先週の日曜日からマラソンに目覚めて、スポーツクラブでネズミのように同じ場所を走るのではなく、天気が良ければ実際に外に出て走るようにするようにしました。
太っているときは、走る気すら起こらなかったのですが、痩せて身体が軽くなるというのはすごいものですね。
ほぼ毎日なんらかの運動をすることで、少々食べ過ぎたときにでも次の日にはシューッと体重が落ちてくれます。
もっと早くから運動しておけば良かったと後悔していますｗ
–
ただ、無目的に運動をするのは精神的にはちょっとつらいところもありますので、なにか目標を決めようと思いました。
というわけで
今年中にショートトライアスロン（Swim:1.5km, Bike:40km, Run:10km）を完走する
という事を目標にして運動を頑張ろうと思っています（あー、宣言しちゃったｗ）
元々学生時代に水泳をしていたので、スイムはそんなにつらくないと思うんですが、やはりＲＵＮですね。
社会人になって以来２０年くらいはほとんど走ったことがなかったので、、、
とりあえず１０ｋｍを１時間以内で走れるように徐々にトレーニングしていきたいと思っています。
ということで、先週の食べたものと運動記録です。
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【食べたもの記録】
＜月曜＞
体重： ７２．３５ｋｇ
摂取カロリー： １８３０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１３ｋｇ
筋肉量： ５９ｋｇ
日曜日も結構食べたのですが、夜に走ったおかげでこの日も減ってますね。
土曜日に７５ｋｇ近くまで増えた体重が大分下がってきたようです。
この調子で頑張っていこう！
この日もカロリー少なめで運動もやりましたよ。
【運動】
・ＲＵＮ４ｋｍ
・自己整体９０分
【食事】
朝：玄米ごはん 味噌汁 納豆 小松菜のおひたし 茶碗蒸し（６３０ｋｃａｌ）
ヘルシーですね
昼：カップヌードル ギョウザの皮（４００ｋｃａｌ）
ギョウザの皮が余っていたので、ゴハンの代わりにラーメンに入れてみました。うまかったです
夜：豆腐サラダ フヨウハイ ブリの塩焼き 味噌汁 ごはん（８００ｋｃａｌ）
家で食べるとヘルシーでいいですね
＜火曜＞
体重： ７１．７ｋｇ
摂取カロリー： １９５０ｋｃａｌ
体脂肪量： １３．２ｋｇ
筋肉量： ５９．０５ｋｇ
順調に体重も下がっています。
運動を定期的にしているせいか、かなりお腹が減るのですがなんとか頑張っているようです
この日も運動しましたよ。
【運動】
・チャリンコ１５ｋｍ
・ジョギング３．３ｋｍ
【食事】
朝：サラダ ごはん 卵焼き おくら 味噌汁 にんじん豚巻 野菜ジュース（６００ｋｃａｌ）
ここのところ、よく家で食べれてますね。めずらしいことです
昼：【外食】鴨丼（８００ｋｃａｌ）
ます枝
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27024000/
ここの鴨丼は大好物なのです。
親子丼よりも少し濃いめの出汁が、脂の甘みたっぷりの鴨に最高にマッチするのです。
でもカロリーも多い目なので、ダイエット中はガマンしていたのですがたまにはいいですよね(^^)
おお、見るだけでよだれが、、、
夜：玄米ごはん カップヌードルライト 納豆（５５０ｋｃａｌ）
お昼はガッツリだったので、夜は控えめに
＜水曜＞
体重： ７１．０５ｋｇ
摂取カロリー： ４９２０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．０２ｋｇ
筋肉量： ５８．８５ｋｇ
おお、土曜日から比べると４ｋｇ近く減っていますね。
この日は夜に日本酒の会があったので食べ過ぎてしまいました。
しかも、帰りにラーメンと菓子パンまで。。。
まあ、次の日からまた運動でリカバリーすれば大丈夫でしょう。
【運動】
・なし
【食事】
朝：サラダ 揚げ出し豆腐 中華スープ 豚ニンジン 玄米ごはん（５２０ｋｃａｌ）
朝からがっつりのようですが、結構テイカロリーでした
昼：【外食】薬膳ビーフカレー サラダ（８００ｋｃａｌ）
王様のスプーン
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27017245/
薬膳ということで、サラリと辛く後に残らない美味しいカレーでした
夜：【外食】天ぷらコース 日本酒600ml（２０００ｋｃａｌ）
この日は、いつも行く天ぷら屋さんで日本酒の会がありました。
ここのお店の本店はこの間ミシュランで★を取ったのです。料理もバツグンですよ
日本酒の会ということで、かなり有名どころの銘酒がガンガン出てきましたよ。ウハウハでしたｗ
一宝天寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27009176/
突き出しは、ごま豆腐でした
酒の肴４品。一品一品が丁寧です
造り盛り合わせ。マナガツオがうまかったですね。珍しいですね
天ぷらは１５品くらい出てきましたよ。
ふきのとうの天ぷら。もう春ですね－。
