体重的にはあまり変わっていないのですが、やはり体脂肪率は右下がり傾向のようです。
しばらくこのペースでやっていきたいと思っています。

では今週の食べた物記録です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

＜月曜＞

体重： ７４．２５ｋｇ
摂取カロリー： ２０８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．９９ｋｇ
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

前日の夜中に牛タンを食べ過ぎたのが効いてますね。
ほんと、平日は節制して週末に食べ過ぎるというかなりワンパターンな生活です。
これを改善すれば、もう少し体重も減るのでしょうけど、まあ今は減らすのではなくキープが目的なのでこんなペースでいいんでしょうね。

【運動】

・なし

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：【外食】鴨丼 小そば（１０００ｋｃａｌ）

ます枝
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27024000/

  友人と大好物の鴨丼を食べに行ってきました

夜：ごはんx2 煮物 鯛 いか トマトサラダ 豚バラ焼き 冷奴（１０００ｋｃａｌ）

家メシです

＜火曜＞

体重： ７２．５ｋｇ
摂取カロリー： ２１２０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０１ｋｇ
筋肉量： ５９．３ｋｇ

一日節制するだけですっと下がってくれますね。
ここから下にはなかなか下がりにくいんですけどねぇ。。。
こういう事が解るのも、毎日体重を付けてるおかげですね。
この日はまあまあ節制した上にがっつり３時間ほど運動してみましたよ。

【運動】

・ラン ６ｋｍ
・筋トレ

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：【外食】牛メシ 味噌汁 サラダ スープでおこげ（９００ｋｃａｌ）

松屋です。これで３５０円は安い！

夜：ドライカレー サラダ 枝豆 冷奴（９００ｋｃａｌ）

家メシです。タンパク質たっぷり

夜：プロテイン パインジュース（２４０ｋｃａｌ）

筋トレ後はプロテインを飲んでます

＜水曜＞

体重： ７２．０５ｋｇ
摂取カロリー： ５０６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８０ｋｇ
筋肉量： ５９．０５ｋｇ

前日節制して運動した割には体重は減っていないのですが、体脂肪率は順調に下がっているようです。
体重は水分量などで上下が激しいので、やはり見るべき所は脂肪ですからね。
でもおかげでこの日は、久々にバクハツしてしまいました、、、

【運動】

・なし

【食事】

朝：ハムサンド 野菜ジュース（４５０ｋｃａｌ）

  このパターン多いなぁ。。。ｗ

昼：うどん ビッグマック（８１０ｋｃａｌ）

これだけにしておくつもりが、、、

筋トレの次の日は肉が無性に食べたくなるのです

夜：ギョウザ鍋やつまみなど ビールたくさん（１８００ｋｃａｌ）

餃子鍋 A-chan 北新地
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27049155/

盛和塾の運営メンバーと打ち合わせに行きました

  カラアゲが特に甘くてウマイです！

夜：【外食】水なす エビアボガド ビール ワインx2（１０００ｋｃａｌ）

かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

ちょっと物足りなかったので帰りにもう一件寄りました。いつもはカレーうどんを食べるのですが、この日はつまみのみです

  このエビはプリプリで白ワインにすごくあってうまかったです

夜：アイスx3 フィナンシェ（１０００ｋｃａｌ）

酔っぱらっていたせいか、家に帰ってから冷凍庫に入ってあったハーゲンダッツのアイスやらおかしやらを全部食べてしまいました。次の日嫁さんに怒られましたｗ

＜木曜＞

体重： ７４．２ｋｇ
摂取カロリー： ２６００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０９ｋｇ
筋肉量： ６０．８ｋｇ

一気に月曜日の朝に逆戻りですね(^^;
この日から、毎日１時間は運動するようにしてみました。

【運動】

・ラン ８、５ｋｍ

【食事】

朝：野菜ジュース（６０ｋｃａｌ）

昼：げそ天うどん（５４０ｋｃａｌ）

夏は冷えた麺類が最高ですね！

夕方：ダイエットヌードル（２００ｋｃａｌ）

物足りなかったので夕方にまた食べてしまいました、、、

夜：ごはん ドライカレー 揚げ出し豆腐 枝豆 サラダ エビフライ トンカツ（１８００ｋｃａｌ）

  家メシなのに珍しく高カロリーでした。フライはうまいですね

＜金曜＞

体重： ７２．１ｋｇ
摂取カロリー： ２３８０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．３７ｋｇ
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

体重も体脂肪もすっと下がってくれました。
ほんと、人間の身体って単純なものです。
食べたら太るし、食べずに運動したら痩せます。
言葉では簡単なんですがなかなか出来ないのですけどね(^^;

【運動】

・ラン８．５ｋｍ

【食事】

朝：スパサラ 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）

ひさびさのコンビニめしです

昼：【外食】豆腐バーグサンド おかし（６８０ｋｃａｌ）

仕事前に軽く食べていきます

夜：【外食】パスタ カプレーゼ ゴロゴロ野菜と生ハム バーニャカウダ（９００ｋｃａｌ）

CAFE RESTAURANT MIYAKOJIMA
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27017612/

嫁さんのお母さんがいらっしゃったので、近所のカフェで晩ご飯でした

カプレーゼです。キレイでｓね

ゴロゴロ野菜と生ハム。野菜が豊富で嬉しいですね

トマトとアスパラのパスタ。いい感じです

天津風パスタ。中にはトマトベースのパスタが入っていました。子供が喜んでました

バーニャカウダというのは、野菜をアンチョビの入ったアツアツのオリーブオイルにつけてフォンデュのように食べる料理です。
美味しくてパクパク食べてしまいましたが、アブラとりすぎたかなぁ。。。ｗ

夜：スポドリ チューハイ（４００ｋｃａｌ）

その後、走りに行って一杯だけ飲んで寝ました。晩ご飯の時にお酒を飲まなかった反動ですねｗ

＜土曜＞

体重： ７１．７ｋｇ
摂取カロリー： ２９００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８９ｋｇ
筋肉量： ５８．６ｋｇ

二日連続ランだったのでこの日は水泳に行ってきました。
夜はちょっとだけ飲みました

【運動】

・水泳 ２２００ｍ

【食事】

朝：VAAM スポドリ（２００ｋｃａｌ）

昼：納豆うどんダブル（７００ｋｃａｌ）

ダブルとは、うどん２玉と納豆２パックということです

夜：【外食】刺身 天ぷら 浜焼き 日本酒 ビールなど（２０００ｋｃａｌ）

地魚酒場 魚八商店 千林店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27051613/

近所に新しい居酒屋が出来ていたので友人と行ってきました

岩ガキです。プリップリ

名物の浜焼きだそうです

その他、刺身などを食べて一人５０００円ちょいでした。

まあさんざん飲み食いしたのですが、５０００円払うならもうちょっとゆっくり出来るところに行けるなぁと思いました

＜日曜＞

体重： ７１．７ｋｇ
摂取カロリー： ５０５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．１８ｋｇ
筋肉量： ５９．３ｋｇ

水泳が効いたのでしょうか。体重も体脂肪率も激減です。
この日も朝走ったのですが、夜にガッツリと食べて酒もガッツリ飲んでしまいました。

【運動】

・ラン９ｋｍ

【食事】

朝：山賊むすび（４５０ｋｃａｌ）

昼：【外食】ビール やきそば ポテト 肉まん ラーメン（１０００ｋｃａｌ）

  こどもと「みさき公園」のプールとイルカショーを見に行きました。プールから水着のままショーが見れるのが便利ですね。
食べたものの写真はありません。。。

夜：【外食】ビールx6 焼き飯 エビマヨ 小龍包 回鍋肉 もやし など（２８００ｋｃａｌ）

華中苑
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27016301/

さんざん遊んだ後、近所の中華料理に食べに行きました

  ここの小籠包はなかなかgoodなのです

回鍋肉です。

他にはモヤシの白和えのような前菜が美味しかったです。

夜：ワイン600ml 馬の燻製（８００ｋｃａｌ）

家に帰ってからも白ワインを一杯飲みました。夏はやっぱり白ワインが美味しいですね！

———————–

【今週のまとめ】

今週の平均体重： ７２．６４ｋｇ（先週は ７２．９９ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３１７０ｋｃａｌ（先週は ３２９４ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： ９．９０ｋｇ（先週は ９．９２ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．５１ｋｇ（先週は ５９．８２ｋｇ）

一週間ベースで見ると、先週と変わっていないようですね。
運動の効果は次の週に出ると思うのですが、、、
こうご期待ですｗ

ではまた来週！

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膝痛でなかなか運動出来てないので、なんとか食事を抑えてキープしているような毎日です。とはいえ、こうやって振り返ってみると結構食べてるようですが、、、ｗ
運動も食べる事ももっと出来るように効率よく仕事をこなしていかないといけないなぁとつくづく思っています。

ということで、先週の食べた物＆運動記録です

———————–

【食べたもの＆運動記録】

＜月曜＞

体重： ７３．８５ｋｇ
摂取カロリー： １９２０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．６３ｋｇ
筋肉量： ５９．９ｋｇ

月曜日は週末のおかげでどうしても体重が増え気味ですね。

【運動】

・なし

【食事】

朝：ざるそば（４２０ｋｃａｌ）

  コンビニのやつです

昼：餅x3 春雨スープ（４００ｋｃａｌ）

  おそなえのお餅を食べました

夜：【外食】すじベジカレー サラダ ビール（１１００ｋｃａｌ）

印度屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27003137/

  相方とお目当ての店が閉まってたんでカレーを食べに行きました。

＜火曜＞

体重： ７２．３５ｋｇ
摂取カロリー： ２３７０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９１ｋｇ
筋肉量： ５９．２５ｋｇ

一日節制すると、しゅっと７２ｋｇ台に戻りますね。
この日は久々に運動でしたが、やはり膝痛が出たため筋トレ中心にしてみました。

【運動】

・ラン５ｋｍ
・筋トレ

【食事】

朝：野菜ジュース（７０ｋｃａｌ）

昼：うどんx2玉 天ぷらx2（１１００ｋｃａｌ）

冷凍うどんを大量に買ってきました。しばらくうどんが続きそうです

夜：家ごはん（１２００ｋｃａｌ）

   家のごはんはバランスがとれててうれしいです

＜水曜＞

体重： ７１．７５ｋｇ
摂取カロリー： ３９５０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０５ｋｇ
筋肉量： ５８．５ｋｇ

運動して食事も節制した割にはあまり落ちていないようです。
やはり体重を落とすには筋トレより有酸素運動のほうがいいのかなぁ。。。
この日は飲み会でした。

【運動】

・なし

【食事】

朝：サンドイッチx2 野菜ジュース（５００ｋｃａｌ）

  ハムチーズサンドとポテサラサンドです

昼：ぶっかけうどん（２５０ｋｃａｌ）

  この日はうどん飲みです。ヘルシー

夜：【外食】ビール1400ml つまみ（１２００ｋｃａｌ）

モンスーンカフェ 茶屋町
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27009089/

forusquareの関西MeetUpに参加しました。
写真を取り忘れましたがエスニック風の料理でした
その後、近所のアイリッシュバーで一杯飲みました

夜：【外食】ユッケ はらみ 塩タン ロース ユッケジャンクッパ ビールx2（２０００ｋｃａｌ）

カウハウス
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002226/

あまり食べなかったので無性に焼き肉が食べたくなり帰り道、一人でいってみました。ここは山形牛の名店なのです。久々に行ったらお店がリニューアルして綺麗になっていました。

  ユッケと塩タン。塩タンは生でも食べれるそうですが、少しだけ火を通すととろけるような味わいでした。

ハラミとロースです。並肉でこのレベルがすごい！

ユッケジャンクッパで締めました。個人的にはもっと辛いのが好きですね。

＜木曜＞

体重： ７３．６５ｋｇ
摂取カロリー： ５１６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．５７ｋｇ
筋肉量： ６０．８ｋｇ

夜中に焼肉を食べると、やはり一気に体重が増えますね。
わかりやすいです（笑）
この日は会合があり、二次会で夜中の２時まで飲んでました。
カロリーもかなり摂ってしまいましたね。。。

【運動】

・なし

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：【外食】ざるそば大 子供の残り（１０００ｋｃａｌ）

香味
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27010792/

嫁さんと子供が来たので、事務所の近くのそば屋で昼食です

夕方：【外食】牛丼並 サラダ（７８０ｋｃａｌ）

会合前に腹ごしらえです

夜：【外食】１次会＆２次会（２５００ｋｃａｌ）

新地の和食ダイニング的なところにいきました。名前は失念。。。ｗ
すっげー盛り上がっていたため写真を取り忘れていました

夜：パン アイス（８００ｋｃａｌ）

酔っぱらっていたせいか、帰って食べてしまったようです

＜金曜＞

体重： ７４．０ｋｇ
摂取カロリー： ３９４０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０６ｋｇ
筋肉量： ６０．６５ｋｇ

二日続けて飲むと後が怖いのですが、、、
この日も飲み会だったので三日連続です。
とはいえ、そういう意識があったおかげで暴食はしなくてすみましたけどそこそこカロリーは摂ってしまったようです

