またまた二週間ぶりの更新です。
ついつい忙しさにかまけて更新が滞っています。
この二週間はトライアスロンに出場したり、六甲に山登りに行ったりとかなりがっつり運動した割には摂取カロリーも押さえることが出来たので、ちょっと増加気味だった体脂肪率が減少傾向になってきたようです。
ということで、久々に体重計データを晒してみたいと思います。
前との比較
| 2009/8/4 | 2009/9/25 | 2009/11/8 | 2010/8/2 | |
| 体重(kg) | 77.9 | 73.65 | 69.35 | 71.65 kg |
| 体脂肪率(%) | 18.9 | 16.4 | 13.3 | 12.0 % |
| 内臓脂肪レベル | 10.5 | 9.0 | 6.5 | 6.5 |
| 基礎代謝(kcal) | 1772 | 1716 | 1665 | 1751 kcal |
| 体内年齢(才) | 26 | 22 | 18 | 17 才 |
| 筋肉量(kg) | 59.9 | 58.35 | 57.05 | 59.75 kg |
| 筋肉量スコア | +1 | +1 | 0 | +1 |
| 推定骨量 | 3.3 | 3.2 | 3.1 | 3.3 |
各数値の詳細については前回の記事を参照してください
【第三目標体重６９．４ｋｇ達成記念】体重計を公開パート３
http://diet.komeou.com/other/entry1701.html
体重は増えていますが、運動により体脂肪率も下がり筋肉量も増えてるようです。
おかげで体内年齢もとうとう１７才になりました！
やはり運動の効果は大きいようですね。
それでは二週間分の記録です。
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【食べたもの＆運動記録】
＜月曜＞
体重： ７４．５５ｋｇ
摂取カロリー： ４２００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．５１ｋｇ
筋肉量： ６０．７５ｋｇ
日曜日の体重は７１．５５ｋｇだったので一日で３ｋｇも増えています（笑）
やっぱり食べ放題ってのは怖いですね。夜遅くに食べるのも悪いのかもです。
この日は、日曜日の大阪国際トライアスロンの調整のため、京阪牧野駅から毛馬橋まで淀川沿いをＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）で走ってきました。
でもその分夜に食べ過ぎましたけど、、、
【運動】
・ラン２０ｋｍ（８ｋｍ／ｈペース）
【食事】
朝：抜き
昼：サラシア コーラ ウイダーゼリー アクエリアス かき氷（６００ｋｃａｌ）
夜：【外食】和食コース ビール 日本酒 ハイボール（１８００ｋｃａｌ）
家族と妹夫婦で最近お気に入りに追加された京橋の和食屋に行きました
菜庭酒菜 櫓仁
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27046976/
この日のおまかせコース内容です
ゆば入り豆腐。じゅんさいとゆずの香りが上品です
温かい鱧チリに驚かされたおつくりの盛り合わせ。鱧はこうやって食べてもおいしいですねぇ
いろいろと和風のあてが乗ってます。アナゴがやわらかくておいしかったです
インカの目覚めを使ったポテトフライですね。甘かったです
とびあら海老のカツサンド。和洋折衷がいいですね！
手作り豆腐ですね。これもうまい！
たこご飯です。子供も大喜び
デザートはコーヒーわらびもちとマンゴーのグラニテとクリームチーズの白和えでした
和食好きの奥さんも大満足してくれました（＾＾）
夜：ビール700ml おかし ハム 牛タン120g（１８００ｋｃａｌ）
なぜか帰ってからもう一杯飲んでしまいました。。。
ハムで始まり
調子に乗ってお中元で頂いた牛タン間で食べてます。食べすぎ！
＜火曜＞
体重： ７２．９ｋｇ
摂取カロリー： １９００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９９ｋｇ
筋肉量： ５９．６ｋｇ
前日の夜食べ過ぎたとはいえ、さすがに走っただけあって体重が１．５ｋｇほど落ちてますね。いい感じです。
この日はスピードトレーニングなので距離は短めです。
【運動】
・ラン６ｋｍ（１１ｋｍ／ｈペース）
【食事】
朝：スパゲティサラダ（３００ｋｃａｌ）
あっさりと
昼：【外食】野菜カレー ポテサラ（１０００ｋｃａｌ）
