とうとうダイエットを始めてから２０週目に入りました。
２０週で約１５ｋｇ減です。
一ヶ月で体重の５％以上減らすと、リバウンドのリスクが高まると言われていますので、非常にいいペースなのではないかなぁと自画自賛しております（笑）
というわけで、またもや一日遅れですが先週の報告行きます！
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【計測コーナー】
| 5/8 | ～略～ | 9/9 | 9/25 | |
| 体重(kg) | 88.1 | ・ | 76.3(↓) | 74.7(↓) |
| 体脂肪率(%) | 27.0 | ・ | 22.1(↑) | 19.2(↓) |
| 体脂肪量(kg) | 23.8 | ・ | 16.9(↑) | 14.4(↓) |
| 除脂肪量(kg) | 64.3 | ・ | 59.4(↓) | 60.3(↑) |
| 体水分量(㍑) | 43.7 | ・ | 40.3(↓) | 41.0(↑) |
| BMI | 27.8 | ・ | 24.0(↓) | 23.5(↓) |
| ウエスト(cm) | 103.5 | ・ | 86.0(↓) | 85.0(↓) |
| 首回り(cm) | 43.5 | ・ | 39.0(–) | 38.5(↓) |
体重もがたんと落ち、体脂肪率も２０％を割りました。
ウエストも８５ｃｍとなり、とうとうメタボの境界線までやってきました。
いい感じです(^^)v
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【食べたもの記録】
＜月曜＞
体重： ７５．９ｋｇ
摂取カロリー： ６４００ｋｃａｌ
朝：オムレツサンド 野菜ジュース 梨半分（７５０ｋｃａｌ）
昼：パパイヤジュース（１２０ｋｃａｌ）
夜：【外食】串カツ30 生ビール ワイン１本くらい（３０００ｋｃａｌ）
法善寺店 串かつの知留久 大阪
http://www.shiruhisa.com/menu/houzenji.html
東京から友人が上京してきたので串カツの老舗のミナミの支店に行きました
ここは結構いいワインもそこそこ安く飲めるし、串も美味しいのでオススメなのです
二度付けお断りではなく、ちゃんとした串カツです
サーモンのウニソースイクラのせ。こんな感じで、いろんな創作串が出てくるのです
赤ワイン 繊細でエレガントなブルゴーニュでした
CHambolle-Musigny 1er Les Feusset Ottes 02 / Liger Belleau
白ワイン ちょっと甘口が油物には結構合います
Vouvray 04 demi sec / Lemaire Fournier
夜：【外食】生レバー タコ焼き3種 皮つくり 豚キムチ 軟骨からあげ 生ビール 焼酎5（１５００ｋｃａｌ）
たこやきらぼ
http://r.gnavi.co.jp/c352607/
二次会として知り合いの友人が店長をしている店に行きました
みるからに新鮮そうな生レバー
珍しい！鶏皮の造り 馬のたてがみのような味わい
名物。炭の入った黒たこ焼き（別に味は普通）
普通のたこ焼きをスープに入れたヤツ（普通にうまいです）
夜：【外食】ちゃんぽん ギョウザ（１０００ｋｃａｌ）
元祖 スタミナちゃんぽん 蒲生店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27014515/
酔っぱらって、ついつい酔ってしまったラーメン屋。
よりによってこんなコッテリしたラーメンを食べてしまうとは。しかも餃子付きで、、、
野菜たっぷりスタミナちゃんぽん
餃子も薄皮で美味かったです
＜火曜＞
体重： 未計測
摂取カロリー： １２５０ｋｃａｌ
朝：水ようかん（１２０ｋｃａｌ）
昼：おかし（１３０ｋｃａｌ）
夜：【外食】ユッケ 焼肉小10枚 キムチ キムチチゲ（５００ｋｃａｌ）
岩崎塾 天六店
http://r.gnavi.co.jp/k720700//
二日続けての宴会です。
前の日やりすぎたので、ものすごく節制してみました
ユッケです。
Ａ３の国産牛を使ってるのに安いです
夜：【外食】ワイングラス５ チーズ 小柱のマリネ（５００ｋｃａｌ）
luv wine
http://luvwine.jp/
二次会で行ったワインバー
いつもいくワインバーが一杯では入れなかったので、ちょっと前までよく通ってた店に
ここはいいワインをグラスで安く飲めるのですごくいい店なんですが、いつも超満員なのでゆっくり出来ないのが難点なんですよねぇ。
人数がいたので、グラスで出ていたオーパスワンをボトルで頼んでみんなでシェア。やっぱ美味しいなぁ。グラスでこんなワインを出すこの店もすごいんですけどねｗ
Opus One 2005
＜水曜＞
体重： ７４．７ｋｇ
摂取カロリー： １８５０ｋｃａｌ
朝：抜き
昼：パパイヤジュース（１２０ｋｃａｌ）
夜：【外食】サムギョップサル ビール1.5 キムチ ナムル 卵スープ ごはん ユッケ（１７３０ｋｃａｌ）
韓国料理焼肉 玉一 本店
http://r.gnavi.co.jp/k882600/
家族で食事だったのですが、嫁さんのリクエストに応えて二日連続の焼肉です
さまざまな韓国料理が食べれるし、大箱なので結構重宝してます。
もちろん美味しいのは言うまでもありません。
やまもりのキムチ
サラダとナムル