【運動】

・なし

【食事】

朝：ジュース（１４０ｋｃａｌ）

昼：【外食】おばんざいランチ（７００ｋｃａｌ）

蛍
http://r.tabelog.com/kyoto/A2602/A260202/26002867/

京都で打ち合わせだったため、お客さんの会社の近所で食べました

  京都に来たらやはり京野菜を食べたいですね

夕方：【外食】サンドイッチ（３００ｋｃａｌ）

   梅ヨドで時間があったのでサンドイッチをつまみながらiPadで仕事してました

夜：【外食】焼き鳥 ビール 焼酎など（２０００ｋｃａｌ）

堂山鶏本舗
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27016645/

高校時代のOB会でした。久々に学生時代のテンションで飲みまくりました

夜：【外食】ギョウザ20 ビール（８００ｋｃａｌ）

天平
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27000184/

二次会はオカマさんのいるスナック、その後新地に移動し餃子を食べて、その後水響亭という、熱帯魚の水槽のあるおしゃれなバーで４時くらいまで飲んでました。。。

二十年ぶりくらいの人ばかりでしたが、楽しかったです。学生時代のつきあいってやっぱりいいですねぇ

＜土曜＞

体重： ７２．６５ｋｇ
摂取カロリー： １９３０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．０１ｋｇ
筋肉量： ６０．３５ｋｇ

昼間で寝てたせいで計測が遅くなったせいか、体重がなぜか減ってますね。
不思議だ、、、、
油断せずに、この日は節制してみました。三日連続の後ですからね。

【運動】

・なし

【食事】

朝：ぬき

昼：そうめん三束 コロッケ（９３０ｋｃａｌ）

  暑いときにはやっぱりそーめんですね！

夜：【外食】 チキンマサラカレー（１１００ｋｃａｌ）

ティラガ
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27003478/

嫁さんと子供が近所のお祭りに行っていたので、一人で晩飯です。無性に印度的なカレーが食べたくなったのです。お酒はガマンガマンですｗ

＜日曜＞

体重： ７２．７ｋｇ
摂取カロリー： ３７９０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１８ｋｇ
筋肉量： ５９．３ｋｇ

結局これくらいの体重に落ち着いてますね。
バランスが取れているのかもしれません。

この日は、ゆっくり長距離を走る予定だったのですが、膝痛のため１０ｋｍでリタイヤしてしまいました。
無理して酷くなり、長期間走れなくなると困りますから。
あー、なんかストレスたまりますね。

この日は、嫁さんの実家で食事会でした。

【運動】

・ゆっくりラン１０ｋｍ

【食事】

朝：ジュース（１５０ｋｃａｌ）

昼：パンなど（１０４０ｋｃａｌ）

友人に赤ちゃんが出来たので見に行きがてらお昼をごちそうになりました

おしゃれなおうちでした！

夜：鉄板焼き ビール ケーキ（２０００ｋｃａｌ）

嫁さんの実家で鉄板焼きを食べました。３人でビールが１５本空きましたよｗ

夜：牛タン120g ビール500ml（６００ｋｃａｌ）

  家に帰ってなぜか牛タンを食べましたｗ

———————–

【今週のまとめ】

今週の平均体重： ７２．９９ｋｇ（先週は７２．９１ ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３２９４ｋｃａｌ（先週は ３５９４ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： ９．９２ｋｇ（先週は ９．６ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．８２ｋｇ（先週は ６０．０４ｋｇ）

ちょっと脂肪量が増えているようです。
ここしばらく膝痛であまり運動できなかったのが響いていますね。
まぁ、気にするほど増えていないので安心しました。

ではまた来週！

———————–

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運動を定期的にやり始めてからは、結構自分でも自由自在に体重をコントロール出来るようになってきました。
といっても、ダイエットしているわけではなくキープという意味ですが。。。

しかしその「いつでも体重は戻せる」という慢心がついつい食べ過ぎ飲み過ぎにつながっているのが悪いようです。
しかも、飲み出すと止まらない性格はいまだになおっていないのが悪いところです。

まあでもここのところは体脂肪も減少傾向ですのでしばらくこんなペースでやっていきたいと思っています。

では二週間分の食べた物記録です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

＜月曜＞

体重： ７１．６５ｋｇ
摂取カロリー： ３６６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ８．６ｋｇ
筋肉量： ５９．７５ｋｇ

前日の六甲登山のおかげで２ｋｇ近く減ってますね。
この日も夜に飲みに行きました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：プロテイン オレンジジュース 飲むヨーグルト（２８０ｋｃａｌ）

昼：サラダスパ サラダ（４００ｋｃａｌ）

いつものコンビニパターンです

夕方：ダブルクオーターパウンダーチーズ（８３０ｋｃａｌ）

  たまに無性に食べたくなります

夜：【外食】ビール1400ml ソムタム、ガイヤン、トムヤムクン、空心菜、カオパッド（１５００ｋｃａｌ）

都島駅近所にタイ料理屋があったのでいってみました

NENG’S Thai Kitchen
http://neng.hp.infoseek.co.jp/nentaikitchin/Welcome.html

ソムタムというパパイヤのサラダです。辛いです！

ガイヤンという焼き鳥のようなもの

トムヤムクン。これを目当てでいきました

空心菜の炒め物。辛い！

カオパッドという焼き飯のようなものです

「辛いのが好き」というと、かなり辛くしてもらって大満足です。どれも美味しかったですよ！

タイ料理はなかなか食べに行くところが少ないので、嬉しいところを見つけました

夜：【外食】モヒート ５杯（６５０ｋｃａｌ）

mojito 7
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27041711/

Bar Leigh ISLAY
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040187/

タイ料理を食べて南国気分になったので、モヒートを飲みに行きました。せっかくなので二軒ですｗ

＜火曜＞

体重： ７２．８５ｋｇ
摂取カロリー： ２８７０ｋｃａｌ
体脂肪量： ８．８９ｋｇ
筋肉量： ６０．６５ｋｇ

やはり、ちょっと飲むとすぐに体重は戻るようですね

【運動】

・なし

【食事】

朝：ざるそば 豚汁 玄米ごはん 野菜ジュース（７５０ｋｃａｌ）

これだけにしようと思っていましたが

もの足りずにごはんと味噌汁を食べました

昼：ナンタコス（３００ｋｃａｌ）

待ち合わせで時間が余ったので、ついついモスへ

夜：【外食】チャーシュー麺 餃子（１２００ｋｃａｌ）

神戸で仕事だったので、帰りにラーメンを食べました

もっこす 石屋川店
http://r.tabelog.com/hyogo/A2801/A280106/28001796/

せっかくなのでチャーシューメンです

ギョーザも食べましたよ

夜：チューハイ ケーキ コーヒーゼリー（６２０ｋｃａｌ）

  家に帰ってデザートです

＜水曜＞

体重： ７３．１ｋｇ
摂取カロリー： ４７００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８ｋｇ
筋肉量： ６０．０ｋｇ

忙しさにかまけて運動をしてないので徐々に体重が増えて行っています。
飲みのペースはかわらないのが難点ですね。。。
この日は朝から中央市場で寿司を食いました

【運動】

・なし

【食事】

朝：【外食】寿司15 味噌汁 ハムサンド（１６００ｋｃａｌ）

朝から中央市場にセリの見学にいったので、その帰りにみんなで寿司を食べに行きました

中央市場 ゑんどう
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27002698/

  朝から寿司はたまりませんね。３皿食べましたよ

なぜかその後の喫茶店でノリでハムサンドまで。レトロでいい感じでした

昼：かつサンド（４００ｋｃａｌ）

夜：【外食】ギョウザx2 焼き飯 ビールx3本（２０００ｋｃａｌ）

  仕事帰りに王将でビールと餃子です

夜：ウイスキーx2 焼酎 前菜 芋（７００ｋｃａｌ）

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

  もう一杯だけ飲みました

＜木曜＞

体重： ７３．０ｋｇ
摂取カロリー： ２２７０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．２ｋｇ
筋肉量： ６０．５ｋｇ

飲みに行った割には現状維持です。
朝にカロリーをまとめて摂ったからでしょうか？

【運動】

・なし

【食事】

朝：春雨サラダ（１７０ｋｃａｌ）

定番のコンビニ飯です

昼：ぶっかけきしめん（４００ｋｃａｌ）

お昼も同じです

夜：【外食】すんどーふ テジカルビ マンゴータルト マドレーヌ（１７００ｋｃａｌ）

純豆腐 まん馬 新地本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27003877/

  スンドーフという韓国の辛い鍋を食べに行きました

＜金曜＞

体重： ７２．０５ｋｇ
摂取カロリー： ４８８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０９ｋｇ
筋肉量： ５８．７５ｋｇ

この週は忙しくて本当に運動できない割には体重はなんとかキープできているようです。
この日も夜は飲み会でした。

【運動】

・なし

【食事】

朝：ハムサンド 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）

好物ですね

昼：ざるそば大（４８０ｋｃａｌ）

またまたコンビニです

夕方：【外食】うな丼 ポテチ（１０００ｋｃａｌ）

名代宇奈とと 大阪梅田店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27008978/

夜が遅くなりそうだったので、夕方に鰻丼です

夜：【外食】コース ワイン1400ml（２０００ｋｃａｌ）

ワイン学校の帰りにみんなで持ち込みワインで飲み会です。なんか超バブリーで腰が引けそうですｗ

プティ スープル
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270203/27013498/

ワインいっぱい！

前菜はハモですね

オマール海老です

フォアグラですね

魚はなんだっけ？

アワビまで！

トリュフのリゾットです。すごい香りでした

肉は、、、仔牛だったかな、、、

デザートらしきものです。よっぱらって覚えていません

ワインは以下のようなものでしたよ

堪能しました！

夜：【外食】カレーうどん ビール（１０００ｋｃａｌ）

かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

さんざんいい物を飲み食いした後にはカレーうどんで調整しますｗ

＜土曜＞

体重： ７３．３ｋｇ
摂取カロリー： ２６６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．０９ｋｇ
筋肉量： ６０．９ｋｇ

土曜にもかかわらず仕事であったため、朝に水泳だけしてみました。
週末に運動しないと本当に時間が取れませんからね。

【運動】

・水泳 1850m

【食事】

朝：ぬき

昼：ザルそば（４８０ｋｃａｌ）

食べ過ぎた次の日はヘルシーに

夜：ごはん1.5 青椒肉絲 冷奴 もずく トマトとキュウリの酢の物 ビール ぼんちあげ（９００ｋｃａｌ）

ひさびさの家ごはんです

夜：造り盛り 鳥のタタキ ビール 日本酒300ml アイス（１２８０ｋｃａｌ）

食後の晩酌です

＜日曜＞

体重： ７２．４ｋｇ
摂取カロリー： ５２２０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．７７ｋｇ
筋肉量： ５９．４５ｋｇ

この日は一週間分まとめてがっつりと運動してみました。
本当は、少しずつでも毎日するのが一番なのですけどね。

【運動】

・バイク 50km
・水泳 1600m
・ラン 10km
・ヨガ、筋トレ

【食事】

朝：ターキーブレスト アセロラドリンク（３８０ｋｃａｌ）

  久しぶりのサブウェイ

昼：ソイジョイ ジュース プロテイン パインジュース（５４０ｋｃａｌ）

夜：【外食】コース 日本酒600ml ビールx2（２０００ｋｃａｌ）

運動の後は自分へのご褒美に美味しいものを食べに行くのです。お店は最近お気に入りの和食の店です。前の週にも行ったせいか、ほぼメニューは一緒でしたけど美味しかったです

菜庭酒菜 櫓仁
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27046976/

前はシイタケだったけど、この日は松茸でした。今年初松茸です！

夜：【外食】ワイン つまみ（１０００ｋｃａｌ）

いい気分で日本酒を飲んでると、知り合いのワインバーのオーナーから呼び出されましたｗ

Cantinetta Barbera
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27046957/

  パテ大好きです

夜：【外食】ニンニクラーメン チャーシュー麺 ごはんx2（１３００ｋｃａｌ）

薩摩っ子ラーメン 天六店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27004089/

  にんにくラーメンはソウルフードなのです。ご飯二杯も食べちゃいましたｗ

＜月曜＞

体重： ７２．６５ｋｇ
摂取カロリー： ２２７０ｋｃａｌ
体脂肪量： ８．７９ｋｇ
筋肉量： ６０．５５ｋｇ

かなり日曜に運動した割には、夜に飲み過ぎたため体重は減ってませんね。
まあでも、体脂肪はだいぶ減っているようなのでそちらのほうは嬉しいことです。

【運動】

・なし

【食事】

朝：野菜ジュース（７０ｋｃａｌ）

夕方：【外食】釜玉うどん大 イカ天（１２００ｋｃａｌ）

釜玉うどんは以外と高カロリーでした

夜：チャーシュー キムチ サラダ ごはん大（１０００ｋｃａｌ）

  ラーメン屋で持ち帰ったチャーシューです

＜火曜＞

体重： ７２．２５ｋｇ
摂取カロリー： ６５６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９ｋｇ
筋肉量： ５９．１５ｋｇ

