先週は、iPhoneの液晶が壊れてしまい、それまで撮っていた写真がすべて消えてしまいショックで更新できませんでした（＞＜）
今週から仕切り直しです。
久々ですが、あいかわらず食べて飲んでやってます。
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【食べたもの＆運動記録】
＜月曜＞
体重： ７４．５ｋｇ
摂取カロリー： １６３０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４３ｋｇ
筋肉量： ６０．７５ｋｇ
前の日に食べ過ぎたので、この日は節制モードでした。
ただし、お昼はしっかりと食べました。
【運動】
・ラン８ｋｍ
【食事】
朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）
昼：【外食】肉天とじウドン ごはん（１２００ｋｃａｌ）
ぺこぺこ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27003289/
ボリューム満点です
夜：【外食】味噌汁ダブル 玄米ごはん（３５０ｋｃａｌ）
これだけです
＜火曜＞
体重： ７２．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２６８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．５８ｋｇ
筋肉量： ５８．６５ｋｇ
前の日と比べると一気に２ｋｇも減ってますね。
一時間くらい走ると、それだけで１．２ｋｇくらい減るようです。
食べ過ぎた次の日は、このリカバリーが大事ですね(^^)
【運動】
・ラン７．５ｋｍ
【食事】
朝：サラダ 味噌汁 ごはん 卵焼き トマトジュース（４８０ｋｃａｌ）
ヘルシーですね
昼：玄米ごはん カツオ刺身 ゴーヤ 春雨サラダ 味噌汁（６００ｋｃａｌ）
お昼もあっさりと
夜：【外食】ハンバーグ ミンチカツ ごはん ダブルチーズバーガー（１６００ｋｃａｌ）
洋食Kitchen SOUTHERN
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270305/27050144/
ついつい洋食屋とマクドのはしごをしてしまいました、、、
注文してからこねて作っておられて、手作り感たっぷりで美味しかったです
その後のマクドは余分ですね
＜水曜＞
体重： ７２．１５ｋｇ
摂取カロリー： ５２５０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．３９ｋｇ
筋肉量： ５８．５５ｋｇ
この日は飲みに行って爆発してますね。
５０００ｋｃａｌ超えるとは、自分でもやりすぎです。。。
【運動】
・なし
【食事】
朝：【外食】ポテサラトースト ハムチーズトースト（６００ｋｃａｌ）
パン屋さんがやってるコーヒーショップなのでパンが美味しいです
昼：味噌汁ダブル 玄米ごはん（３５０ｋｃａｌ）
最近多いですね
夕方：【外食】おろしそば（５００ｋｃａｌ）
立ち食いそばです
夜：【外食】オードブル 野菜 パテ カツ ビール 白 赤一本とグラス2（２０００ｋｃａｌ）
知り合いのワインバーにいきました
Cantinetta Barbera
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27046957/
カツがデカイ！
パテはあっさりとした味わいです
Barolo Vigna Cappella di S. Stefano 2001 / Rocche dei Manzoni
このバローロは大好きなのです
Campo dei Gigli Amarone Della Valpolicella 2004 / Tenuta Sant Antonio
テヌータ・サン・アントニオさんのフェアということで、グラスでいただきました。凝縮感があっていいワインでした
夜：【外食】ビール 白ワイン１ 赤ワイン１ エビアボガド カレーうどん（１３００ｋｃａｌ）
ついついもう一杯。。。
かぶら ～和風ダイニング～
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/
エビがプリプリのエビアボガド。うまい！
カレーうどんは絶品です。麺は平べったいきしめん風でした
夜：【外食】菓子パン（５００ｋｃａｌ）
＜木曜＞
体重： ７４．１５ｋｇ
摂取カロリー： １８５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８６ｋｇ
筋肉量： ６１ｋｇ
やはり一気に増えましたね。まあでも７５ｋｇを超えなかっただけでもよしとします。
この日は筋トレdayでした。
【運動】
・有酸素マシン２０分
・筋トレ
【食事】
朝：ぬき
昼：【外食】パスタ サラダ レタスサンド（７００ｋｃａｌ）