印度屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27003137/
野菜たっぷりです！
夜：【外食】冷奴 春雨辛スープ カツオサラダ（６００ｋｃａｌ）
夜は控えめにしました
＜水曜＞
体重： ７２．２ｋｇ
摂取カロリー： ４６００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．６７ｋｇ
筋肉量： ５９．３５ｋｇ
うーん。運動の距離と時間が短いとやはり体重の減りが甘いみたいですね。
この日は夜飲み会で結構飲んでしまいました
【運動】
・なし
【食事】
朝：ハムサンド 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）
定番ですね
昼：きしめん タンタン春雨（６００ｋｃａｌ）
朝昼コンビにはカロリー計算しやすいのです
夜：【外食】とり15本 スープ 造り日本酒400ml ビール2（２０００ｋｃａｌ）
学生時代の友人と久々に再会したので飯を食いに行きました
えん座 北新地店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27002014/
鳥のおつくりです
こんな感じでおまかせで出てきます
フォアグラなんかも出てきます
手羽先ですね
昔は良く行った店なのですが、久々でも相変わらずおいしかったです（＾＾）
夜：【外食】あて3品 ハイボール3（１０００ｋｃａｌ）
一見目で飲んでいる最中に、嫁さん達も近所で飲んでるということで合流です
新田
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27000629/
カウンターに料理がズラリ
これはなんだったかな。。。
名物のパパイヤの肉詰めです。意外な組み合わせなのにウマイ！
これもなにか忘れました
ねぎまみれで何かわかりませんｗ
とにかく、すべてがおいしいのでオススメです
夜：お菓子（６００ｋｃａｌ）
＜木曜＞
体重： ７３．９ｋｇ
摂取カロリー： １７７０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．５３ｋｇ
筋肉量： ６１．０５ｋｇ
やはり食べ過ぎた次の日は体重が増えてしまいますね。
この日は節制してみました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：ハムサンド 野菜ジュース（４２０ｋｃａｌ）
またいつものパターン
昼：すだちおろしうどん（２８０ｋｃａｌ）
暑いのでさっぱりと
夜：【外食】うな丼 サラダ 菓子パン（１０７０ｋｃａｌ）
吉野家でめずらしくうな丼にしてみました
＜金曜＞
体重： ７３．８５ｋｇ
摂取カロリー： ２５６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９７ｋｇ
筋肉量： ６０．６ｋｇ
前日、節制した割にはあまり体重が落ちてなかったのでこの日も控えめにしようと思ったのですが、近所のお祭りでついつい食べてしまいました、、、
【運動】
・なし
【食事】
朝：スープ 春雨（６０ｋｃａｌ）
低カロリーですね
昼：【外食】ピタ サラダ（４００ｋｃａｌ）
これも低カロリー＆ヘルシー
夜：豚バラおにぎり やきおにぎり（６００ｋｃａｌ）
おまつりで食べました
夜：ビール900ml そうめん三束 野菜の揚げ浸し てんぷら 枝豆（１５００ｋｃａｌ）
家でかるく一杯飲みました
＜土曜＞
体重： ７３．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２７３０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．２８ｋｇ
筋肉量： ５９．８５ｋｇ
次の日はトライアスロンの大会なので、炭水化物を多めに食べました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：ぬき
昼：【外食】牛丼並 サラダ（７８０ｋｃａｌ）
夕方：【外食】十割ざる大(500kcal)
越前そば 清水
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27012652/
十割なので、そばの香りがすごかったです！
夕方：【外食】ドーナツ（２５０ｋｃａｌ）
ハニーミツバチという店のドーナツは大好物なのです