この日はひさびさに食欲がバクハツしてしまいました。
ま、たまにはいっか。

【運動】

・なし

【食事】

朝：野菜ジュース 和菓子（３００ｋｃａｌ）

昼：【外食】おろしそばふた玉 チキンピタ（１０００ｋｃａｌ）

あっさりと

夜：【外食】餃子x2 蒸し鶏 中華豆腐 生ビール 瓶ビールx2（２０００ｋｃａｌ）

またもや王将です。夏は餃子とビールがウマイので、、、

夜：【外食】チーズ サーモン ワインx5 おにぎり（１１００ｋｃａｌ）

その後、久々のワインバーへ

コインズアウル
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27041851/

あいかわらずどれも美味しいです。

夜：【外食】ビールx3 テキーラ つまみ スナック（１０００ｋｃａｌ）

フラフラとレゲェバーのようなところに迷い込んで飲んでました

夜：カツサンド アイスクリームx2（１１６０ｋｃａｌ）

酔っぱらってるので、ついつい帰り道にコンビニでつまみ食い。。。orz

＜水曜＞

体重： ７４．４５ｋｇ
摂取カロリー： １９８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．２７ｋｇ
筋肉量： ６０．０ｋｇ

やはり、バクハツすると一気に体重が激増です。
この日はなんとか走る時間を確保してみました。

【運動】

・ラン 11km

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：おろしそば大（７００ｋｃａｌ）

  美々卯に行きました

夜：冷奴 刺身 鳥たたき 焼き鳥 ごはんx2 アイス（１２００ｋｃａｌ）

家ごはんはいいですね

＜木曜＞

体重： ７１．５５ｋｇ
摂取カロリー： １８５０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０２ｋｇ
筋肉量： ５８．３５ｋｇ

ほんと、ちょっと運動するとすっと体重が下がってくれます。
こうやってコントロールできる自信はあるのですが、それがついつい食べ過ぎにつながるのがまだまだ甘いところですね(^^;

【運動】

・ラン 3km
・筋トレ

【食事】

朝：おろしそば（３５０ｋｃａｌ）

コンビニです

昼：白菜スープ 餃子x6（６００ｋｃａｌ）

  白菜が余っていたのでラーメンスープに入れてみました

夜：きんぴら しゃけ 冷奴 枝豆 納豆ギョウザ ごはんx2（９００ｋｃａｌ）

  家で食べるのが多いと、脂肪になりにくい気がします

＜金曜＞

体重： ７１．３ｋｇ
摂取カロリー： ４８００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．２ｋｇ
筋肉量： ５８．９ｋｇ

なかなかいい感じです。
やはり、週末だけでなく平日の運動は効きますね。
この日からお盆休みです。

子供を連れて、吉野に川遊びに行き、帰りに生駒山上遊園地で遊んできました

【運動】

・なし

【食事】

朝：おそなえごはん レタスサンド サンドイッチ（７００ｋｃａｌ）

昼：弁当 ハムサンド（８００ｋｃａｌ）

夜：【外食】チャーシューメン ぎょうざ（１５００ｋｃａｌ）

どうとんぼり神座 鶴見店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270305/27019543/

うちの娘は父に似てラーメン大好きなのです

ギョーザもたくさん食べました

夜：チューハイ850 ビール700 チーズリッツ せんべい 豆腐（１８００ｋｃａｌ）

  運転だったので家に帰ってから飲みました

＜土曜＞

体重： ７３．９５ｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９１ｋｇ
筋肉量： ６０．７５ｋｇ

休みはついつい食べ過ぎてしまいますね。
この日はお昼から友人の家でバーベキューでした。

【運動】

・なし

【食事】

朝：ぬき

昼～夜：ＢＢＱ（３０００ｋｃａｌ）

友人宅でBBQ

家とは思えないオードブルの充実度

＜日曜＞

体重： ７４．２５ｋｇ
摂取カロリー： ４７００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．１３ｋｇ
筋肉量： ６１．７ｋｇ

運動なしの週末は久しぶりです。
この日もかなり食べて飲んでますね。

【運動】

・なし

【食事】

朝：スペイン風オムレツ 茄子と竹輪（４００ｋｃａｌ）

昼：【外食】チキンオーロラサンド ポテト おそなえごはん（１０００ｋｃａｌ）

  マクドで食べました

夜：【外食】コース料理 酒なし（１５００ｋｃａｌ）

嫁さんの誕生日祝いということで、妹夫婦とおばあちゃんといきました
３３Fなので景色がすごく良かったですね

ZIPANGU by NADAMAN ブリーゼブリーゼ店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27018186/

  この日のメニュー

前菜です

お造り

海老風味がすごく効いてました。和洋折衷ですね

口直しのソルベ

テンダーロインです

松茸ご飯はおかわり自由でした。うまかった！

デザートも女子に大人気でした

お酒を飲めなかったのが辛かったですね。

また行きたいものです

夜：ビール1000ml 土手焼き 焼き鳥x4 アイスやお菓子（１８００ｋｃａｌ）

   運転手だったので家に帰ってから飲み直しです

———————–

【今週のまとめ】

＜今週＞
今週の平均体重： ７２．９１ｋｇ（先々週は ７２．４７ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３５９４ｋｃａｌ（先々週は ２９７１ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： ９．６ｋｇ（先々週は ９．９ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ６０．０４ｋｇ（先々週は ５９．３４ｋｇ）

お盆などで食べすぎたので、平均摂取カロリーはやはりあがっていますね。
体脂肪は現在減少傾向なのですが、ここのところの食べすぎで次回はあがりそうな気がします。

まあでも、こうやって体重も体脂肪もキープできているのは、こうやって毎日チェックしているおかげだとつくづく実感しています。
このブログがなければ、たぶんすぐにリバウンドしてるだろうなぁ。。。ｗ

自分の為にも頑張って続けて行きたいと思います。
ではまた来週！

———————–

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この二週間はトライアスロンに出場したり、六甲に山登りに行ったりとかなりがっつり運動した割には摂取カロリーも押さえることが出来たので、ちょっと増加気味だった体脂肪率が減少傾向になってきたようです。

ということで、久々に体重計データを晒してみたいと思います。

前との比較

各数値の詳細については前回の記事を参照してください

【第三目標体重６９．４ｋｇ達成記念】体重計を公開パート３
http://diet.komeou.com/other/entry1701.html

体重は増えていますが、運動により体脂肪率も下がり筋肉量も増えてるようです。
おかげで体内年齢もとうとう１７才になりました！

やはり運動の効果は大きいようですね。

それでは二週間分の記録です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

＜月曜＞

体重： ７４．５５ｋｇ
摂取カロリー： ４２００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．５１ｋｇ
筋肉量： ６０．７５ｋｇ

日曜日の体重は７１．５５ｋｇだったので一日で３ｋｇも増えています（笑）
やっぱり食べ放題ってのは怖いですね。夜遅くに食べるのも悪いのかもです。

この日は、日曜日の大阪国際トライアスロンの調整のため、京阪牧野駅から毛馬橋まで淀川沿いをＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）で走ってきました。

でもその分夜に食べ過ぎましたけど、、、

【運動】

・ラン２０ｋｍ（８ｋｍ／ｈペース）

【食事】

朝：抜き

昼：サラシア コーラ ウイダーゼリー アクエリアス かき氷（６００ｋｃａｌ）

夜：【外食】和食コース ビール 日本酒 ハイボール（１８００ｋｃａｌ）

家族と妹夫婦で最近お気に入りに追加された京橋の和食屋に行きました

菜庭酒菜 櫓仁
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27046976/

この日のおまかせコース内容です

ゆば入り豆腐。じゅんさいとゆずの香りが上品です

温かい鱧チリに驚かされたおつくりの盛り合わせ。鱧はこうやって食べてもおいしいですねぇ

いろいろと和風のあてが乗ってます。アナゴがやわらかくておいしかったです

インカの目覚めを使ったポテトフライですね。甘かったです

とびあら海老のカツサンド。和洋折衷がいいですね！

手作り豆腐ですね。これもうまい！

たこご飯です。子供も大喜び

デザートはコーヒーわらびもちとマンゴーのグラニテとクリームチーズの白和えでした

和食好きの奥さんも大満足してくれました（＾＾）

夜：ビール700ml おかし ハム 牛タン120g（１８００ｋｃａｌ）

なぜか帰ってからもう一杯飲んでしまいました。。。

ハムで始まり

調子に乗ってお中元で頂いた牛タン間で食べてます。食べすぎ！

＜火曜＞

体重： ７２．９ｋｇ
摂取カロリー： １９００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９９ｋｇ
筋肉量： ５９．６ｋｇ

前日の夜食べ過ぎたとはいえ、さすがに走っただけあって体重が１．５ｋｇほど落ちてますね。いい感じです。
この日はスピードトレーニングなので距離は短めです。

【運動】

・ラン６ｋｍ（１１ｋｍ／ｈペース）

【食事】

朝：スパゲティサラダ（３００ｋｃａｌ）

あっさりと

昼：【外食】野菜カレー ポテサラ（１０００ｋｃａｌ）

印度屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27003137/

野菜たっぷりです！

夜：【外食】冷奴 春雨辛スープ カツオサラダ（６００ｋｃａｌ）

夜は控えめにしました

＜水曜＞

体重： ７２．２ｋｇ
摂取カロリー： ４６００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．６７ｋｇ
筋肉量： ５９．３５ｋｇ

うーん。運動の距離と時間が短いとやはり体重の減りが甘いみたいですね。
この日は夜飲み会で結構飲んでしまいました

【運動】

・なし

【食事】

朝：ハムサンド 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）

  定番ですね

昼：きしめん タンタン春雨（６００ｋｃａｌ）

朝昼コンビにはカロリー計算しやすいのです

夜：【外食】とり15本 スープ 造り日本酒400ml ビール2（２０００ｋｃａｌ）

学生時代の友人と久々に再会したので飯を食いに行きました

えん座 北新地店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27002014/

鳥のおつくりです

こんな感じでおまかせで出てきます

フォアグラなんかも出てきます

手羽先ですね

昔は良く行った店なのですが、久々でも相変わらずおいしかったです（＾＾）

夜：【外食】あて3品 ハイボール3（１０００ｋｃａｌ）

一見目で飲んでいる最中に、嫁さん達も近所で飲んでるということで合流です

新田
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27000629/

カウンターに料理がズラリ

これはなんだったかな。。。

名物のパパイヤの肉詰めです。意外な組み合わせなのにウマイ！

これもなにか忘れました

ねぎまみれで何かわかりませんｗ

とにかく、すべてがおいしいのでオススメです

夜：お菓子（６００ｋｃａｌ）

＜木曜＞

体重： ７３．９ｋｇ
摂取カロリー： １７７０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．５３ｋｇ
筋肉量： ６１．０５ｋｇ

やはり食べ過ぎた次の日は体重が増えてしまいますね。
この日は節制してみました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：ハムサンド 野菜ジュース（４２０ｋｃａｌ）

またいつものパターン

昼：すだちおろしうどん（２８０ｋｃａｌ）

  暑いのでさっぱりと

夜：【外食】うな丼 サラダ 菓子パン（１０７０ｋｃａｌ）

吉野家でめずらしくうな丼にしてみました

＜金曜＞

体重： ７３．８５ｋｇ
摂取カロリー： ２５６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９７ｋｇ
筋肉量： ６０．６ｋｇ

前日、節制した割にはあまり体重が落ちてなかったのでこの日も控えめにしようと思ったのですが、近所のお祭りでついつい食べてしまいました、、、

【運動】

・なし

【食事】

朝：スープ 春雨（６０ｋｃａｌ）

低カロリーですね

昼：【外食】ピタ サラダ（４００ｋｃａｌ）

これも低カロリー＆ヘルシー

夜：豚バラおにぎり やきおにぎり（６００ｋｃａｌ） 

おまつりで食べました

夜：ビール900ml そうめん三束 野菜の揚げ浸し てんぷら 枝豆（１５００ｋｃａｌ）

家でかるく一杯飲みました

＜土曜＞

体重： ７３．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２７３０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．２８ｋｇ
筋肉量： ５９．８５ｋｇ

次の日はトライアスロンの大会なので、炭水化物を多めに食べました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：ぬき

昼：【外食】牛丼並 サラダ（７８０ｋｃａｌ）

夕方：【外食】十割ざる大(500kcal)

越前そば 清水
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27012652/

  十割なので、そばの香りがすごかったです！

夕方：【外食】ドーナツ（２５０ｋｃａｌ）

  ハニーミツバチという店のドーナツは大好物なのです

夜：蒸し鶏 野菜の揚げ浸し 天ぷら煮物 ごはん2杯（１２００ｋｃａｌ）

たんぱく質と炭水化物をたくさん食べました

＜日曜＞

体重： ７２．４ｋｇ
摂取カロリー： ５１００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．７７ｋｇ
筋肉量： ５９．４５ｋｇ

前日にカロリーは結構摂ったのですが、体重は減ってますね。
不思議なものです。
この日はトライアスロンの大会でした。

大阪国際トライアスロン舞洲大会に参加してきました
http://www.yamasaki.to/blog/bicycle/entry530

また、夜は天神祭だったので、結構飲み食いしてしまいました。

【運動】

・水泳１．５ｋｍ
・自転車４０ｋｍ
・ラン１０ｋｍ

【食事】

朝：冷麺 サラダスパ（１０００ｋｃａｌ）

昼：スポドリ６本 コーラ ウィダーゼリー（１０００ｋｃａｌ）

夜：ビール800ml チューハイ110 たこやき9 カレー小（１３００ｋｃａｌ）

知り合いのおうちで食べました。オリジナルたこ焼きとオリジナルカレーは絶品ですね

夜：ビール ワイン つまみいろいろ（１８００ｋｃａｌ）

うちに帰ってもパーティやってました。やはりお祭りですね！

＜月曜＞

体重： ７２．０ｋｇ
摂取カロリー： ２７６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．２２ｋｇ
筋肉量： ５９．６ｋｇ

