ここのところ、体重的に７２～７３くらいで安定しています。
だいたいのパターンとしては、朝・昼で１０００ｋｃａｌに押さえ、夜に１０００ｋｃａｌの摂取で合計２０００をキープしようという感じを目標に頑張っています。
運動のおかげで基礎代謝があがってるので、それくらいであれば十分体重は減っていくのです。
ただ、飲みに行ったりすると平気で４０００～６０００ほど摂取してしまうのが平均摂取カロリーを上げている原因ですね。
しかし最近は、食べ過ぎた次の日に節制すればすぐに戻ってくれます。
一つ心配なのは、やはり週平均で７０ｋｇそこそこの時は体脂肪がもうすこし少なかったのですよね。
パパイヤジュースを飲めば、結構簡単に体脂肪は減ってくれるのは解っているのですが、やはりいつまでも頼っているわけにもいきません。
パパイヤジュースの分、なんとか有酸素運動をして体脂肪を落としていきたいと思っています。
では、先週の食べた物記録行きます！
———————–
【食べたもの＆運動記録】
＜月曜＞
体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ２５４０ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ
この前の土・日は自転車のイベントで軽井沢に出かけていたので、この日も事務所に泊まりでした。
計測はなしです
この日は朝・昼と結構頑張ったようです
【運動】
・なし
【食事】
朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）
昼：玄米ごはん カップヌードルライト（４６０ｋｃａｌ）
久々のような気がします
夜：ビール1050ml ワイン150m 海鮮ごま油 ペレカツ200g さばずし4 ローストポーク おかし2（２０００ｋｃａｌ）
スーパーで買ってきました
ローストポークと海鮮胡麻油和えは大好物です
とんかつにはマヨネーズもたっぷりとｗ
＜火曜＞
体重： ７４．３ｋｇ
摂取カロリー： ３２２０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４ｋｇ
筋肉量： ６０．６ｋｇ
月曜日、結構頑張ったはずなのですが、軽井沢の時に食べ過ぎたのでしょうか。
もしくは、マヨネーズが、、、ｗ
土曜日の朝の体重（７３．５ｋｇ）と比べてもだいぶ増えていますね。
この日も結構食べてしまいました。。。
【運動】
・なし
【食事】
朝：パスタサラダ（３２０ｋｃａｌ）
コンビニです
昼：とりそば（２００ｋｃａｌ）
これもコンビニ。朝にまとめ買いすると昼間でのカロリーがコントロールしやすくていいですね
夕方：【外食】ステーキ（１２００ｋｃａｌ）
アウトバック ステーキハウス 梅田店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27002686/
日曜日、がっつり運動したので無性に肉が食べたくなり行ってきました
サラダもデカイ！
ＮＹカットステーキ３００ｇです
夜：【外食】ラーメン チャーシュー盛 ビール700ml（１５００ｋｃａｌ）
久留米ラーメン 丸寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27049453/
会合帰りにラーメンを食べて帰りました
つまみのチャーシューは思いの外美味しくてビックリ！
ラーメンも見た目よりあっさりで美味しかったです！
＜水曜＞
体重： ７３．３ｋｇ
摂取カロリー： ３３６０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４１ｋｇ
筋肉量： ５９．６ｋｇ
ありゃ？３０００以上食べたのに体重が１ｋｇも減っています。
不思議なもんですね(^^;
調子に乗ってこの日も飲みに行ってしまいましたｗ
【運動】
・なし
【食事】
朝：ハムサンド 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）
久々のハムサンドですね
昼：ざるそば（３００ｋｃａｌ）
この日もコンビニで朝まとめて仕入れました
夕方：野菜サンド（４００ｋｃａｌ）
会合前に小腹が空いたので食べました
夜：【外食】ギョウザ 焼き飯 ビール500ml（１２００ｋｃａｌ）
大阪王将 福島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27043524/
会合後に食べに行きました。ここのチャーハンは結構うまいのです
チャーハンはボリュームもたっぷりです！
もちろんギョーザは必需品です
夜：【外食】ワイン５杯 パテ パン（６００ｋｃａｌ）
アルベロ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27001188/
福島のワインバーです。
ここのマスターはもう１０年以上前から知ってるのですが、相変わらずの商売っ気のなさで安心しますね。
フードが美味しいのが嬉しいです。ワインもいいワインを安く飲ませてくれますしね。
ここの肉のパテは絶品です
ワインはグラスで。オススメしてもらったフランソワ・ダレンはＡＣブルゴーニュの割に綺麗でうま味のあるいいワインでした。５杯も飲んでしまいましたｗ
Bourgogne 06 / Francois D’Allaines
夜：【外食】カクテル ウイスキー カモ突き出し イワガキ クジラ刺身 アイス（４６０ｋｃａｌ）
ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/
帰り、いつもの店でもう一杯飲みましたが、写真は取り忘れてました。。。
＜木曜＞
体重： ７３．４ｋｇ
摂取カロリー： １７８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．２ｋｇ
筋肉量： ５９．９ｋｇ
おお、前の日に飲みに行った割には体重がほとんど増えてませんね！
だいぶ体重が安定してきたのかなぁ
食べないストレスがほとんど無くなっていたので、この日は頑張ってみました。
【運動】
・筋トレ
・有酸素バイク２０分 ラン２０分
【食事】
朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）
昼：白菜スープ&サラダ500g ギョウザのアン焼き（５００ｋｃａｌ）
ぎょうざ製造時に予想外に材料が余ったのでそれを食べましたｗ
これも写真なしですね
夜：塩鯖 サーモンサラダ 冷奴 手羽元煮 味噌汁 ごはん ピノ2 クッキー2（１２００ｋｃａｌ）
家の食事はおいしいな
＜金曜＞
体重： ７１．９５ｋｇ
摂取カロリー： ５５８０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．７１ｋｇ
筋肉量： ５９．１ｋｇ
わお！
前日はあまり食べずに運動もしたせいか１．５ｋｇも減ってますね(^^)
非常にいい感じです。
ところが、この日も飲み会でガッツリ飲んでしまいました。
【運動】
・なし
【食事】
朝：カスクート ハムサンド（７００ｋｃａｌ）
朝はパン屋のカフェで食べました
昼：【外食】牛丼並 サラダ（７８０ｋｃａｌ）
お昼は時間もないので吉野家で
夜：【外食】天ぷらコース 日本酒（１８００ｋｃａｌ）
一宝天寅 心斎橋店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27009176/
こないだ行ったところなのに、話の流れでまた知り合いの天ぷら屋さんに行ってきました。
あいかわらずうまかったです。
突き出しは前回と同じ「うざく」です。写真はありませんがお造りもついてました
まずは天ぷらの王道「車エビ」です。もちろん活け海老です
きすですね。これも天ぷらの定番です
コーンが甘くてウマイです
水ナスはアツアツです。熱すぎて口の中を焼けどするくらいです
そろそろ鱧の季節なんですね。天ぷらにすると甘みが引き立ちますねぇ
こんなお酒を出してもらいました。夏っぽくていい美味しかったです
締めは天茶です。店長のこだわりでほうじ茶で出してくれます。煎茶もいいけどほうじ茶も美味しいです！
夜：【外食】ワイン500ml オードブル 牛肉煮込み（８００ｋｃａｌ）
ピノ ノワール
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27000913/
二次会もこの間と同じワインバーです
オードブル盛り合わせですね
牛スネ肉の煮込みです
夜：【外食】焼き鳥いろいろ タタキなど ハイボールx4（１０００ｋｃａｌ）
焼き鳥Dining ハマー
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27011349/
三次会は＄１０さんという芸人さんの店です。
芸人さんの店と聞いて名前から「チャーリー浜」を思い浮かべたのはボクだけでしょうかｗ
焼肉風に鳥を焼くスタイルで、タタキがうまかったです。
この頃から本格的に酔っぱらってたみたいで写真はありませんでしたｗ
夜：【外食】ワイン ジントニック チョコ（５００ｋｃａｌ）
四次会です。知り合いのマンションの中にある会員制のバーです。
住人専用なのに、結構賑わってたのでびっくりしました！
結局帰ったら４時でした。
＜土曜＞
体重： ７３．９５ｋｇ
摂取カロリー： ２１６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．５４ｋｇ
筋肉量： ６０．９５ｋｇ
さすがに体重が激増ですねｗ
まあ、あれだけ食べて飲んだらこんなものでしょう。
この日はまあまあ節制しましたね
【運動】
・なし
【食事】
朝：くずもち（１００ｋｃａｌ）
昼：【外食】しょうゆうどん ササミ天ぷら ピノ フィナンシェ（７００ｋｃａｌ）
ベルファ都島の鶴丸うどんで食べました
夜：ざるそば 白菜豚 手羽元 冷や奴（１０００ｋｃａｌ）
家であっさりと
夜：カステラ コーラショック（３６０ｋｃａｌ）
次の日の朝は早いので一杯だけ飲んでサクッと寝ました
＜日曜＞
体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ４１００ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ
この日はトライアスロンの大会に参加したため、土曜日から事務所に泊まり込んだため計測はお休みです。
詳細は別ブログに書きました
トライアスロンに初チャレンジ！
http://www.yamasaki.to/blog/none/entry479
【運動】
・トライアスロン（swim:0.75km, bike:20km, run:5km）
【食事】
朝：おにぎり パスタサラダ（６００ｋｃａｌ）
昼：のり弁当（８００ｋｃａｌ）
お昼はお弁当がでました。体力を消耗していたせいかうまかったです。
夕方：海鮮盛 トロ ビール700ml（７００ｋｃａｌ）
家に帰ってから一杯飲みました
夜：【外食】塩タン ユッケ 焼き肉少し ごはん スープ 生ビールx2 31アイス（２０００ｋｃａｌ）
三福園
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27001051/
夜は家族で焼肉です。
塩タンが特にうまかったです！
———————–
【今週のまとめ】
今週の平均体重： ７３．３８ｋｇ（先週は ７３．９６ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３２４９ｋｃａｌ（先週は ３２８０ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： １０．０５ｋｇ（先週は １０．３ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ６０．０３ｋｇ（先週は ６０．３８ｋｇ）
平均で見ると徐々に減少傾向のようです。
自分の体感的にもだいぶ減少傾向という感じがしていますので、今週はそれほど飲み会も多くはなさそうなので頑張って下げてみたいと思っています。
ではまた来週！
———————–
この度、ランキングサイトに登録してみました。
更新のやる気がわきますので、記事を読んで気に入っていただいた方はぜひクリックしてくださいね。
ご協力よろしくお願いいたしますm(__)m