朝からがっつりですね
夜：納豆 玄米ごはん 野菜スープ オニオンスライス アジのグリエ（８５０ｋｃａｌ）
久々の家メシです
夜：プロテインダブル パインジュース（３００ｋｃａｌ）
＜金曜＞
体重： ７３ｋｇ
摂取カロリー： ２９６０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．８ｋｇ
筋肉量： ５９ｋｇ
頑張った割にはそんなに下がっていません。
この日も飲み会だったのですが、危機感があり食べる量をセーブ出来たようです
【運動】
・なし
【食事】
朝：ハムサンド（４００ｋｃａｌ）
昼：【外食】パスタ（５６０ｋｃａｌ）
ファーストキッチンです
夜：【外食】いろいろ（２０００ｋｃａｌ）
定例の集まりでいつもの店に
ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/
いろいろ食べました。しゃべってばかりで写真が撮れなかった。。。
＜土曜＞
体重： ７２．５５ｋｇ
摂取カロリー： ４３００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．０７ｋｇ
筋肉量： ６０．２ｋｇ
おお、夜中まで飲んでた割には体重が前日より減ってますね。こんなことは初めてですｗ
たまたまだと思いますが、気分がいいもんです。
ということで、この日は油断して食べ過ぎてしまいました
【運動】
・なし
【食事】
朝：ざるそば 納豆（６００ｋｃａｌ）
そば大好きです
昼：【外食】スンドゥブ定食（７００ｋｃａｌ）
チャンチ 都島
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27046756/
辛いのもあいかわらず好きです
夜：【外食】パスタ１．５人前 ハンバーグ チキン３つ カレー バゲット４つ ムール貝 サラダ、、、フルーツ盛り合わせ デザート３品 （３０００ｋｃａｌ）
フルーツが自慢のカフェが月一でバイキングをやっているというので行ってきました
フルーツカフェ TOO BOO トゥーブー
http://r.tabelog.com/osaka/A2706/A270602/27012439/
フルーツもたくさんありますが、夜は料理も充実。
ハンバーグも手作り感たっぷりでボリュームもたっぷりです。隣はカレーです
パスタは人数を言えば湯がきたてでもってきてくれます
４種類くらい食べました
バイキングはワイワイできて楽しかったです(^^)
＜日曜＞
体重： ７３．６ｋｇ
摂取カロリー： ５２００ｋｃａｌ
体脂肪量： １１．４８ｋｇ
筋肉量： ５８．９ｋｇ
おお、あまり体重が上がってませんね。
この日は子供の運動会でした。
油断してまたまた夜も食べてしまい、家に帰ってからも飲んでしまいました。
三日連続で大カロリーオーバーです。反省。。。
【運動】
・子供の運動会
【食事】
朝：ホットドッグx2（５００ｋｃａｌ）
奥さん特製です
昼：【外食】弁当 サンドイッチ アイス（１２００ｋｃａｌ）
揚げ物と肉だらけのお弁当でしたｗ
夜：【外食】サムギョプサル むし豚 チャプチェ ユッケ キムチ焼き飯 その他、、、ビール２ チャミスル２（２５００ｋｃａｌ）
豚ちゃん
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27042561/
とにかく肉が分厚いです！
こんな感じになります
ユッケとかもありますよ
むし豚。これは絶品です！
夜：ワイン300ml ローストビーフ ハム（１０００ｋｃａｌ）
このローストビーフ食べた後、２～３００ｇくらいありそうなハムの固まりも食べてしまいました。 。。
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【今週のまとめ】
今週の平均体重： ７３．２ｋｇ（先週は ７３．２９ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３４１０ｋｃａｌ（先週は ２６５３ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： １０．３７ｋｇ（先週は １０．５６ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．５８ｋｇ（先週は ５９．４９ｋｇ）
うーん、一週間で３回も飲んでしまいました。やはり平均摂取カロリーが３０００超えてますね。
ダイエット当時はだいたい２０００から２５００位だったので、平均で１０００ｋｃａｌくらい増えています。
しかし、これでもちゃんと体重は何とかキープできているのはやはり運動のせいでしょうか。
この前の週が平均２６００程度と頑張っていたので、その影響だったのかもしれませんね。
ではまた来週！
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