大会と夜の飲み会でチャラって感じですね。
この日も夜少しだけ飲みました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：キャベツサンド（２００ｋｃａｌ）

このメッツはうまいです。０カロリーだし

昼：うどん 冷奴（５６０ｋｃａｌ）

うどんと豆腐。白いペア

夜：【外食】キムチ ビール二本 冷奴 蒸し豚 サムゲタン アイス（2000ｋｃａｌ）

土用の丑なのでうなぎやに行ったら一杯だったので、韓国料理屋でサムゲタンを食べることにしました

オモニ家 都島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27020383/

出来上がるまではビールとキムチと韓国風冷奴で

蒸し豚も食べました

メインのサムゲタン。おばちゃんがほぐしてくれました。ほぐす前に写真取ればよかったですね。

＜火曜＞

体重： ７３．３ｋｇ
摂取カロリー： ３３２０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１９ｋｇ
筋肉量： ５９．８ｋｇ

減らすのはなかなかなのに、増えるのはすぐですね。
なかなか難しいものです。
この日もまた飲んでますね。ほぼ毎日飲んでます。反省、、、

【運動】

・なし

【食事】

朝：豚しゃぶサラダ 野菜ジュース（３２０ｋｃａｌ）

あっさりと

昼：【外食】半チャンラーメン（１４００ｋｃａｌ）

近所に京都で有名なラーメン屋があることに気づいていってきました

新福菜館 守口店
http://r.tabelog.com/osaka/A2707/A270701/27016503/

  どちらも醤油ベースで結構濃い味でした

夜：【外食】ビール2 日本酒200ml まぐろ アンキモ豆腐 キュウリ つくね アイス（１６００ｋｃａｌ）

いつもの居酒屋で一杯飲みました

いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/

あんきも豆腐。ウニといくらが贅沢ですね

マグロのごっつ盛り。マグロ大好きです

＜水曜＞

体重： ７３．３５ｋｇ
摂取カロリー： ２２００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４２ｋｇ
筋肉量： ５９．６５ｋｇ

だいたい、これくらいの体重になると増減が少ないようですね。
このあたりが自分の適正体重かもしれませんね。
大会の疲れも抜けてきたので、この日から運動再開です

【運動】

・エアロバイク３０分（１５ｋｍ）
・ラン１５分（２ｋｍ）

【食事】

朝：ピリ辛豆腐（１３０ｋｃａｌ）

朝は豆腐のみで

昼：そうめん レタスサンド おかし（６７０ｋｃａｌ）

お昼もあっさりと

夜：【外食】しょうが焼き ご飯1.8 冷奴 茄子 枝豆（１４００ｋｃａｌ）

よるはガッツリ食べました！

＜木曜＞

体重： ７２．１ｋｇ
摂取カロリー： １８００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１７ｋｇ
筋肉量： ５８．７５ｋｇ

節制＆運動するとストンと体重が落ちてくれます。
この日も頑張りました。

【運動】

・筋トレ
・バイク３０分（１４ｋｍ）

【食事】

朝：ハムチーズサンド 野菜ジュース（５００ｋｃａｌ）

喫茶店で作ってるサンドイッチを買ってきました

昼：ソイジョイ ギョウザ1（２００ｋｃａｌ）

夜：オイルサーディンの梅しそパスタ じゃがいもスープ キムチ（８００ｋｃａｌ）

トレーニング前なのであっさりと

夜：プロテインダブル パインジュース（３００ｋｃａｌ）

＜金曜＞

体重： ７１．３５ｋｇ
摂取カロリー： ３１２０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８５ｋｇ
筋肉量： ５８．３ｋｇ

久々の７１ｋｇ台前半です。
この日は昼にカツ丼、夜はチャーシューメンと豪勢にいきましたｗ

【運動】

・なし

【食事】

朝：じゃこめし 野菜ジュース（４４０ｋｃａｌ）

めずらしく朝にご飯です

昼：【外食】カツ丼 枝豆パン（１２００ｋｃａｌ）

大好物ですが、高カロリーなのでなかなか食べれませんね。たまにはいっかｗ

夜：【外食】チャーシュー麺（１０００ｋｃａｌ）

河内らーめん 喜神
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27001406/

  ここのチャーシューはビックリするくらい太かったですｗ

夜：柿の種 ダイエットビール プロテイン ジュース（４８０ｋｃａｌ）

  一杯だけ飲みました

＜土曜＞

体重： ７１．６５ｋｇ
摂取カロリー： ３８００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．４６ｋｇ
筋肉量： ５９．０ｋｇ

お、思ったより体重は増えてないようですね。
この日は知り合いの別荘でＢＢＱをしたので、かなり飲んで食べてしまいましたが、以外とカロリーは少なめでしたね

【運動】

・水泳１ｋｍ

【食事】

朝：冷やし中華（９００ｋｃａｌ）

  奥さんが作ってくれました

昼：ビール2000ml 肉 ウナギ 豚肉焼きそば（２８００ｋｃａｌ）

知り合いの別荘でＢＢＱでした

鳥や鮎、ホルモンなど

肉もすっげー高級肉です

今さばいたばかりのウナギと豚肉ですね。他にも、アワビ等高級食材目白押しでした(@_@)

中央市場の「えんどう寿司」さんが出張してくれました。オトナ、子供問わずに大人気です！

子供のために、輪投げや西瓜割り、花火大会など楽しい一日でした

夜：ハム三枚 ビール（１００ｋｃａｌ）

  帰って一杯だけ飲みました

＜日曜＞

体重： ７３．５５ｋｇ
摂取カロリー： ３８００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０ｋｇ
筋肉量： ６０．２５ｋｇ

うーん、やはりカロリー少なめでも体重はふえているようです。
この日は、六甲山に登山に行ってきました。

六甲全山縦走にチャレンジするもあえなく半分で断念・・・
http://www.yamasaki.to/blog/training/entry551

【運動】

・六甲縦走２８ｋｍ

【食事】

朝：おにぎり ウィダーインゼリー どら焼き半分 ドリンク７本（１２００ｋｃａｌ）

昼：ピタ（３００ｋｃａｌ）

夜：ビール1000ml ミンチカツ2 牛タタキ ぼんちあげ 焼き飯 オムレツ 冷奴 鳥なんばん（２３００ｋｃａｌ）

   近所のスーパーで適当に買ってきて食べてるところに奥さんが帰ってきたので結局たくさん食べてしまいましたｗ

———————–

【今週のまとめ】

今週の平均体重： ７２．４７ｋｇ（先々週は ７２．９４ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ２９７１ｋｃａｌ（先々週は ３２７７ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： ９．９ｋｇ（先々週は ９．８５ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．３４ｋｇ（先々週は ５９．８６ｋｇ）

もう少しマメに更新できるように頑張りたいと思います。
ではまた来週！

———————–

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先週はまったく運動せず今週はまあまあ運動したのですが、こうやって振り返ってみるとやはり運動の効果はすごいなぁとまざまざと見せつけられる思いです。

当たり前の話ですが、少々食べ過ぎても運動しているとぜんぜん体重は増えないのですよね。
わかっちゃいるけど出来ないのが人間なのですけどね（＾＾；

では、二週間分の食べた物記録です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

＜月曜＞

体重： ７２．８ｋｇ
摂取カロリー： ２５００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．７６ｋｇ
筋肉量： ５９．７５ｋｇ

土日にまあまあ食べたのですが（二日で７０００ｋｃａｌ）、日曜日にバイアスロンをしたおかげで体重は土曜日の朝一とほぼ同じくらいでしたね。
運動してなければ、、、ぞっとしますね（＾＾；

この日はなんとか２５００くらいで押さえてみました

【運動】

・なし

【食事】

朝：パン ツナパン 野菜ジュース（５００ｋｃａｌ）

昼：【外食】冷麺セット（８００ｋｃａｌ）

チャンチ
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27046756/

  単品のつもりがついついセットに、、、

夜：八宝菜 サバ塩焼き きゅうりもみ 枝豆 味噌汁 ごはん ケーキ コーヒー（１２０ｋｃａｌ）

  おうちでゴハンです

ケーキも食べましたよ

＜火曜＞

体重： ７３．２ｋｇ
摂取カロリー： ４３１０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９６ｋｇ
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

うーん、２５００でも増えてますね。
自分の経験からいうと２５００でだいたい現状維持のつもりなんですが、、、
ま、誤差の範囲と言えばそうなのですけどね。
この日は夜飲み会でした。

【運動】

・なし

【食事】

朝：スパゲティサラダ（３００ｋｃａｌ）

サークルＫサンクスがお気に入りになりました

昼：水だき風ごはん ソイジョイ（４１０ｋｃａｌ）

これも低カロリーですね

夜：【外食】ユッケ 焼肉500g クッパ ごはん ビール4（２５００ｋｃａｌ）

大門
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27023103/

先輩に鶴橋の串焼肉屋さんに連れて行って頂きました。
かなり並びましたが、並んだ甲斐があったくらい美味しいし大満足でした。

ユッケです

生レバーも新鮮です

お肉は焼き鳥ふうに串にささって出てきます。いくらでも食べれそうです

夜：【外食】まぐろ とろ あわび あなご はまち ビール400ml（８００ｋｃａｌ）

すし幸
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27025195/

立ち食いの寿司屋でひとつまみしました。

マグロははずせませんね

夜：【外食】モヒートx2（３００ｋｃａｌ）

mojito 7
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27041711/

モヒート専門店が天六にあると言うことで言ってみました
モヒートとは、ミントの葉っぱをたっぷり使ったラムベースのカクテルなのですが、そのモヒートだけで１０種類以上有るようです。
夏にピッタリですね！

  フローズンのモヒートです。みためよりかなりドライでオトナの味でした

＜水曜＞

体重： ７４．４ｋｇ
摂取カロリー： ２２３０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９７ｋｇ
筋肉量： ６１．１５ｋｇ

あー、やはりだいぶ増えていますね。
そろそろ危険水域ですのでちょっと頑張ってみました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：ハムサンド 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）

好物のハムサンド

昼：サラダスパ プロテイン オレンジジュース（４３０ｋｃａｌ）

   これも低カロリーで大満足です

夜：【外食】天津飯 ぎょうざ 唐揚げx2（１４００ｋｃａｌ）

  無性に餃子が食べたくなったので王将に

＜木曜＞

体重： ７３．１５ｋｇ
摂取カロリー： １９９０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．８３ｋｇ
筋肉量： ５９．１ｋｇ

７４ｋｇを超えると、ちょっと減らすだけでシュッと体重が落ちてくれます。
この日もまあまあ頑張ってみました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：サラダスパ（３２０ｋｃａｌ）

最近は毎日コンビニです

昼：【外食】チキンバーガー チキンx2（７７０ｋｃａｌ）

  マクドナルドの新製品です

夜：【外食】ビール2 カツオ造り かんぱち造り まぐろ うなぎ かんぱち 冷奴（９００ｋｃａｌ）

すし 穴場
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002956/

久々に行ったのですが、写真を取り忘れてしまいました

＜金曜＞

体重： ７２．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２８００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９３ｋｇ
筋肉量： ５９．３ｋｇ

二日間、ちょっと押さえるとすっと７２ｋｇに戻ってくれました。
この日は飲み会でしたが、カロリー的には押さえてみました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：明太子パスタサラダ ヨーグルト（４００ｋｃａｌ）

昼：【外食】チキンアボガドパン サラダ（４００ｋｃａｌ）

   ヘルシーですね！

夜：【外食】ワイン600 つまみ ビール マッコリ 唐揚げ3 こんにゃく キムチ 餃子2 餃子鍋（２０００ｋｃａｌ）

餃子鍋 A-chan
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27049155/

新地の餃子鍋に行きました。
上質のコムタンの様な牛骨スープに、この鍋用に牛肉を使った餃子がよく合います。
日本料理店の系列の店なので、その他の料理もなかなかの物です。特にカラアゲは絶品でした。

つまみもいろいろ出てきます

唐揚げです。甘辛くてウマーです

焼き餃子は豚肉だそうです。一口餃子ですね

餃子鍋。鍋用の餃子は牛肉を使っているそうです。スープももちろん牛骨ベースでうまいです

＜土曜＞

体重： ７４．１ｋｇ
摂取カロリー： ２９７０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．３７ｋｇ
筋肉量： ６０．４５ｋｇ

カロリーを押さえた割には、体重がだいぶん増えていますね。
夜遅くに飲むとやはり体重は増えるようです。
まあでもその分減りやすいんですが、やはり気になる物です。

この日から泊まり込みで、とある会の合宿でした

【運動】

・なし

【食事】

朝：ソーセージマフィン（３７０ｋｃａｌ）

１００円キャンペーンでお得でした

昼：弁当（６００ｋｃａｌ）

お昼にこれだけはちょっと辛かった。。。

夜：懇親会 焼酎4 ビール1000ml（２０００ｋｃａｌ）

  夜はこんな感じでパーティでした

＜日曜＞

体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ３４００ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ

合宿のため、計測はお休みです。

【運動】

・なし

【食事】

朝：朝食バイキング（８００ｋｃａｌ）

昼：弁当（８００ｋｃａｌ）

お昼はまたまた弁当でした。朝のバイキングでたっぷり食べたのでこれくらいでよかったです

夜：【外食】チャーシューメン ライス小（１０００ｋｃａｌ）

本家 第一旭 たかばし本店
http://r.tabelog.com/kyoto/A2601/A260101/26000873/

せっかく京都まで出て行っていたので、第一旭の本店に寄りました。
ここのラーメンは大好きなのです。

   豚骨よりもしょうゆラーメンが美味しいと思える年齢になったのかなぁ。。。

夜：寿司 チャーシュー ビール350 プリングルス（８００ｋｃａｌ）

   スーパーで買っていえで食べました

＜月曜＞

体重： ７３．９５ｋｇ
摂取カロリー： ３１４０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．２１ｋｇ
筋肉量： ６０．４５ｋｇ

日曜の夜、合宿が終わったからと言って調子に乗って飲んだのですが、まそれほど増えていないようです。
この日も夜は飲みにいってしまいました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：野菜ジュース ヨーグルト キャベツサンド パスタサラダ（５６０ｋｃａｌ）

またもやサークルＫです

昼：そうめん スープでおこげ（３８０ｋｃａｌ）

これもコンビニですね

夜：【外食】ビール2 日本酒3 さしみ 天ぷら あら等（１８００ｋｃａｌ）

いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/

おなじみの店です

うに豆腐です。うまいです

つくねです。鳥も食べれます

名物の刺身盛りです。スゴイボリューム

天ぷらもごっついボリュームです

鱧です。季節ですもんね

マグロのカマ焼きです。これも大きい！

夜：【外食】モヒートx3（４００ｋｃａｌ）

mojito 7
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27041711/

先週に引き続き、また行ってきました。
この日は前と違うモヒートを３種類のみましたが、すごく酔っぱらってしまいました。
ここで飲むと、よく酔っぱらってしまいます。アルコール度数が高いのかなぁ。

＜火曜＞

体重： ７３．６５ｋｇ
摂取カロリー： ２６３０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８７ｋｇ
筋肉量： ６０．５ｋｇ

飲みに行った割には増えていませんね。いい傾向です。
この日もまあまあセーブできました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：ヨーグルト 野菜ジュース（１３０ｋｃａｌ）

昼：【外食】カツ丼（１２００ｋｃａｌ）

串かつ あるる
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27040223/

串カツ屋さんのランチメニューにカツ丼があったのでいってみました
揚げ物はお手の物だけにかなり美味しかったです！

  自分で載せるタイプのカツ丼でした

夜：【外食】おにぎり チャーシュー ぎょうざ6 ビール700ml（１３００ｋｃａｌ）

久留米ラーメン 丸寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27049453/

ラーメンは食べずにビールとつまみを食べました。ここのチャーシューは好みです！

   ビールには最高の組み合わせですね

＜水曜＞

体重： ７３．８ｋｇ
摂取カロリー： １７９０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．７７ｋｇ
筋肉量： ５９．８５ｋｇ

うーん、、、前日は油ものが多かったせいでしょうか。
増えていますね。。。
この日から運動を復活です。食事も少なめで済みました

【運動】

・ランニングマシン10km/66分
・エアロバイク10km/20分

【食事】

朝：パスタサラダ（２９０ｋｃａｌ）

昼：ひつまぶし風スープごはん（２００ｋｃａｌ）

  これも低カロリーですね！もちろんサークルＫです

夜：きゅうり ごぼうサラダ スパゲティサラダ ビール350ml 鳥150g 味噌汁 ごはん おかし（１３００ｋｃａｌ）

  いえのご飯

ごはんももちろん食べました。

＜木曜＞

体重： ７２．１５ｋｇ
摂取カロリー： ２６５０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１ｋｇ
筋肉量： ５８．８５ｋｇ

やはり運動＆食事制限すると一気に体重が減りますね（＾＾）
この日も頑張って運動しました。

【運動】

・ランニングマシン6km,6km/h
・筋トレ

【食事】

朝：ポテサラトースト ハムチーズトースト（５００ｋｃａｌ）

  パンが食べたくなりました。

昼：【外食】神戸バーガー テリヤキバーガー（８００ｋｃａｌ）

神戸バーガー
http://r.tabelog.com/hyogo/A2801/A280110/28022471/

たまたま入ったのですが、結構評判がいい店のようでかなり美味しいハンバーガーを食べることが出来ました。
ハンバーグが美味しいのはやはり大事ですね！

   小振りに見えますが、モスバーガーと同じくらいの大きさです

夜：鰆の味噌漬け 冷奴 枝豆 筑前煮 味噌汁 ごはん（１０００ｋｃａｌ）

いえであっさりと

夜：プロテインダブル パインジュース アミノサプリ（３５０ｋｃａｌ）

＜金曜＞

体重： ７１．７ｋｇ
摂取カロリー： ５０８０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．２５ｋｇ
筋肉量： ５９．２５ｋｇ

おお、運動するとどんどん体重が減りますね。
やはりすごい物です。
だいぶ体重が落ちたので、この日は油断して飲んでしまいましたけど、、、

【運動】

・なし

【食事】

朝：プロテイン オレンジジュース（１８０ｋｃａｌ）

昼：【外食】牛丼並 サラダ コブサラダサント（１１３０ｋｃａｌ）

  吉野家です

サブウェイもはしごで

夜：【外食】餃子鍋 他（２０００ｋｃａｌ）

餃子鍋 A-chan
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27049155/

先週に引き続き、また行ってきました。

   鳥の造りです。新鮮でした！

こいもの素揚げですね。柚子の香りが食欲をそそります

餃子鍋

ぎょうざはプリプリです！

残ったおだしでリゾットにしてもらいました

夜：【外食】ウィスキー2 牛カルパッチヨ（８００ｋｃａｌ）

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

ここもおなじみの店ですね。
この日はローストビーフをいただきました

  これで８００円は安すぎですね

夜：【外食】キッシュ 白ワイン 冷麺（９７０ｋｃａｌ）

ｕｎｏｍｕｎｄｏ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27045460/

一見では飲み足らず、はしごしてますね。
この店も料理が美味しいのでお気に入りなのです。
天満界隈はいい店が多くてやめられません

＜土曜＞

体重： ７３．８ｋｇ
摂取カロリー： ２１５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．４５ｋｇ
筋肉量： ６１．０５ｋｇ

あらら、やはり２ｋｇほど増えてしまいましたね。
運動していると上下が激しいです。平気で一日２～３ｋｇくらい動きますね。

【運動】

・自転車 35km
・ランニング 8km,55min

【食事】

朝：ぬき

昼：【外食】さば 小松菜 ひじき 卵焼き 冷奴 ごはん（１０００ｋｃａｌ）

   近所の食堂で食べました。ヘルシー

夕方：コーラ（１４０ｋｃａｌ）

夜：アジ寿司 冷奴 うざく 野菜盛り ビール（１０００ｋｃａｌ）

夜はスーパーで適当に買ってきました

＜日曜＞

体重： ７１．５５ｋｇ
摂取カロリー： ５５００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．３ｋｇ
筋肉量： ５９．０５ｋｇ

土曜日も運動できたのでいい感じに下がりました。
この日は夕方から飲み始め、夜はしゃぶしゃぶの食べ放題にいってだいぶ食べてしまいました。。。

【運動】

・なし

【食事】

朝：ざるそば 筑前煮 おかし（８００ｋｃａｌ）

夏はざるそばが多くなりますね

昼：おにぎり やきそば 唐揚げ ポテト ソフトクリーム（１１００ｋｃａｌ）

子供をプールに連れて行ったのでいろいろ食べてしまいました

夕方：パン アイス ビール100ml 柿ピー チーズ2（１８００ｋｃａｌ）

嫁さんの実家で義理の父と昼間から飲んでました

夜：【外食】しゃぶしゃぶ ハイボールx3（１８００ｋｃａｌ）

きんのぶた 北生駒上町店
http://r.tabelog.com/nara/A2902/A290201/29002495/

しゃぶしゃぶ食べ放題のお店です。
二種類のスープが選べるのですが、なかなかのものです。
豚しゃぶはホント美味しいですね！

———————–

【先週＆今週のまとめ】

＜先週＞
先週の平均体重： ７３．３５ｋｇ（その前は ７３．２２ｋｇ）
先週の平均摂取カロリー： ２８８６ｋｃａｌ（その前は ３０３４ｋｃａｌ）
先週の平均体脂肪量： １０．１３ｋｇ（その前は １０．１２ｋｇ）
先週の平均筋肉量： ５９．９５ｋｇ（その前は ５９．８３ｋｇ）

＜今週＞
今週の平均体重： ７２．９４ｋｇ（先週は ７３．３５ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３２７７ｋｃａｌ（先週は ２８８６ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： ９．８５ｋｇ（先週は １０．１３ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．８６ｋｇ（先週は ５９．９５ｋｇ）

先週は、バイアスロン後の後遺症と仕事の忙しさででまったく運動しませんでした。
ということで、平均摂取カロリーは押さえているのですが、やはり体重は微増していたようです。

それに対して今週は、まあまあ運動したおかげで平均摂取カロリーは増加したにもかかわらず、平均体重は落ちたよう、脂肪量も久々に１０ｋｇを切ったようです。
やはり運動すると目に見えて脂肪と体重が減りますね。
こうやってつけているとつくづくよく分かります。

ではまた来週！

———————–

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ここ最近は運動しているせいか、徐々に体脂肪率が徐々に減ってきました。
体重はあまりかわりばえはしないので筋肉になってるということでしょう。
いい感じです。

さっそくですが食べた物記録を二週間分一気に行きます！

———————–

【食べたもの＆運動記録】

＜月曜＞

体重： ７２．８ｋｇ
摂取カロリー： １６８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４８ｋｇ
筋肉量： ５９．１ｋｇ

日曜日にトライアスロンに参加したおかげで、土曜日の朝の７４ｋｇから比べてさすがに落ちてますね(^^)
この日も頑張ってみました

【運動】

・なし

【食事】

朝：おにぎり弁当 プロテイン オレンジジュース（５８０ｋｃａｌ）

コンビニのやつです

昼：味噌汁 玄米ごはん（３００ｋｃａｌ）

定番ですね

夜：ニラ玉 もずく おくら 茄子 鮭 ごはん（８００ｋｃａｌ）

家で食べました

＜火曜＞

体重： ７２．２ｋｇ
摂取カロリー： ２８５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８２ｋｇ
筋肉量： ５９．２ｋｇ

思ったよりも落ちてませんね。まあこんなもんでしょう。
この日は筋トレ日なので、普通にまあまあ食べました。

【運動】

・筋トレ
・ランニングマシン３ｋｍ／２０分

【食事】

朝：ヨーグルト ジャム ハムサンド ざるそば サラダ（７５０ｋｃａｌ）

お腹の調子を整えます

好物です

朝にしては珍しくがっつり食べてますね

昼：【外食】ターローメン（１０００ｋｃａｌ）

第一旭 摂津
http://r.tabelog.com/osaka/A2706/A270604/27022995/

味噌で焼いたチャーシューがたっぷり乗ってました

夜：【外食】サラダ 冷奴 チンジャオロース ポトフ ごはん（８００ｋｃａｌ）

家で食べるのはあっさりでいいですね

夜：プロテインダブル パインジュース（３００ｋｃａｌ）

＜水曜＞

体重： ７１．７５ｋｇ
摂取カロリー： ４４１０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８３ｋｇ
筋肉量： ５８．７ｋｇ

順調に体重が落ちてます。
この日は夜パーティと飲み会で飲み過ぎてしまいました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：バターロールx1 サラダ ヨーグルト（２００ｋｃａｌ）

ヨーグルトづいてますね

昼：【外食】マグロ6 トロ2 はまち2 ハム2 味噌汁 大ウナギ2（９００ｋｃａｌ）

スシローで「まぐろ祭り」というのをやっていたのでいってみました。赤身がなかなかgoodでした

昼：スープでおこげ（８０ｋｃａｌ）

小腹がすいたので

夕方：【外食】ダブルクオーターパウンダーチーズ（８３０ｋｃａｌ）

間食が多いですね

夜：【外食】立食パーティでピザなど（１５００ｋｃａｌ）

夜：【外食】ワイン700ml チーズ（７００ｋｃａｌ）

ワインクラブ本多
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27000855/

酔っぱらってたんであまり銘柄を覚えていません。。。
写真のようなワインを飲んだようです

夜：【外食】シャンパーニュ ビーフジャーキー（２００ｋｃａｌ）

ほぼ記憶があいまいです、、、

＜木曜＞

体重： ７３．７５ｋｇ
摂取カロリー： ２８８０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．６６ｋｇ
筋肉量： ６０．８ｋｇ

うあ、２ｋｇも増えてますね。。。
この日も会合があったため飲みに行ったのですが、お酒はビール一杯だけにしてみました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：抜き