夜：蒸し鶏 野菜の揚げ浸し 天ぷら煮物 ごはん2杯（１２００ｋｃａｌ）
たんぱく質と炭水化物をたくさん食べました
＜日曜＞
体重： ７２．４ｋｇ
摂取カロリー： ５１００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．７７ｋｇ
筋肉量： ５９．４５ｋｇ
前日にカロリーは結構摂ったのですが、体重は減ってますね。
不思議なものです。
この日はトライアスロンの大会でした。
大阪国際トライアスロン舞洲大会に参加してきました
http://www.yamasaki.to/blog/bicycle/entry530
また、夜は天神祭だったので、結構飲み食いしてしまいました。
【運動】
・水泳１．５ｋｍ
・自転車４０ｋｍ
・ラン１０ｋｍ
【食事】
朝：冷麺 サラダスパ（１０００ｋｃａｌ）
昼：スポドリ６本 コーラ ウィダーゼリー（１０００ｋｃａｌ）
夜：ビール800ml チューハイ110 たこやき9 カレー小（１３００ｋｃａｌ）
知り合いのおうちで食べました。オリジナルたこ焼きとオリジナルカレーは絶品ですね
夜：ビール ワイン つまみいろいろ（１８００ｋｃａｌ）
うちに帰ってもパーティやってました。やはりお祭りですね！
＜月曜＞
体重： ７２．０ｋｇ
摂取カロリー： ２７６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．２２ｋｇ
筋肉量： ５９．６ｋｇ
大会と夜の飲み会でチャラって感じですね。
この日も夜少しだけ飲みました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：キャベツサンド（２００ｋｃａｌ）
このメッツはうまいです。０カロリーだし
昼：うどん 冷奴（５６０ｋｃａｌ）
うどんと豆腐。白いペア
夜：【外食】キムチ ビール二本 冷奴 蒸し豚 サムゲタン アイス（2000ｋｃａｌ）
土用の丑なのでうなぎやに行ったら一杯だったので、韓国料理屋でサムゲタンを食べることにしました
オモニ家 都島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27020383/
出来上がるまではビールとキムチと韓国風冷奴で
蒸し豚も食べました
メインのサムゲタン。おばちゃんがほぐしてくれました。ほぐす前に写真取ればよかったですね。
＜火曜＞
体重： ７３．３ｋｇ
摂取カロリー： ３３２０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１９ｋｇ
筋肉量： ５９．８ｋｇ
減らすのはなかなかなのに、増えるのはすぐですね。
なかなか難しいものです。
この日もまた飲んでますね。ほぼ毎日飲んでます。反省、、、
【運動】
・なし
【食事】
朝：豚しゃぶサラダ 野菜ジュース（３２０ｋｃａｌ）
あっさりと
昼：【外食】半チャンラーメン（１４００ｋｃａｌ）
近所に京都で有名なラーメン屋があることに気づいていってきました
新福菜館 守口店
http://r.tabelog.com/osaka/A2707/A270701/27016503/
どちらも醤油ベースで結構濃い味でした
夜：【外食】ビール2 日本酒200ml まぐろ アンキモ豆腐 キュウリ つくね アイス（１６００ｋｃａｌ）
いつもの居酒屋で一杯飲みました
いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/
あんきも豆腐。ウニといくらが贅沢ですね
マグロのごっつ盛り。マグロ大好きです
＜水曜＞
体重： ７３．３５ｋｇ
摂取カロリー： ２２００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４２ｋｇ
筋肉量： ５９．６５ｋｇ
だいたい、これくらいの体重になると増減が少ないようですね。
このあたりが自分の適正体重かもしれませんね。
大会の疲れも抜けてきたので、この日から運動再開です
【運動】
・エアロバイク３０分（１５ｋｍ）
・ラン１５分（２ｋｍ）
【食事】
朝：ピリ辛豆腐（１３０ｋｃａｌ）
朝は豆腐のみで
昼：そうめん レタスサンド おかし（６７０ｋｃａｌ）
お昼もあっさりと
夜：【外食】しょうが焼き ご飯1.8 冷奴 茄子 枝豆（１４００ｋｃａｌ）
よるはガッツリ食べました！
＜木曜＞
体重： ７２．１ｋｇ
摂取カロリー： １８００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１７ｋｇ
