とうとう体重が昨年の９月末以来の７５ｋｇをマークしました。
運動をしないと食べる量を減らさないとバランスが取れないのですが、なかなか食事量は習慣の物なので減らすのは難しく、かといって足を痛めてるので運動も出来ません。
ということで、久々にＴＤＳのパパイヤジュースを使ってみました。
パパイヤジュースについてはコチラ
http://yaseruzo.net/shouhin/papayajuice.html
結果は飲み会があったにもかかわらず、二日で約２ｋｇ減りました。
いや、ほんとこのサプリメントの存在はありがたいです。
困ったときのパパイヤジュースさまさまですねｗ
では、今週の食べた物記録です。
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【食べたもの＆運動記録】
＜月曜＞
体重： ７５．０ｋｇ
摂取カロリー： ２０７０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．３５ｋｇ
筋肉量： ６１．３５ｋｇ
とうとう７５ｋｇになってしまいました。
これは昨年の９月末以来の高値です。
さすがにまずいと言うことで、パパイヤジュースを復活してみました
【運動】
・なし
【食事】
朝：納豆 豆腐 味噌汁 玄米ご飯 野菜ジュース（５００ｋｃａｌ）
タンパク質だらけですねｗ
昼：パパイヤジュース（１２０ｋｃａｌ）
夕方：【外食】ダブルチーズバーガー（４５０ｋｃａｌ）
さすがにお腹がすいてちょっとだけ食べました
夜：ワンタンスープ サラダ 白菜と天ぷら 玄米ご飯 ハンバーグとスパゲティ（１０００ｋｃａｌ）
基礎代謝を下回るとまずいので夜はちゃんと食べました
＜火曜＞
体重： ７３．１５ｋｇ
摂取カロリー： ２５６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．７３ｋｇ
筋肉量： ６０．１ｋｇ
昨日のパパイヤジュースのおかげで一気に２ｋｇほど下がりました。
パパイヤジュースの効果と言うよりも、昨日一時的に増えてたのが調整されたのかも知れません。
この日は飲み会だったので、なんｔかキープするためにもこの日もパパイヤ使ってみました
【運動】
・なし
【食事】
朝：照り焼きチキンラップ ワカメサラダ 豆腐麺（４４０ｋｃａｌ）
コンビニでカロリー低いのをセレクトしてみました。これで４４０はカロリー的にはだいぶお得です！
昼：パパイアジュース（１２０ｋｃａｌ）
夕方：ダイエットヌードル（２００ｋｃａｌ）
ダイエット中は何ともなかったのに、さすがになにか食べないとつらいですね
夜：【外食】ビール チャミスル 蒸しブタ 豆腐チヂミ サムギョプサル キムチ焼き飯（１８００ｋｃａｌ）
豚ちゃん
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27042561/
久々に学生時代の友人と飲みに行きました。小さい店なのですがメニューも豊富でいい感じのお店でしたよ。
むし豚。肉厚で肉が甘いです！
突き出しの豆腐とキュウリキムチ
豆腐チヂミ。はじめて食べました。うまかったです
メインのサムギョプサルは豚肉がすごく分厚くて圧倒されました
締めはキムチチャーハンです。サムギョプサルの鉄板でおっちゃんが焼いてくれました。意外とあっさりとしてウマー
写真はないですが、わかめスープにはシーチキンを入れているようで、なかなかいい工夫をしてるなぁという感じでした。
また行きたい店を見つけてしまいました。近所にこういう店があるのはいいですね
＜水曜＞
体重： ７３．２５ｋｇ
摂取カロリー： ２０２０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８９ｋｇ
筋肉量： ６０．０５ｋｇ
おお、なんとか体重はキープできたようです。
やっぱりパパイヤジュースは効くなぁ。
久々に使うと、やはりその効果に驚かされます
この日からは、パパイヤジュースは使わずに食事を無茶しないようにしました
で、なぜか食事の写真が消えていたようです。不思議だ、、、
【運動】
・なし
【食事】
朝：サラダパスタ サラダ 黒酢ドリンク（３８０ｋｃａｌ）