二日連続のユッケ。子供も大好き！
サムギョップサル。ニンニクたっぷりです
＜木曜＞
体重： ７４．７５ｋｇ
摂取カロリー： １０００ｋｃａｌ
朝：にんじんジュース はいからうどん（４５０ｋｃａｌ）
嫁さんの実家にもらったにんじんジュース。結構高そうだ。。。
会社に向かう途中、腹が減ったのでなか卯ではいからうどん
昼：パパイヤジュース（１２０ｋｃａｌ）
夜：【コンビニ食】ざるそば サラダ スープ春雨野菜チゲ（４３０ｋｃａｌ）
低カロリー満足セットです
ドレッシングは使わずに、ざるそばサラダ
春雨スープに唐辛子をいれすぎました
＜金曜＞
体重： ７３．６５ｋｇ
摂取カロリー： １１２０ｋｃａｌ
朝：水菜とトマトのサラダ 冷奴 ちくわ 大根とアゲの味噌汁 豆腐ハンバーグ ごはん（７００ｋｃａｌ）
たまには家で食べないとね
昼：パパイヤジュース（１２０ｋｃａｌ）
夜：【外食】サンドイッチ（３００ｋｃａｌ）
サブウェイでターキーブレスト。低カロリーで満足度大。
この日はとうとう７３ｋｇ台に突入しました。
飲み過ぎても、その後２、３日節制すれば戻るという自信がつきましたね(^^)
＜土曜＞
体重： 未計測
摂取カロリー： ５７５０ｋｃａｌ
朝：抜き
昼：鴨丼（８００ｋｃａｌ）
ます枝
http://gourmet.yahoo.co.jp/0002022486/
この店の鴨丼は、ボクの人生の中でもベスト１０に入るくらいのお気に入りメニューです。
おそばももちろんかなりのものですよ。
脂の甘みの強い鴨肉に負けないくらいの濃いダシと卵が絶妙です。
夜：【外食】ビール小 ハイボール3 サラダ 前菜 ビーフシチューパイ2 パスタ ピザ（１５００ｋｃａｌ）
モダン食堂 ガロヤ ～GALO-YA～
http://r.gnavi.co.jp/k655500/
ツイッター飲み会の会場でした。
飲み放題で、お店の雰囲気と料理の内容からして「この会費でいいの？」というくらいお得感たっぷりでした。
楽しかった－
サラダ
前菜。ハム大好き！
パスタ。クリーム系でカロリーが心配。でもうまい！
ビーフシチューのパイ包み。これ絶品でした。大きな皿ごとパイで包まれてましたよ。
夜：【外食】マグロとトロの刺身 のどグロとハマチとうなぎのにぎり 日本酒1合（１２００ｋｃａｌ）
元祖ぶっち切り寿司 魚心 本店
http://r.gnavi.co.jp/k121900/
一次会で切り上げるつもりで、帰り道にちょっと立ち寄った寿司屋。
「本マグロ祭り ４００円」と書いてたのでついつい一杯だけと思って入りました。
結局、あまり食べてなのに結構高くついてしまいました。
勘定まちがえてるんとちがうかな？
本マグロの赤身とトロ
のどグロとハマチ
うなぎ
夜：【外食】日本酒二合 ハイボール つまみ少々（１０００ｋｃａｌ）
酔虎伝 曽根崎２号店
http://r.gnavi.co.jp/k003204/
寿司を食ってる間に、みんなが二次会の居酒屋に居ると言うことを聞きつけて合流。
さすがにあまり食べなかったのですが、お酒は飲んじゃいましたね。
写真は酔っぱらってたのでありませんｗ
夜：【外食】チャーシューメン ごはん（１２５０ｋｃａｌ）
薩摩っ子ラーメン 天六店
http://ramen.gnavi.co.jp/shop/jp/k247600n.htm
もう３０年くらい前から通っているラーメン屋です。
よっぱらった勢いでまたやっちゃいました。しかもライス付きで、、、反省
写真みてるだけでまた食べたくなってきた。。。
ということで、せっかく７３ｋｇ台に突入したのにまたやってしまいました。
こんな調子じゃ、目標の６９ｋｇ台はまだまだだなぁ。。。
＜日曜＞
体重： ７５．２ｋｇ
摂取カロリー： １０６０ｋｃａｌ
朝：サイダー（１４０ｋｃａｌ）
昼：パパイヤジュース（１２０ｋｃａｌ）
夜：【外食】キムチチャーハン スープ（８００ｋｃａｌ）
ラーメンは頼まずに、チャーハンだけで済ましました。
二日連続はやばいですからｗ 焼きめしもうまいけど、ここのちゃんぽんは結構グーですよ。
大盛りにしたいところをガマンしてみました
今週も、よく食べたなぁ。。。
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【体型さらしコーナー】
↓
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↓
一週間じゃ目に見えて変化はなさそうです。
そのうちいままでの写真をまとめたflashでも作ろう。
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【今週のまとめ】
今週の平均摂取カロリー： ２６３３ｋｃａｌ（先週は２１２９ｋｃａｌ）
今週の夜は毎日外食でした。
しかも、飲み会が続いたため夜中ラーメンという爆発を二回もしてしまいました。
しかし、爆発後のフォローが良かったのか、なんとか平均摂取カロリーを抑えることが出来ました。（それでも２６００オーバーですが）
これがレコーディングのいい所ですね。記録してなかったらそのままずるずる言っていたと思います。
これくらいカロリーを取っていても、７３ｋｇに突入したので来週も頑張ってキープしていきたいと思っています。
ではまた来週！
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