽しかったので良かったです
ちなみに、iPhoneの充電器を忘れたため、写真はありません。。。残念
【運動】
・自転車１２５ｋｍ
【食事】
朝：サンドイッチ パスタサラダ（７００ｋｃａｌ）
運動する前は炭水化物を摂っとかないといけないのです
昼：弁当 豚汁x2（１０００ｋｃａｌ）
豚汁はうまかったー。塩分をほしがってるのでしょうね
走行中・後：おやきx2 だいこん きゅうり カレーライス（１１００ｋｃａｌ）
エイドポイントでいろいろと食べるものがありました。どれもこれも疲れているせいか、すっごくうまかったです！
夜：【外食】あんかけローメン ミンチカツ（１１００ｋｃａｌ）
駒ヶ岳ＳＡというところで食べました。ＳＡのレストランにしては珍しく、美味しかったです。こんどからこのＳＡに寄ろうと思ってます
夜中：【外食】ビール4 キムチ豆腐 造り かっぱなんこつ ササミ（１３００ｋｃａｌ）
家に帰ってから、近所の焼き鳥屋で一人で完走パーティしましたｗ
吉鳥 千林店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27046019/
ビール４杯も飲んでしまいましたよｗ
———————–
【今週のまとめ】
今週の平均体重： ７３．９６ｋｇ（先週は ７３．２ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３３９４ｋｃａｌ（先週は ３４１０ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： １０．３ｋｇ（先週は １０．３７ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ６０．３８ｋｇ（先週は ５９．４９ｋｇ）
平均体重が７４ｋｇに近づいてしまいました。やばい！
ただ、体脂肪量が先週と変わっていない分筋肉量は増えているようです。
ダイエット終了後から運動しているせいもあり、結構自分に甘くついつい食べてしまうのはやはりいけませんね。
ではまた来週！
———————–
この度、ランキングサイトに登録してみました。
更新のやる気がわきますので、記事を読んで気に入っていただいた方はぜひクリックしてくださいね。
ご協力よろしくお願いいたしますm(__)m