昼：【外食】ターキーブレスト シーザーチキンラップ（５８０ｋｃａｌ）
夕方：ポテチ（２６０ｋｃａｌ）
夜：【外食】筍せいろセット（８００ｋｃａｌ）
そばよし 心斎橋店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27003387/
ここの蕎麦は胡麻がねりこんであるので大好きなのです。この日は季節ということもありタケノコせいろを食べてみました。木の芽の香りが上品でしたよ
＜木曜＞
体重： ７２．１ｋｇ
摂取カロリー： ２５４０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．４５ｋｇ
筋肉量： ５９．４５ｋｇ
なんとか７２ｋｇまで戻りましたね。
以前と比べて２０００ｋｃａｌほど食べても体重は減ってくれるようです。
ダイエット中は１６００くらいでないと体重が減らなかったのですが、やはり筋肉が増えているからでしょうね。
この日は二週間ぶりの筋トレの日なのです。
【運動】
・筋トレ
【食事】
朝：抜き
昼：【外食】デミグラスとんかつ定食（１０００ｋｃａｌ）
とんかつ 薩摩 ヨドバシ梅田店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27005354/
ヨドバシに買い物に行ったついでにガッツリと食べてみました
夜：鳥マヨ焼き 春巻 春雨サラダ スープ 冷奴 玄米ごはんx2（１２００ｋｃａｌ）
トレーニング前にはしっかりと食べとかないとね
夜：プロテインダブル りんごジュース（３４０ｋｃａｌ）
＜金曜＞
体重： ７１．７ｋｇ
摂取カロリー： ５８００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．１１ｋｇ
筋肉量： ５９．４ｋｇ
さすがに７２ｋｇ位になると、なかなか落ちないようですね。
このあたりが自分にとって一番いい体重なのかも知れませんね。
とはいえ、この日から飲み会が続きます。気を付けないと。
【運動】
・なし
【食事】
朝：ぬき
昼：【外食】煮込みハンバーグサンド チキンタツタサンド（１０００ｋｃａｌ）
久々のファーストキッチンです。一個しか写真撮れませんでした
夕方：バームクーヘン（１００ｋｃａｌ）
お客さんのところでいただきました
夜：【外食】おまかせコース ビール2 ウイスキー5 wine（２５００ｋｃａｌ）
夜は毎月やってる会合に参加です。桜の通り抜けの真っ最中でぜんぜん店の予約が取れなかったので、いつもの店に頼んで入れてもらいました
ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/
写真はすべて３人前です。これはカンパチのカルパッチョ
ローストビーフ。柚子風味のジュレがいい感じです
シメサバのおから和え。これもウマイです
蒸し鶏。ぜんぜんパサパサしてません
水ナスのミンチ和え。野菜メニューも豊富です
燻製ポテポテサラの生ハム巻き。これ大好きなんです
キャベツの炒め物。このころから飲み過ぎでだいぶ記憶が飛んでますｗ
ジンギスカンですね。多分、、、
これは燻製盛り合わせですね。酒のアテが豊富です
パスタですね。クリームっぽいですがぜんぜん覚えていません
どうやらチャーハンまで出してくれたようです
と、おまかせでこれだけ食べて、酒もガンガン飲んだのですが一人３０００円ちょいでした。
安くて美味くて雰囲気もいい。こんないい店他に知りません。あまり人に言わないでくださいねｗ
夜：【外食】山芋サラダ カレーうどん ビール 日本酒x2（１０００ｋｃａｌ）
かぶら ～和風ダイニング～
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/
酔っぱらってたので一人で二軒目です。夜中にカレーうどんはやり過ぎですねぇ
夜：菓子パンx2（１２００ｋｃａｌ）
はい。またもや菓子パンを食べてしまいました。しかもまたコンビニのはしごです
＜土曜＞
体重： ７２．０５ｋｇ
摂取カロリー： ４３００ｋｃａｌ
体脂肪量： ８．７２ｋｇ
筋肉量： ６０．０５ｋｇ