箸休めに出てきたウナギの茶碗蒸し。鱈の白子のいいのが入らなかったそうです
ということで、この日飲んだお酒のご紹介
醸し人九平次 純米大吟醸
バランスの取れたいいお酒でした。刺身に合いそうですね
十四代 槽垂れ 純米吟醸
かの有名な十四代です。大吟醸の九平次に負けない味わい。独特の焦げたような香りがありました。さすが！
これも最近入手困難な「飛露喜」の特別純米 生原酒です。原酒ということでアルコール度数は高かったのですがそれをあまり感じさせない深い味わい。個人的には味的にこれが一番好きでした。
またもや十四代ですが、こちらは本醸造の秘伝玉返し。一番ベーシックで一番手に入りにくいそうです。このころになると、酔いであまり味わえませんでしたね(^^; 非常に美味しかったことだけは覚えていますけど、、、ｗ
蒼空 純米おりがらみ。ここのお店の一押しでした。すこし濁っているのですが、きれいな味わいでした。
最後は東洋美人の山廃仕込。燗をつけてくれました。日本酒ってやっぱり燗するとふくらみが増すんですよねぇ。あー、もう飲めません(^^)
酒好きには非常にたまらない会でした。またやってくれないかなぁ。
夜：【外食】チャーシュー麺 菓子パンx2（１６００ｋｃａｌ）
作ノ作
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27042917/
酔っぱらうとなぜかラーメンが食べたくなるんですよね。帰り道に寄っちゃいました。
油断してましたね。。。
塩チャーシューメン。肉でメンが見えません！
味わいは結構マイルドでした。
＜木曜＞
体重： ７３．８ｋｇ
摂取カロリー： １４５０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１１ｋｇ
筋肉量： ６０．４ｋｇ
やっぱり、どかんと体重が増えてしまったようです(^^;
この日は筋トレの日だったので有酸素運動はお休みです。
【運動】
・筋トレ１時間
【食事】
朝：野菜ジュース（７０ｋｃａｌ）
前日食べ過ぎたので、朝は野菜ジュースのみにしました。
お腹が減ってないときに無理に食べることないですもんね
昼：BLTサンド 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）
お昼も軽めにしてみました
夜：玄米ごはん1.5 さわら オニオンスライス ポテサラ キュウリとオクラ がんも 焼きなす（８００ｋｃａｌ）
夜もあっさりと
夜：プロテイン チョコケーキ（１８０ｋｃａｌ）
筋トレ後にプロテインを飲んで筋肉量のアップを図るのです
プロテインがココア味だったのですが、後味が悪かったのでチョコケーキをちょっとだけ口直しに食べました。ピエールマルコリーニという有名なところのケーキだそうです
＜金曜＞
体重： ７１．８５ｋｇ
摂取カロリー： ２３６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．５６ｋｇ
筋肉量： ５９．１ｋｇ
おお、しゅっと２ｋｇ減りました。すごいすごい。
運動をしていると、体重が減るのもスムースですね(^^)
この日はちょっと長い目に走ってみました。
痩せたので走るのも全然苦痛じゃないのです(^^)
【運動】
・ジョギング７ｋｍ
【食事】
朝：玄米ご飯 もずくスープ カニカマ入り卵焼き オニオンサラダ 鳥とタマネギの炒め物（５００ｋｃａｌ）
朝は軽めの食事ですね
昼：【外食】山菜そば（３６０ｋｃａｌ）
お昼も軽くいきました。
夕方：おかし チョコ（３００ｋｃａｌ）
夜：【外食】ヒレカツ定食 ビール小（１０００ｋｃａｌ）
ＫＹＫ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27018567/
無性にトンカツが食べたくなったので、仕事帰りに立ち寄りました。もちろんロースはやめてヘレにしましたよ(^^)
夜：ダイエットビール おかき（２００ｋｃａｌ）
PCを触りながら一杯だけ飲みました。いつもこれくらいで辞めておけばいいのですけどねぇ。
＜土曜＞
体重： ７１．３ｋｇ
摂取カロリー： ６４８０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．１３ｋｇ
筋肉量： ５８．９５ｋｇ
この日も順調に体重が減っていますが、夜は友人のカフェの一周年記念パーティということで食べ過ぎてしまったようです。
一日忙しかったので運動も無しです。
【運動】
・なし
【食事】
朝：ぎょうざ おにぎり小（５５０ｋｃａｌ）
どうみても昨日の残りですねｗ
昼：【外食】ターキーブレスト ポテト少し チキン（４００ｋｃａｌ）
お昼は家族で買い物がてら、サブウェイに言ってきました
夕方：ソーセージフランス 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）
ちょっと小腹が空いたので、パンと野菜ジュースです
夜：【外食】さしみ 生ビール 日本酒800ml（２０００ｋｃａｌ）
パーティだったのですが、立食で食べるものもあまりないだろうと思ったので、刺身を食べてから行くことにしました