昼：ざるそば フィナンシェ（６００ｋｃａｌ）

立ち食いっぽいですね

夕方：【外食】牛丼並 サラダ（７８０ｋｃａｌ）

  よく食べてます

夜：【外食】ビールx1 馬鍋コース（１５００ｋｃａｌ）

あらえびす
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27007062/

会合の懇親会で行ったのですが、美味しいし新地の割に安いのでいいお店でした！

サシミ盛りには馬刺しもあります

ナンカレーのようなものも出てきます

＜金曜＞

体重： ７３．８５ｋｇ
摂取カロリー： ３４８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．３４ｋｇ
筋肉量： ６０．２ｋｇ

やはり酒を少なくしても食べる量が多かったので増えていますね。
この日は家で食べたのですが、運動しているのをいいことについつい飲んでしまいました。

【運動】

・ラン７ｋｍ／４５分

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：ピタ サラダ（４００ｋｃａｌ）

かなりヘルシーです

夜：さわら味噌漬 キムチ 黒豆豆腐 唐揚げx4 ごはん クラムチャウダー ポテサラ チーズインハンバーグ ワイン700ml ビール300ml（３０００ｋｃａｌ）

これでやめておけば、、、

食事後にこんなものを食べるから、、、

＜土曜＞

体重： ７３．０ｋｇ
摂取カロリー： ５１２０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．３７ｋｇ
筋肉量： ５９．４５ｋｇ

飲んだ割には１ｋｇ近く減っています。いい感じなのですが、この日も夜がっつりと飲みに行ってしまいましたよ。

【運動】

・水泳２５００ｍ

【食事】

朝：グレープフルーツジュース スポーツドリンク（１７０ｋｃａｌ）

昼：【外食】ざるそば プロテイン アセロラドリンク（７５０ｋｃａｌ）

家で作ってもらいました

夜：【外食】和食コース ビール 日本酒3合（２０００ｋｃａｌ）

菜庭酒菜 櫓仁
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27046976/

知り合いに教えてもらった京橋の和食屋さんに行ってきました。安くて美味しくてサービスがいい。いい店がまた増えました！

この日のコース内容

突き出しは赤貝の酢の物。上品です

造り盛り合わせもボリュームたっぷり

自家製豆腐。これはうまかった

いろいろ盛りです。穴子寿司は絶品でした

ソラマメの天ぷらに海老のソースがかかっています。ビールビール！

タマネギの上に角煮が載っています。うまーー

  締めは鮎のそー麺です。あっさり薫り高いです

デザートのトウモロコシアイスが面白かったです！

夜：【外食】やきそば とん平 サラダ チューハイ（７００ｋｃａｌ）

コアラ食堂
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27038897/

二次会です。この店はまぁまぁでした

  アボガドと海老のサラダ

トンペイ焼き

焼きそばです。サラダみたいですが、、、麺は太麺なので好みでした

夜：【外食】カレーうどん アクアパッツァ 鴨 クリームナス ビール ワインx2（１５００ｋｃａｌ）

かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

物足りなかったのでもう一件いきました

水ナスのクリームチーズ和え。ビールが進みます

セセリのコショウ焼きですね。ウマーです

アクアパッツァ。本格的です

メインディッシュはカレーうどんです。きしめん風の饂飩が絶品です

＜日曜＞

体重： ７３．３ｋｇ
摂取カロリー： ３１５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．６８ｋｇ
筋肉量： ６０．３ｋｇ

ガッツリと泳いだせいか、飲みに行った次の日の割にはそれほど増えてませんね。
やはり運動は大事です。

この日も夜飲んでます。毎日ですね（＞＜）

【運動】

・ボクササイズ３０分
・ランニングマシン８．５ｋｍ／６０分
・筋トレ

【食事】

朝：フランスパン サラダ（４００ｋｃａｌ）

あっさりと

昼：キウイジュース widerプロテイン（２５０ｋｃａｌ）

夜：ビール1200ml そうめん コロッケx2 ミンチカツ ちくわ 冷奴 とうふちくわ イカ どてやき（２５００ｋｃａｌ）

  子供と流しそうめんを楽しみました

こんなのも食べました

＜月曜＞

体重： ７３．６ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．６ｋｇ
筋肉量： ５９．７ｋｇ

不摂生の週末が空けたので調整しました。
運動もしてるしいい感じですね。

【運動】

・ラン９．５ｋｍ／７０分

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：【外食】カレー サラダ スープ（１１００ｋｃａｌ）

印度屋 千林店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27003137/

最近のお気に入りは野菜カレーです。野菜たっぷり

夜：さわら 棒棒鶏 味噌汁 もやしサラダ ごはん キムチ スポーツドリンク（１０２０ｋｃａｌ）

家で食べるとヘルシーです

＜火曜＞

体重： ７２．１５ｋｇ
摂取カロリー： ４７００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８８ｋｇ
筋肉量： ５９．０５ｋｇ

ちょっと頑張って食事量を減らし、運動もしたおかげで１．５ｋｇも減ってますね！
でもまたこの日も夜飲んでしまうのです。。。
サッカーがあるとついつい飲みながら見てしまうのが難儀なところです。
楽しいのでいいですけどねｗ

【運動】

・なし

【食事】

朝：ソーセージマフィン 野菜ジュース（４５０ｋｃａｌ）

１００円だったので単品で買いましたｗ

昼：味噌汁 玄米ご飯（３５０ｋｃａｌ）

お昼は軽めに

夕方：サブウェイ コブサラダサント（３５０ｋｃａｌ）

晩ご飯が遅くなりそうなのでつなぎです

夜：【外食】チーズトマトラーメン（８００ｋｃａｌ）

太陽のトマト麺 福島駅前支店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27017264/

イタリア風のラーメンでした

夜：【外食】チャーシュー 生ビールx2（８００ｋｃａｌ）

久留米ラーメン 丸寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27049453/

ここはラーメンもうまいのですが、チャーシュー盛りが好きなのです

夜：ワイン600ml ビール1000ml ビスケット4/3 アボガド ちくわ４本 サラミ100g（２０００ｋｃａｌ）

サッカーを見ながらワインです

ワインが無くなったのでビールですｗ

＜水曜＞

体重： ７４．２ｋｇ
摂取カロリー： ２３８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０９ｋｇ
筋肉量： ６０．８ｋｇ

うあ、７４ｋｇオーバーです。
この日は自分なりには頑張ってみました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：カップヌードルライト マドレーヌ（４００ｋｃａｌ）

定番ですね

夜：【外食】お好み焼き 焼きそば クリームパン しゅうまいx2 コロッケ（１９００ｋｃａｌ）

双基
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27034602/

久々のお好み＆焼きそばです

＜木曜＞

体重： ７４．２５ｋｇ
摂取カロリー： ２１６０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４ｋｇ
筋肉量： ６０．５５ｋｇ

前日頑張ったはずなのになぜか増えています。
自分の経験上、お好み焼きを食べた次の日は体重が増えていることが多いですね。
気を付けよう。。。
この日は筋トレの日なので頑張りました！

【運動】

・筋トレ
・ランニングマシン８ｋｍ／６０分

【食事】

朝：冷麺 サラダ（４６０ｋｃａｌ）

コンビニに来来亭の冷麺が売ってました。なかなかうまかったです

昼：水だき風ごはん ぎょうざx3（４００ｋｃａｌ）

上記写真参照

夜：マグロづけ丼 冷奴 キムチ 揚げ納豆（９００ｋｃａｌ）

運動前なのであっさりと

夜：プロテインダブル パインジュース チューハイ（４００ｋｃａｌ）

＜金曜＞

体重： ７２．１ｋｇ
摂取カロリー： ２９００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．７３ｋｇ
筋肉量： ５９．１５ｋｇ

一気に２ｋｇ以上減りました！
この調子ですね。
でも、夜調子に乗ってついついハヤシライスを食べ過ぎてしまいました。
奥さんの手作りなので美味しいのです（いいわけｗ）

【運動】

・ラン７．７ｋｍ／６０分

【食事】

朝：サラダ（４００ｋｃａｌ）

ダブルです

昼：【外食】おろしそばＷ（８００ｋｃａｌ）

麺は見た目より多いです

夜：ハヤシライスx2.5 サラダ スペイン風オムレツ ビール500ml（１７００ｋｃａｌ）

嫁さんのハヤシライスは美味しすぎなのでついつい食べ過ぎてしまいます

＜土曜＞

体重： ７３．０ｋｇ
摂取カロリー： ４０５０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０ｋｇ
筋肉量： ５９．７ｋｇ

やはり増えています。ま、許容範囲ですが。
次の日がイベントデーなのでこの日は運動はなしです。
子供をプールに連れて行ったので、少々運動にはなったと思うのですが、、、

【運動】

・子供とプール２時間半

【食事】

朝：ざるそば ねばねばサラダ（４００ｋｃａｌ）

  まぜて食べました

昼：キムチ焼き飯 コーヒーゼリー（６５０ｋｃａｌ）

  嫁さんに作ってもらいました

夜：【外食】ビール2 日本酒600ml さしみとか（２０００ｋｃａｌ）

いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/

  ここの刺身盛りはボリューム満点です

夜：ビール500ml 刺身 トンカツ（１０００ｋｃａｌ）

家に帰ってもう一杯飲みました。トンカツなども食べたようです。。。

＜日曜＞

体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ２９５０ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ

この日は京都の山城で開催されたバイアスロンに参加した為、朝の計測はなしです。
まあまあがんばってますね

【運動】

・バイク３５ｋｍ
・ラン１４ｋｍ

【食事】

朝：おにぎり（２００ｋｃａｌ）

昼：茶がゆ おにぎり コーラ プロテイン（５５０ｋｃａｌ）

夕方：【外食】ざるそば大 きな粉パフェ（１０００ｋｃａｌ）

スーパー銭湯で食べました

  パフェはうまかったです

夜：キムチ奴 焼きそば とん平 野菜焼きビール300ml（１２００ｋｃａｌ）

帰ってからも食べました。

———————–

【先週＆今週のまとめ】

＜先週＞

先週の平均体重： ７２．９５ｋｇ（その前は ７３．３８ｋｇ）
先週の平均摂取カロリー： ３３６７ｋｃａｌ（その前は ３２４９ｋｃａｌ）
先週の平均体脂肪量： １０．０２ｋｇ（その前は １０．０５ｋｇ）
先週の平均筋肉量： ５９．６８ｋｇ（その前は ６０．０３ｋｇ）

＜今週＞

今週の平均体重： ７３．２２ｋｇ（先週は ７２．９５ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３０３４ｋｃａｌ（先週は ３３６７ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： １０．１２ｋｇ（先週は １０．０２ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．８３ｋｇ（先週は ５９．６８ｋｇ）

なんか、一週間単位で見てみるとあまり代わりばえがしません。
このあたりが、自分なりに安定しているのかもしれませんね。
筋肉を落としたくないのでこれくらいでキープしていきたいと思っています。

ではまた来週！

———————–

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ただ、飲みに行ったりすると平気で４０００～６０００ほど摂取してしまうのが平均摂取カロリーを上げている原因ですね。
しかし最近は、食べ過ぎた次の日に節制すればすぐに戻ってくれます。

一つ心配なのは、やはり週平均で７０ｋｇそこそこの時は体脂肪がもうすこし少なかったのですよね。
パパイヤジュースを飲めば、結構簡単に体脂肪は減ってくれるのは解っているのですが、やはりいつまでも頼っているわけにもいきません。
パパイヤジュースの分、なんとか有酸素運動をして体脂肪を落としていきたいと思っています。

では、先週の食べた物記録行きます！

———————–

【食べたもの＆運動記録】

＜月曜＞

体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ２５４０ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ

この前の土・日は自転車のイベントで軽井沢に出かけていたので、この日も事務所に泊まりでした。
計測はなしです

この日は朝・昼と結構頑張ったようです

【運動】

・なし

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：玄米ごはん カップヌードルライト（４６０ｋｃａｌ）

久々のような気がします

夜：ビール1050ml ワイン150m 海鮮ごま油 ペレカツ200g さばずし4 ローストポーク おかし2（２０００ｋｃａｌ）

スーパーで買ってきました

ローストポークと海鮮胡麻油和えは大好物です

とんかつにはマヨネーズもたっぷりとｗ

＜火曜＞

体重： ７４．３ｋｇ
摂取カロリー： ３２２０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４ｋｇ
筋肉量： ６０．６ｋｇ

月曜日、結構頑張ったはずなのですが、軽井沢の時に食べ過ぎたのでしょうか。
もしくは、マヨネーズが、、、ｗ
土曜日の朝の体重（７３．５ｋｇ）と比べてもだいぶ増えていますね。

この日も結構食べてしまいました。。。

【運動】

・なし

【食事】

朝：パスタサラダ（３２０ｋｃａｌ）

コンビニです

昼：とりそば（２００ｋｃａｌ）

これもコンビニ。朝にまとめ買いすると昼間でのカロリーがコントロールしやすくていいですね

夕方：【外食】ステーキ（１２００ｋｃａｌ）

アウトバック ステーキハウス 梅田店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27002686/

日曜日、がっつり運動したので無性に肉が食べたくなり行ってきました

サラダもデカイ！

ＮＹカットステーキ３００ｇです

夜：【外食】ラーメン チャーシュー盛 ビール700ml（１５００ｋｃａｌ）

久留米ラーメン 丸寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27049453/

会合帰りにラーメンを食べて帰りました

つまみのチャーシューは思いの外美味しくてビックリ！

ラーメンも見た目よりあっさりで美味しかったです！

＜水曜＞

体重： ７３．３ｋｇ
摂取カロリー： ３３６０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４１ｋｇ
筋肉量： ５９．６ｋｇ

