ダイエットをはじめてから、早くも７週間がたちました。
いやー、なんか早いですねぇ。
ダイエット生活にもだいぶ慣れてきて、
・目が覚めるととりあえず体重計に乗り
・食べた後は体重計に乗り
・寝る前にも体重計に乗る
というのが日課になってきました。
実は、ちょっと最近モチベーションが下がり気味だったのですが、こうやってちゃんと体重を記録するレコーディングダイエットのおかげでまたまたモチべーションがあがって来たんです！
それについてはこの記事の最期の方に書いていますので、ぜひ読んでみてくださいね。
まずは恒例の今週のまとめから！
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【計測コーナー】
| 5/8 | 5/23 | 5/29 | 6/5 | 6/12 | 6/26 | |
| 体重(kg) | 88.1 | 86.9 | 86.1 | 85.7 | 84.3 | 82.3(↓) |
| 体脂肪率(%) | 27.0 | 26.4 | 25.5 | 25.7 | 25.2 | 23.8(↓) |
| 体脂肪量(kg) | 23.8 | 23.0 | 22.0 | 22.1 | 21.3 | 19.6(↓) |
| 除脂肪量(kg) | 64.3 | 63.1 | 64.1 | 63.6 | 63.0 | 62.7(↓) |
| 体水分量(㍑) | 43.7 | 43.4 | 43.5 | 43.2 | 42.8 | 42.6(↓) |
| BMI | 27.8 | 27.4 | 27.1 | 27.0 | 26.6 | 25.9(↓) |
| ウエスト(cm) | 103.5 | 99.0 | 97.0 | 96.5 | 94.0 | 93.0(↓) |
| 首回り(cm) | 43.5 | 42.0 | 41.0 | 40.5 | 40.0 | 39.5(↓) |
二週間ぶりの計測と言うことで、すべての数値が軒並み下がっています！
ただ、ペースが最初の頃よりも落ちているのが気になるところです。。。
ま、なかなかダイエットというのは難しいものです。。。
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【食べたもの記録】
＜月曜＞
体重： ８４．２ｋｇ
朝： 卵焼き、納豆、かまぼこ、水菜しらすあえ、味噌汁、ごはん
夜： カレーライス、サラダ
週末の爆食がたたり、とうとう朝の体重が久々に８４ｋｇ台まで戻ってしまいました（涙）
しかも、晩ご飯は大好物のカレー、、、嫁さん、もうちょっと考えてくれ！
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＜火曜＞
体重： ８２．８ｋｇ
朝： 鯖のひらき、卵焼き、アスパラ、こんにゃく、味噌汁、ごはん
夜： 【外食】吉野家で牛丼並、サラダ
この日は頑張りましたね。
牛丼が余計ですが、久々に食べるとやはり美味かったです(^^)
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＜水曜＞
体重： ８２．０ｋｇ
朝： トースト、オムレツ、ソーセージ、サラダ
夜： 【外食】焼き鳥屋で、ウーロン杯ｘ２、日本酒 焼き鳥、唐揚げ、タタキ、、、等々
夜中に酒も飲み、結構な量を食べた割にはそれほど体重が増えてなかったので良かったです。
たまに食べるくらいならそれほど問題ないようです。
もちろん、食べないにこしたことはないのでしょうが、そんな無理をすると続きませんものねぇ(^^)
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＜木曜＞
体重： ８２．２ｋｇ
朝： かまぼこ、キュウリとカニカマ、こんにゃく、味噌汁、ごはん
夜： 刺身、キャベツぎょうざ、冷奴、キュウリもみ、ごはん
この日も頑張りましたね－。我ながら、よく我慢できてると思います。
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＜金曜＞
体重： ８１．８ｋｇ
朝： 卵焼き、こんにゃく、サラダ、スープ、ごはん 
昼： 【外食】ツナサンド、アイスコーヒー
夜： アゲの野菜詰め、キャベツぎょうざ、自家製チャーシュー、じゃこ梅ごはん
嫁さん特製チャーシューは、紅茶で煮てるので意外とあっさりして美味いです！
久々の８１ｋｇ台に戻しました！
先週末の爆食で出来た借金を払い終わった気分です（笑）
しかし、この日はパパイヤジュースや錠剤を持って行くのを忘れてしまいました。
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＜土曜＞
体重： ８１．８ｋｇ
朝： タケウチのベーグルを使ったチャーシューサンド サクランボ（佐藤錦）
嫁さんいわく、大阪で有名なタケウチのパンを使ったらしいけど、私はパンのことはよくわかりません（笑）
佐藤錦って、ほんと美味しいです。
夜： 【外食】パーティ ジントニック３杯
大阪のPokenオーナーが集まったparty
Ｒ２Ｄ２仕様のPokenもｗ
夜： 【外食】寿司屋 刺身いろいろ、寿司いろいろ、日本酒７００ｍｌ
西天満「小樽栄六」
北海道のネタを中心にしたお店 トロがたまりません
夜： 【外食】ぎょうざ４人前、チャーシュー、蒸しにんにく ビール２本
天満「三風」 こだわりのぎょうざ
体重は前の日と変わらず。やはりパパイヤジュースや錠剤を飲まなかったのが悪かったのでしょうか。