前日、かなり食べた割には体重が増えてませんね。
でもだいたいいつものパターンだと、次の日にどかんと来るので油断は大敵です
この日は友人を招いてワインを飲みました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：抜き
昼：ざるそば150g 焼豚マフィン チーズマフィン 春巻2 マドレーヌ（１０００ｋｃａｌ）
ざるそばは自分で乾麺を湯がきました
冷蔵庫にハムのようなチャーシューがあったので、タレとマヨネーズをつけてマフィンにつけて食べました。結構うまかったです
夜：ワイン500ml ビール800ml 鯖寿司３ うなぎスシ2 さしみ 肉300g ケーキ（３３００ｋｃａｌ）
スーパーで買い出ししてきた肉と寿司です
刺身は料理人の友人が捌いてくれました。盛りつけがやっぱり綺麗です
メインは鉄板焼きです。肉食べ過ぎました
飲んだワインはオレゴンのピノノワール（ちょっと写真が小さくて見えませんが）ワインの先生曰く、まだ日本で知られてないがかなりエッチでセクシーなピノだそうです。こないだ飲んだ白ワインと同じです
CRISTOM Pinot Noir 2007 / Willamette Valley
結構なタンニンと果実味。それに負けない酸と、かなりレベルの高いワインでした。もう少し熟成すればどんどん変わるのでしょうね。もう一本あるのでしばらく寝かせてから飲んでみようと思います
クリストムの前に飲んだのはこれ。Vin de Tableのピノなんですが、一つ前のリアルワインガイドで安旨ワインに入ってた「レ・ミラン」というワインの上級バージョンです
Pinot Noir 3 Bonhommes 2008 / Vincent Tricot
香りもブワーっと来て、余韻こそそれほど無いですが万人に受けそうなピノでした
＜日曜＞
体重： ７３．４ｋｇ
摂取カロリー： ４２００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９８ｋｇ
筋肉量： ６０．１ｋｇ
うあ、やっぱり来ましたね。
減るのはなかなかですが、増えるのは一瞬です。
この日はママトモたちと家族でＢＢＱをしました。
最近肉ばっかり食ってますね
運動は足の負担の少ないプールのアクアエアロをやりました。あと筋トレ少々。
【運動】
・筋トレ
・アクアエアロビクス 40m
【食事】
朝：チキンライス 豆腐納豆（５００ｋｃａｌ）
適当な朝食ですねｗ
昼：プロテイン パイナップルジュース（２００ｋｃａｌ）
昼：チキンカツ 鳥ごぼうサラダ キュウリキムチ ダイエットビール（５００ｋｃａｌ）
トレーニング後に食べました
夜：【外食】ＢＢＱ ビール1 焼酎500ml（３０００ｋｃａｌ）
まだ少しだけ桜が残ってました。人は一杯です
近所の川沿いでみんなでＢＢＱ。肉と焼酎にまみれてました。外で食べるとほんと酔っぱらいますね。食べ過ぎました。。。
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【今週のまとめ】
今週の平均体重： ７２．９５ｋｇ（先週は ７３．５９ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３３５６ｋｃａｌ（先週は ３１８４ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： ９．６ｋｇ（先週は ９．１９ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ６０．０７ｋｇ（先週は ６１．０５ｋｇ）
うー。平均体重は減りましたが、その分筋肉も落ちてるようですね。
足を痛めていてほとんど運動できないので、仕方ないとは思うのですが、、、
上半身の筋トレを中心に、ちょっと運動していきたいと思っています。
ではまた来週！
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よりによってこってり食べてます
お客さんのところに行きがてらにランチ
この日は野菜が少ないので無理。といわれたのですが、無理矢理出してもらいました。だから緑ばかりですｗ