ありゃ？３０００以上食べたのに体重が１ｋｇも減っています。
不思議なもんですね(^^;

調子に乗ってこの日も飲みに行ってしまいましたｗ

【運動】

・なし

【食事】

朝：ハムサンド 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）

久々のハムサンドですね

昼：ざるそば（３００ｋｃａｌ）

この日もコンビニで朝まとめて仕入れました

夕方：野菜サンド（４００ｋｃａｌ）

会合前に小腹が空いたので食べました

夜：【外食】ギョウザ 焼き飯 ビール500ml（１２００ｋｃａｌ）

大阪王将 福島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27043524/

会合後に食べに行きました。ここのチャーハンは結構うまいのです

チャーハンはボリュームもたっぷりです！

もちろんギョーザは必需品です

夜：【外食】ワイン５杯 パテ パン（６００ｋｃａｌ）

アルベロ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27001188/

福島のワインバーです。
ここのマスターはもう１０年以上前から知ってるのですが、相変わらずの商売っ気のなさで安心しますね。
フードが美味しいのが嬉しいです。ワインもいいワインを安く飲ませてくれますしね。

ここの肉のパテは絶品です

ワインはグラスで。オススメしてもらったフランソワ・ダレンはＡＣブルゴーニュの割に綺麗でうま味のあるいいワインでした。５杯も飲んでしまいましたｗ
Bourgogne 06 / Francois D’Allaines

夜：【外食】カクテル ウイスキー カモ突き出し イワガキ クジラ刺身 アイス（４６０ｋｃａｌ）

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

帰り、いつもの店でもう一杯飲みましたが、写真は取り忘れてました。。。

＜木曜＞

体重： ７３．４ｋｇ
摂取カロリー： １７８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．２ｋｇ
筋肉量： ５９．９ｋｇ

おお、前の日に飲みに行った割には体重がほとんど増えてませんね！
だいぶ体重が安定してきたのかなぁ

食べないストレスがほとんど無くなっていたので、この日は頑張ってみました。

【運動】

・筋トレ
・有酸素バイク２０分 ラン２０分

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：白菜スープ&サラダ500g ギョウザのアン焼き（５００ｋｃａｌ）

ぎょうざ製造時に予想外に材料が余ったのでそれを食べましたｗ
これも写真なしですね

夜：塩鯖 サーモンサラダ 冷奴 手羽元煮 味噌汁 ごはん ピノ2 クッキー2（１２００ｋｃａｌ）

家の食事はおいしいな

＜金曜＞

体重： ７１．９５ｋｇ
摂取カロリー： ５５８０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．７１ｋｇ
筋肉量： ５９．１ｋｇ

わお！
前日はあまり食べずに運動もしたせいか１．５ｋｇも減ってますね(^^)
非常にいい感じです。

ところが、この日も飲み会でガッツリ飲んでしまいました。

【運動】

・なし

【食事】

朝：カスクート ハムサンド（７００ｋｃａｌ）

朝はパン屋のカフェで食べました

昼：【外食】牛丼並 サラダ（７８０ｋｃａｌ）

お昼は時間もないので吉野家で

夜：【外食】天ぷらコース 日本酒（１８００ｋｃａｌ）

一宝天寅 心斎橋店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27009176/

こないだ行ったところなのに、話の流れでまた知り合いの天ぷら屋さんに行ってきました。
あいかわらずうまかったです。

突き出しは前回と同じ「うざく」です。写真はありませんがお造りもついてました

まずは天ぷらの王道「車エビ」です。もちろん活け海老です

きすですね。これも天ぷらの定番です

コーンが甘くてウマイです

水ナスはアツアツです。熱すぎて口の中を焼けどするくらいです

そろそろ鱧の季節なんですね。天ぷらにすると甘みが引き立ちますねぇ

こんなお酒を出してもらいました。夏っぽくていい美味しかったです

  締めは天茶です。店長のこだわりでほうじ茶で出してくれます。煎茶もいいけどほうじ茶も美味しいです！

夜：【外食】ワイン500ml オードブル 牛肉煮込み（８００ｋｃａｌ）

ピノ ノワール
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27000913/

二次会もこの間と同じワインバーです

  オードブル盛り合わせですね

牛スネ肉の煮込みです

夜：【外食】焼き鳥いろいろ タタキなど ハイボールx4（１０００ｋｃａｌ）

焼き鳥Dining ハマー
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27011349/

三次会は＄１０さんという芸人さんの店です。
芸人さんの店と聞いて名前から「チャーリー浜」を思い浮かべたのはボクだけでしょうかｗ
焼肉風に鳥を焼くスタイルで、タタキがうまかったです。

この頃から本格的に酔っぱらってたみたいで写真はありませんでしたｗ

夜：【外食】ワイン ジントニック チョコ（５００ｋｃａｌ）

四次会です。知り合いのマンションの中にある会員制のバーです。
住人専用なのに、結構賑わってたのでびっくりしました！
結局帰ったら４時でした。

＜土曜＞

体重： ７３．９５ｋｇ
摂取カロリー： ２１６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．５４ｋｇ
筋肉量： ６０．９５ｋｇ

さすがに体重が激増ですねｗ
まあ、あれだけ食べて飲んだらこんなものでしょう。
この日はまあまあ節制しましたね

【運動】

・なし

【食事】

朝：くずもち（１００ｋｃａｌ）

昼：【外食】しょうゆうどん ササミ天ぷら ピノ フィナンシェ（７００ｋｃａｌ）

  ベルファ都島の鶴丸うどんで食べました

夜：ざるそば 白菜豚 手羽元 冷や奴（１０００ｋｃａｌ）

家であっさりと

夜：カステラ コーラショック（３６０ｋｃａｌ）

次の日の朝は早いので一杯だけ飲んでサクッと寝ました

＜日曜＞

体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ４１００ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ

この日はトライアスロンの大会に参加したため、土曜日から事務所に泊まり込んだため計測はお休みです。
詳細は別ブログに書きました

トライアスロンに初チャレンジ！
http://www.yamasaki.to/blog/none/entry479

【運動】

・トライアスロン（swim:0.75km, bike:20km, run:5km）

【食事】

朝：おにぎり パスタサラダ（６００ｋｃａｌ）

昼：のり弁当（８００ｋｃａｌ）

お昼はお弁当がでました。体力を消耗していたせいかうまかったです。

夕方：海鮮盛 トロ ビール700ml（７００ｋｃａｌ）

家に帰ってから一杯飲みました

夜：【外食】塩タン ユッケ 焼き肉少し ごはん スープ 生ビールx2 31アイス（２０００ｋｃａｌ）

三福園
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27001051/

夜は家族で焼肉です。

塩タンが特にうまかったです！

———————–

【今週のまとめ】

今週の平均体重： ７３．３８ｋｇ（先週は ７３．９６ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３２４９ｋｃａｌ（先週は ３２８０ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： １０．０５ｋｇ（先週は １０．３ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ６０．０３ｋｇ（先週は ６０．３８ｋｇ）

平均で見ると徐々に減少傾向のようです。
自分の体感的にもだいぶ減少傾向という感じがしていますので、今週はそれほど飲み会も多くはなさそうなので頑張って下げてみたいと思っています。

ではまた来週！

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前の週の日曜日の運動会でこけてヒザを痛めたため、この週の日曜日にある自転車イベントに備え運動は休憩しました。

結構食べ過ぎているようですが、家で食べることも多かったので先週とさほど変わっていないようです。

やはり外食は太るんですね。

では先週の食べた物記録です！

———————–

【食べたもの＆運動記録】

＜月曜＞

体重： ７４．７５ｋｇ
摂取カロリー： １４３０ｋｃａｌ
体脂肪量： １３．５ｋｇ
筋肉量： ６１．３５ｋｇ

金・土・日と食べ過ぎが続いたのでまたまた７５ｋｇ近くまで体重が増えてしまいました。。。
この日はさすがに食事制限の日にしました

【運動】

・なし

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：味噌汁ダブル 玄米ご飯 スープでおこげ（４５０ｋｃａｌ）

あっさりです

１００ｋｃａｌで結構満足です

夜：生姜焼き ぽてさら ごはん 酢の物 けんちゃん豆腐 味噌汁（９００ｋｃａｌ）

家で食べました

＜火曜＞

体重： ７４．５ｋｇ
摂取カロリー： ２６００ｋｃａｌ
体脂肪量： １４．５ｋｇ
筋肉量： ６０．４ｋｇ

前日、食べてすぐに寝たせいか、かなり食事制限したのにあまり減ってません。。。
先週末の暴食の影響もありそうですね、、、

【運動】

・なし

【食事】

朝：チーズオムレツ トースト ヨーグルト（６００ｋｃａｌ）

嫁さんが作ってくれました。嫁さんが料理ウマイと人生でちょっと得した気分になりますねｗ

昼：【外食】野菜チャーシュー麺 ぎょうざx4（１０００ｋｃａｌ）

楓林らーめん 住吉店
http://r.tabelog.com/hyogo/A2801/A280106/28004030/

結構あっさりしてます。鳥ベースのスープですね。好みです

ギョウザも大きくジュースたっぷりでうまかったです

夜：のどグロ ポテサラ あげ納豆 コブキャベツ 味噌汁 玄米ごはん ポテ卵（１０００ｋｃａｌ）

この日も家で食べることが出来ました

＜水曜＞

体重： ７３．７５ｋｇ
摂取カロリー： ５３００ｋｃａｌ
体脂肪量： １４．４ｋｇ
筋肉量： ５９．８５ｋｇ

火曜日は結構カロリーを摂ってしまいましたが、夜に家で食べたせいか体重が減ってます。
やはり家のご飯はいいですね。なかなか出来ないけど、、、
この日は、香港から学生時代の友人が帰ってきたため飲み会でした

【運動】

・なし

【食事】

朝：ホットドッグ（４００ｋｃａｌ）

パン屋の横にあるコーヒーショップです。さすがにパンがうまいです

昼：【外食】エビアボガドサンド（５００ｋｃａｌ）

お昼は喫茶店で軽く

昼：【外食】焼き飯 味噌汁（６００ｋｃａｌ）

中途半端に時間が空いたので、ネットカフェでつまみ食い。。。

夜：【外食】てんぷらコース ビールx2 日本酒200ml（１７００ｋｃａｌ）

一宝天寅 心斎橋店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27009176/

つきだしは「うざく」夏っぽいですね

上品な天ぷらです

アスパラもでかい！

夜：【外食】ワイン1000 テリーヌ 肉にこみ（１２００ｋｃａｌ）

ピノ ノワール
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27000913/

  しゃべりに忙しくて写真がほとんどありません。これは鳥のテリーヌ？

夜：【外食】にんにくラーメン ライス（９００ｋｃａｌ）

薩摩っ子ラーメン
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27002272/

帰り道にラーメンです

＜木曜＞

体重： ７４．２５ｋｇ
摂取カロリー： １６００ｋｃａｌ
体脂肪量： １３．４ｋｇ
筋肉量： ６１ｋｇ

前日食べ過ぎた割には体重がさほど増えてませんね。７５ｋｇは超えてると思ってましたｗ
ちょっと一安心です。
飲み過ぎた次の日は節制の日なのです。

【運動】

・なし

【食事】

朝：ぬき

昼：ダイエットヌードル ぎょうざx4（４００ｋｃａｌ）

一口ギョウザを湯がいていれてみました。なかなかうまい！

夜：サラダ 鳥みぞれ 餃子スープ やきなす ごはん ハンバーグ少し（１２００ｋｃａｌ）

  今週は３回も家でご飯を食べることが出来ました。毎週これだといいのですが、、、

＜金曜＞

体重： ７３．０ｋｇ
摂取カロリー： ４６００ｋｃａｌ
体脂肪量： １４．０ｋｇ
筋肉量： ５９．６ｋｇ

体重が一気に減りましたね。
思うに、７３ｋｇ位を中心として、それ以上になってもすぐにこれくらいに戻るし、逆にこれ以下になると頑張ってもなかなか下がらず、７３位まですぐにあがってくるようです。
私の適正体重がこの辺なのでしょうかね。

この日も夜は飲み会です

【運動】

・なし

【食事】

朝：ハムサンドx2（６００ｋｃａｌ）

  ハムサンドが食いたい！と嫁さんにリクエストしました

昼：【外食】ざるそば大（８００ｋｃａｌ）

そじ坊 弁天町オーク店
http://r.tabelog.com/osaka/A2704/A270401/27012829/

ここのざるは生わさびを出してくれるのがいいですね

夜：【外食】ビール630ml かも かもかわ ねぎま さんかく ずり つくね ほるもん（１２００ｋｃａｌ）

時間がぽっかり空いたので、焼き鳥屋で一杯だけ飲みました

とり平 総本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27001926/

突き出しに出てきた鴨の皮が絶品でした。一本一本はけっこう小振りです

夜：【外食】ワイン1300ml カルパッチョ オードブル 鳥のパテ 子羊ロースト（２０００ｋｃａｌ）

毎月通ってるワイン学校の人たちと二次会です

Cantinetta Barbera
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27046957/