筋肉量： ５８．７５ｋｇ
節制＆運動するとストンと体重が落ちてくれます。
この日も頑張りました。
【運動】
・筋トレ
・バイク３０分（１４ｋｍ）
【食事】
朝：ハムチーズサンド 野菜ジュース（５００ｋｃａｌ）
喫茶店で作ってるサンドイッチを買ってきました
昼：ソイジョイ ギョウザ1（２００ｋｃａｌ）
夜：オイルサーディンの梅しそパスタ じゃがいもスープ キムチ（８００ｋｃａｌ）
トレーニング前なのであっさりと
夜：プロテインダブル パインジュース（３００ｋｃａｌ）
＜金曜＞
体重： ７１．３５ｋｇ
摂取カロリー： ３１２０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８５ｋｇ
筋肉量： ５８．３ｋｇ
久々の７１ｋｇ台前半です。
この日は昼にカツ丼、夜はチャーシューメンと豪勢にいきましたｗ
【運動】
・なし
【食事】
朝：じゃこめし 野菜ジュース（４４０ｋｃａｌ）
めずらしく朝にご飯です
昼：【外食】カツ丼 枝豆パン（１２００ｋｃａｌ）
大好物ですが、高カロリーなのでなかなか食べれませんね。たまにはいっかｗ
夜：【外食】チャーシュー麺（１０００ｋｃａｌ）
河内らーめん 喜神
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27001406/
ここのチャーシューはビックリするくらい太かったですｗ
夜：柿の種 ダイエットビール プロテイン ジュース（４８０ｋｃａｌ）
一杯だけ飲みました
＜土曜＞
体重： ７１．６５ｋｇ
摂取カロリー： ３８００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．４６ｋｇ
筋肉量： ５９．０ｋｇ
お、思ったより体重は増えてないようですね。
この日は知り合いの別荘でＢＢＱをしたので、かなり飲んで食べてしまいましたが、以外とカロリーは少なめでしたね
【運動】
・水泳１ｋｍ
【食事】
朝：冷やし中華（９００ｋｃａｌ）
奥さんが作ってくれました
昼：ビール2000ml 肉 ウナギ 豚肉焼きそば（２８００ｋｃａｌ）
知り合いの別荘でＢＢＱでした
鳥や鮎、ホルモンなど
肉もすっげー高級肉です
今さばいたばかりのウナギと豚肉ですね。他にも、アワビ等高級食材目白押しでした(@_@)
中央市場の「えんどう寿司」さんが出張してくれました。オトナ、子供問わずに大人気です！
子供のために、輪投げや西瓜割り、花火大会など楽しい一日でした
夜：ハム三枚 ビール（１００ｋｃａｌ）
帰って一杯だけ飲みました
＜日曜＞
体重： ７３．５５ｋｇ
摂取カロリー： ３８００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０ｋｇ
筋肉量： ６０．２５ｋｇ
うーん、やはりカロリー少なめでも体重はふえているようです。
この日は、六甲山に登山に行ってきました。
六甲全山縦走にチャレンジするもあえなく半分で断念・・・
http://www.yamasaki.to/blog/training/entry551
【運動】
・六甲縦走２８ｋｍ
【食事】
朝：おにぎり ウィダーインゼリー どら焼き半分 ドリンク７本（１２００ｋｃａｌ）
昼：ピタ（３００ｋｃａｌ）
夜：ビール1000ml ミンチカツ2 牛タタキ ぼんちあげ 焼き飯 オムレツ 冷奴 鳥なんばん（２３００ｋｃａｌ）
近所のスーパーで適当に買ってきて食べてるところに奥さんが帰ってきたので結局たくさん食べてしまいましたｗ
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【今週のまとめ】
今週の平均体重： ７２．４７ｋｇ（先々週は ７２．９４ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ２９７１ｋｃａｌ（先々週は ３２７７ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： ９．９ｋｇ（先々週は ９．８５ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．３４ｋｇ（先々週は ５９．８６ｋｇ）
もう少しマメに更新できるように頑張りたいと思います。
ではまた来週！
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