夜はパーティがあり食べ物を我慢してみたのですが酒を飲んだせいか気が緩み、その後寿司屋・ぎょうざ屋で飲み食いしてしまうという、我ながら学習能力の無さに情けなくなる一日でした。
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＜日曜＞
体重： ８２．６ｋｇ
朝： 抜き
昼： 【外食】たこ焼き
京阪森小路駅前「雷蛸」
なにもつけずに食べてもおいしい！
夜： 【外食】居酒屋 お酒飲まず ばら寿司やら、ギョウザやらいろいろ アイスモナカ
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写真撮れませんでした
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前の日に食べ過ぎたので、朝はさすがに食べる気がせずに抜いてみました。
しかし、お昼を過ぎるとさすがにおなかが減ってきたので、ちょっとだけたこ焼きをつまんでみました。
夜は家族で知り合いの居酒屋に行ったのですが、僕は運転手と言うこともありお酒を飲まずに我慢できましたね。
帰り道、子供とアイスモナカを食べてしまいましたけど、それくらいは許容範囲だと思います(^^)
とまあ、こんな一週間の食生活でした。
我ながら、ダイエット中というのに結構食ってるなぁ（笑）
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【体型さらしコーナー】
恒例の体型さらしコーナーです。
毎週代わり映えがしないので、やめてしまおうかと思案中、、、
先週
↓
今週
なんと、先週と同じパンツです！ 一週間同じだったわけではありません！！
たまたまです。。。（いいわけ）
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先週
↓
今週
おや？ちょっと今週の方が出てますね。
パパイヤジュースを飲んだ直後だからかなぁ。。。
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【レコーディングダイエットの威力】
なんか実際のところ、最近の体重が８２～８３ｋｇをうろうろとしていて、たまに８１になったり８４になったりして
「最近それほど痩せてないなぁ。ずっとこのまま停滞するんじゃないだろうか？」
という思いがヒシヒシとしています。
でも実はそれは錯覚だと言うことがよくわかりました。
体重の記憶がポイント単位になってしまうと、そう錯覚してしまうことがわかったのです。
レコーディングダイエット（まめに体重を記録しつけていくダイエット方法）を行うことで、ポイント単位（１次元）ではなく、平面単位（二次元）に理解が出来ます。
下記のグラフを見てください。
これが、私のここ３週間ほど記録しているグラフです。
こうやって一週間単位で見てみると、体重のボリュームゾーンが１ｋｇずつ順調に下がっていっていることがわかります。
僕はこのグラフを見て、またまたダイエットに対するモチベーション（動機付け）が上がり、今週も頑張ろう！と思えたわけです。
ちゃんとこうやってグラフをつけていないとどうなったでしょうか。
上記のグラフを元に私の心理状況をシュミレーションしてみます。
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「今日の体重は８２．８ｋｇかぁ」
「そういえば先々週も同じくらいだったよなぁ」
↑ 先々週はピーク時に一時８３．０ｋｇくらいまで落ちているのだが、実際は８４～８５っていうところ
「ということは、この二週間ほどほとんど落ちてないって事かぁ。結構がんばってるのになぁ。」
「ちょっと油断したらすぐに１～２ｋｇくらい増えるしなぁ。。。」
↑ たまたま、ちょっと食べ過ぎた直後の体重を気にしている
「もうこれ以上頑張るのもしんどいし、やめようかなぁ」
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と、精神的に悪い流れになってしまうわけです。
つまり、人間の記憶というのは非常に曖昧なモノだということです。
だから、毎日こまめに体重を計って記録していく事が大事なのです。
私も聞いてはいたのですが、自分でやってみてはじめて実感することが出来ました。
つまり
＜体重を記録し続けることにより、モチベーションが持続する＞
というのが、レコーディングダイエットの真骨頂ではないでしょうか。
私の場合は、パパイヤジュースをはじめ、いろいろなサポートツールを使っていますが、このレコーディングダイエットだけを実行するだけでもかなりの効果が見られると言われています。
下記のようなサイトもありますので、皆さんも一度やってみてはいかがでしょうか？
きっと効果を実感していただけると思います。
下記のように、簡単に記録できるwebサービスもあります。
hakatter みんなでいっしょに! はかるだけダイエット!
http://hakatter.com/
もちろん私もブログパーツとして使うためにここで記録していますよ(^^) ＞コチラ
それでは、みなさままた来週！
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今週
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