アジのカルパッチョ。濃いめのシャンパーニュにぴったりでした

オードブル盛り合わせ。一個一個手が込んでますね

鳥のなんちゃら？パテみたいなやつでした

メインは子羊。一本がでかかった！

飲んだワインは

EGLY-OURIET V.P EXTRA BRUT NV
エグリ・ウーリエのちょっといいやつです。やっぱりこのクラスになると味わいが濃くてすごくウマイです！

これはドルチェット・ナンチャラですね。酔っぱらっててあまり覚えていません(^^;

CHIANTI CLASSICO RISERVA RANCIA 1994 FERSINA BERARDENGA

キアンティですね。

Amarone della Valpolicella Selezione Antonio Clastagnedi 2006 / Tenuta Sant’ Antonio

この日のメインはアマローネでした。濃いーって感じですね

毎回毎回豪勢な二次会ですｗ

＜土曜＞

体重： ７３．５ｋｇ
摂取カロリー： ３０３０ｋｃａｌ
体脂肪量： １３．８ｋｇ
筋肉量： ６０．０５ｋｇ

おお、この日もそれほど増えてないですね！いい感じです。
この日から軽井沢に自転車イベントに出かけました

【運動】

・なし

【食事】

朝：牛丼並 サラダ（７８０ｋｃａｌ）

吉野家です

昼：【外食】韓国冷麺（４００ｋｃａｌ）

チャンチ 都島
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27046756/

いつもはスンドゥブ食べるのですが、この日は冷麺を食べてみました。ここは安いのに本格的です！

夜：【外食】豚まぶし チキンカツサンド（１２００ｋｃａｌ）

恵那峡ＳＡで食べました
味は、、、いまいちでした

いまいちだったので、サンドイッチを食べてしまいましたｗ

夜：【外食】チョコアイス ビール500ml（６５０ｋｃａｌ）

ホテルについてアイスとビールでさくっと寝ましたよ

＜日曜＞

体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ５２００ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ

この日は軽井沢グランフォンドという自転車イベントに出場しました。
軽井沢に宿泊だったので計測データはありません

イベントについて詳しくは個人ブログにまとめてます

軽井沢グランフォンドの自転車イベントに参加してきました
http://www.yamasaki.to/blog/none/entry454

サイクルコンピューターによると、５０００ｋｃａｌほど消費してるのですが、５２００ｋｃａｌ食べたらあまり意味ないですね（笑）
まあでも楽しかったので良かったです

ちなみに、iPhoneの充電器を忘れたため、写真はありません。。。残念

【運動】

・自転車１２５ｋｍ

【食事】

朝：サンドイッチ パスタサラダ（７００ｋｃａｌ）

運動する前は炭水化物を摂っとかないといけないのです

昼：弁当 豚汁x2（１０００ｋｃａｌ）

豚汁はうまかったー。塩分をほしがってるのでしょうね

走行中・後：おやきx2 だいこん きゅうり カレーライス（１１００ｋｃａｌ）

エイドポイントでいろいろと食べるものがありました。どれもこれも疲れているせいか、すっごくうまかったです！

夜：【外食】あんかけローメン ミンチカツ（１１００ｋｃａｌ）

駒ヶ岳ＳＡというところで食べました。ＳＡのレストランにしては珍しく、美味しかったです。こんどからこのＳＡに寄ろうと思ってます

夜中：【外食】ビール4 キムチ豆腐 造り かっぱなんこつ ササミ（１３００ｋｃａｌ）

家に帰ってから、近所の焼き鳥屋で一人で完走パーティしましたｗ

吉鳥 千林店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27046019/

ビール４杯も飲んでしまいましたよｗ

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【今週のまとめ】

今週の平均体重： ７３．９６ｋｇ（先週は ７３．２ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３３９４ｋｃａｌ（先週は ３４１０ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： １０．３ｋｇ（先週は １０．３７ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ６０．３８ｋｇ（先週は ５９．４９ｋｇ）

平均体重が７４ｋｇに近づいてしまいました。やばい！
ただ、体脂肪量が先週と変わっていない分筋肉量は増えているようです。

ダイエット終了後から運動しているせいもあり、結構自分に甘くついつい食べてしまうのはやはりいけませんね。

ではまた来週！

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久々ですが、あいかわらず食べて飲んでやってます。

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【食べたもの＆運動記録】

＜月曜＞

体重： ７４．５ｋｇ
摂取カロリー： １６３０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４３ｋｇ
筋肉量： ６０．７５ｋｇ

前の日に食べ過ぎたので、この日は節制モードでした。
ただし、お昼はしっかりと食べました。

【運動】

・ラン８ｋｍ

【食事】

朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）

昼：【外食】肉天とじウドン ごはん（１２００ｋｃａｌ）

ぺこぺこ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27003289/

  ボリューム満点です

夜：【外食】味噌汁ダブル 玄米ごはん（３５０ｋｃａｌ）

  これだけです

＜火曜＞

体重： ７２．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２６８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．５８ｋｇ
筋肉量： ５８．６５ｋｇ

前の日と比べると一気に２ｋｇも減ってますね。
一時間くらい走ると、それだけで１．２ｋｇくらい減るようです。
食べ過ぎた次の日は、このリカバリーが大事ですね(^^)

【運動】

・ラン７．５ｋｍ

【食事】

朝：サラダ 味噌汁 ごはん 卵焼き トマトジュース（４８０ｋｃａｌ）

ヘルシーですね

昼：玄米ごはん カツオ刺身 ゴーヤ 春雨サラダ 味噌汁（６００ｋｃａｌ）

お昼もあっさりと

夜：【外食】ハンバーグ ミンチカツ ごはん ダブルチーズバーガー（１６００ｋｃａｌ）

洋食Kitchen SOUTHERN
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270305/27050144/

ついつい洋食屋とマクドのはしごをしてしまいました、、、

  注文してからこねて作っておられて、手作り感たっぷりで美味しかったです

  その後のマクドは余分ですね

＜水曜＞

体重： ７２．１５ｋｇ
摂取カロリー： ５２５０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．３９ｋｇ
筋肉量： ５８．５５ｋｇ

この日は飲みに行って爆発してますね。
５０００ｋｃａｌ超えるとは、自分でもやりすぎです。。。

【運動】

・なし

【食事】

朝：【外食】ポテサラトースト ハムチーズトースト（６００ｋｃａｌ）

パン屋さんがやってるコーヒーショップなのでパンが美味しいです

昼：味噌汁ダブル 玄米ごはん（３５０ｋｃａｌ）

最近多いですね

夕方：【外食】おろしそば（５００ｋｃａｌ）

  立ち食いそばです

夜：【外食】オードブル 野菜 パテ カツ ビール 白 赤一本とグラス2（２０００ｋｃａｌ）

知り合いのワインバーにいきました

Cantinetta Barbera
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27046957/

カツがデカイ！

パテはあっさりとした味わいです

Barolo Vigna Cappella di S. Stefano 2001 / Rocche dei Manzoni

このバローロは大好きなのです

Campo dei Gigli Amarone Della Valpolicella 2004 / Tenuta Sant Antonio

テヌータ・サン・アントニオさんのフェアということで、グラスでいただきました。凝縮感があっていいワインでした

夜：【外食】ビール 白ワイン１ 赤ワイン１ エビアボガド カレーうどん（１３００ｋｃａｌ）

ついついもう一杯。。。

かぶら ～和風ダイニング～
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

  エビがプリプリのエビアボガド。うまい！ カレーうどんは絶品です。麺は平べったいきしめん風でした

夜：【外食】菓子パン（５００ｋｃａｌ）

＜木曜＞

体重： ７４．１５ｋｇ
摂取カロリー： １８５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８６ｋｇ
筋肉量： ６１ｋｇ

やはり一気に増えましたね。まあでも７５ｋｇを超えなかっただけでもよしとします。
この日は筋トレdayでした。

【運動】

・有酸素マシン２０分
・筋トレ

【食事】

朝：ぬき

昼：【外食】パスタ サラダ レタスサンド（７００ｋｃａｌ）

朝からがっつりですね

夜：納豆 玄米ごはん 野菜スープ オニオンスライス アジのグリエ（８５０ｋｃａｌ）

  久々の家メシです

夜：プロテインダブル パインジュース（３００ｋｃａｌ）

＜金曜＞

体重： ７３ｋｇ
摂取カロリー： ２９６０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．８ｋｇ
筋肉量： ５９ｋｇ

頑張った割にはそんなに下がっていません。
この日も飲み会だったのですが、危機感があり食べる量をセーブ出来たようです

【運動】

・なし

【食事】

朝：ハムサンド（４００ｋｃａｌ）

昼：【外食】パスタ（５６０ｋｃａｌ）

  ファーストキッチンです

夜：【外食】いろいろ（２０００ｋｃａｌ）

定例の集まりでいつもの店に

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

  いろいろ食べました。しゃべってばかりで写真が撮れなかった。。。

＜土曜＞

体重： ７２．５５ｋｇ
摂取カロリー： ４３００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．０７ｋｇ
筋肉量： ６０．２ｋｇ

おお、夜中まで飲んでた割には体重が前日より減ってますね。こんなことは初めてですｗ
たまたまだと思いますが、気分がいいもんです。
ということで、この日は油断して食べ過ぎてしまいました

【運動】

・なし

【食事】

朝：ざるそば 納豆（６００ｋｃａｌ）

そば大好きです

昼：【外食】スンドゥブ定食（７００ｋｃａｌ）

チャンチ 都島
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27046756/

  辛いのもあいかわらず好きです

夜：【外食】パスタ１．５人前 ハンバーグ チキン３つ カレー バゲット４つ ムール貝 サラダ、、、フルーツ盛り合わせ デザート３品 （３０００ｋｃａｌ）

フルーツが自慢のカフェが月一でバイキングをやっているというので行ってきました

フルーツカフェ TOO BOO トゥーブー
http://r.tabelog.com/osaka/A2706/A270602/27012439/

フルーツもたくさんありますが、夜は料理も充実。

ハンバーグも手作り感たっぷりでボリュームもたっぷりです。隣はカレーです

パスタは人数を言えば湯がきたてでもってきてくれます

４種類くらい食べました

バイキングはワイワイできて楽しかったです(^^)

＜日曜＞

体重： ７３．６ｋｇ
摂取カロリー： ５２００ｋｃａｌ
体脂肪量： １１．４８ｋｇ
筋肉量： ５８．９ｋｇ

おお、あまり体重が上がってませんね。
この日は子供の運動会でした。
油断してまたまた夜も食べてしまい、家に帰ってからも飲んでしまいました。
三日連続で大カロリーオーバーです。反省。。。

【運動】

・子供の運動会

【食事】

朝：ホットドッグx2（５００ｋｃａｌ）

奥さん特製です

昼：【外食】弁当 サンドイッチ アイス（１２００ｋｃａｌ）

  揚げ物と肉だらけのお弁当でしたｗ

夜：【外食】サムギョプサル むし豚 チャプチェ ユッケ キムチ焼き飯 その他、、、ビール２ チャミスル２（２５００ｋｃａｌ）

豚ちゃん
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27042561/

とにかく肉が分厚いです！

こんな感じになります

ユッケとかもありますよ

むし豚。これは絶品です！

夜：ワイン300ml ローストビーフ ハム（１０００ｋｃａｌ）

このローストビーフ食べた後、２～３００ｇくらいありそうなハムの固まりも食べてしまいました。 。。

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【今週のまとめ】

今週の平均体重： ７３．２ｋｇ（先週は ７３．２９ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３４１０ｋｃａｌ（先週は ２６５３ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： １０．３７ｋｇ（先週は １０．５６ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．５８ｋｇ（先週は ５９．４９ｋｇ）

うーん、一週間で３回も飲んでしまいました。やはり平均摂取カロリーが３０００超えてますね。
ダイエット当時はだいたい２０００から２５００位だったので、平均で１０００ｋｃａｌくらい増えています。
しかし、これでもちゃんと体重は何とかキープできているのはやはり運動のせいでしょうか。
この前の週が平均２６００程度と頑張っていたので、その影響だったのかもしれませんね。

ではまた来週！

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とりあえず、その間のデータだけでも報告しておきます。

来週からは通常ペースで記録していきますね。

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【日別データ＆運動記録】

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【週毎平均データのまとめ】

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【まとめ】

ここのところ、大体平均体重が７３ｋｇで推移しているようです。

脂肪量が増えていなければ「筋肉が増えた」と嬉しいのですが、どうしても筋肉量を維持するために肉類（タンパク質）をたくさん取るのが原因なのでしょうか。
このバランスを取るのはかなり難しいです。

しかし運動の結果、見た目はすごく変わりました。ウエストサイズは６９ｋｇの時よりも小さくなってる感じがします。
その分上半身がボリュームアップしているような感じがしますので、なるべく体重を増やさないように続けていきたいと思っています

では、また来週より通常通り、写真付きで食べたもの記録を再開しますね

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