ここのお店は最近のお気に入りなのです。魚が安くてうまいです！
いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/
牡蛎酢です。プリップリ！
ホタルイカの酢味噌。そろそろ季節ですねぇ。ちょっと小さかったですが、、、
カワハギのキモ和え。すぐに売り切れるみたいです。キモはやっぱりウマイですね－
桶盛りです。ボリューム満点
マグロの兜焼きです。この店はマグロ自慢みたいですよ
ということで、「マグロのごっつ盛り」というのも頼みました。これはウマイです！
天ぷら等の居酒屋料理もあるのです
チキン南蛮。刺身を食いに来たのになぜかこんなものまで食べてます。好物ですからしかたないｗ
以上、二人で日本酒８合とともに完食しましたよ
夜：【外食】ワイン５杯 つまみ（５００ｋｃａｌ）
Frangipani villa
http://www.frangipani-spa.com/villa.html
パーティでした。前の店で大分飲み食いしたので、ワインとつまみを少々食べただけでしたね
夜：【外食】すじカレー ワイン（５００ｋｃａｌ）
かぶら ～和風ダイニング～
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/
またもや飲みに行ってるみたいです。ここではすじカレーをつまみにいただいたのですが、ツレが気分が悪くなったので早々に出て行きました。すでに夜中の２時でした
夜中：菓子パン４つ（２１３０ｋｃａｌ）
帰り道、甘い物を欲してコンビニで菓子パンを買ったのですが、なかなか自分の思うような甘いパンには出会えず、４件はしごしてしまいました。
最後に食べた、ローソンのチョコクロワッサンのようなヤツでようやく満足出来た記憶がほんのりとあります。
あー、食べ過ぎた。。。。
＜日曜＞
体重： ７２．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２６１０ｋｃａｌ
体脂肪量： ８．７７ｋｇ
筋肉量： ６０．４ｋｇ
を！
前日食べ過ぎたのですが、体重が思ったより増えていませんね。
定期的な運動の効果が出てきたのでしょうか。
「食べても太らない身体づくり」という目標に近づいてきたのかな(^^)
この日の夜も走ってみましたよ。
【運動】
・ジョギング６ｋｍ
【食事】
朝：オレンジジュース（８０ｋｃａｌ）
朝はジュースだけです
昼：野菜ラーメン チキンライス（８００ｋｃａｌ）
奥さんが作ってくれるとラーメンもヘルシーになりますね
夕方：食パン1.5枚（３５０ｋｃａｌ）
なぜか無性に食パンが食べたくなりました
夜：【外食】焼き鳥 鳥しゃぶ鍋（１０００ｋｃａｌ）
さかえや
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270104/27004368/
買い物がてらに、天満橋のシティモールで晩ご飯です。
ココの店は比内地鶏を出してくれる鳥料理の店です。
さすがにお酒は自粛してみました。。。
突き出しです
とりあえずサラダを食べるのが脂肪を吸収しにくくするコツなのです
自家製豆腐。大豆の味が濃くてうまかったです
ナンコツ唐揚げ。大きめのナンコツ（かっぱナンコツっぽかった）でしたよ
鳥のしゃぶしゃぶを頼みました
スープが白くてウマイです！最後にラーメンも入れました
鳥の一枚焼きです。名物らしくムネとモモが選べるのですが、当然ムネにしました。非常にジューシーで美味しかったのですが、お値段がちょっと高いかなぁ。。。鳥なのに、、、
金時芋の天ぷら。ボリューム満点でした
夜：シュークリーム ジュース（３８０ｋｃａｌ）
帰りにシュークリームを買って家で食べました
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【今週のまとめ】
今週の平均体重： ７２．０７ｋｇ（先週は ７３．１７ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３０８６ｋｃａｌ（先週は ３４２９ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： ９．４５ｋｇ（先週は １０．０５ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．３９ｋｇ（先週は ５９．８４ｋｇ）
体重が－１．１ｋｇ減りましたが、同時に筋肉量も０．４５ｋｇほど落ちていますね。
体重と筋肉量はどうやら比例するようです。
痩せながら筋肉を付けるというのは難しいもんですねぇ。
とりあえず、運動する習慣を付けている最中ですので、数値に一喜一憂することなく、継続するという意識で続けて行きたいと思ってます
ではまた来週！
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ダイエット開始当初(5/9)の体型
ダイエット終了時（11/10）の体型
無性にカレーが食べたくなったので、いつものカレー屋です。もちろん激辛で代謝を上げるのです！
