今週は７日中５日間運動しました。
といっても、すべて１時間程度の運動なのですが、週末にまとめて長くやるよりも小分けにして毎日続けるほうがいいという話を聞いたからなのです。
体重的にはあまり変わっていないのですが、やはり体脂肪率は右下がり傾向のようです。
しばらくこのペースでやっていきたいと思っています。
では今週の食べた物記録です。
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【食べたもの＆運動記録】
＜月曜＞
体重： ７４．２５ｋｇ
摂取カロリー： ２０８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．９９ｋｇ
筋肉量： ５９．９５ｋｇ
前日の夜中に牛タンを食べ過ぎたのが効いてますね。
ほんと、平日は節制して週末に食べ過ぎるというかなりワンパターンな生活です。
これを改善すれば、もう少し体重も減るのでしょうけど、まあ今は減らすのではなくキープが目的なのでこんなペースでいいんでしょうね。
【運動】
・なし
【食事】
朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）
昼：【外食】鴨丼 小そば（１０００ｋｃａｌ）
ます枝
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27024000/
友人と大好物の鴨丼を食べに行ってきました
夜：ごはんx2 煮物 鯛 いか トマトサラダ 豚バラ焼き 冷奴（１０００ｋｃａｌ）
家メシです
＜火曜＞
体重： ７２．５ｋｇ
摂取カロリー： ２１２０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０１ｋｇ
筋肉量： ５９．３ｋｇ
一日節制するだけですっと下がってくれますね。
ここから下にはなかなか下がりにくいんですけどねぇ。。。
こういう事が解るのも、毎日体重を付けてるおかげですね。
この日はまあまあ節制した上にがっつり３時間ほど運動してみましたよ。
【運動】
・ラン ６ｋｍ
・筋トレ
【食事】
朝：野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）
昼：【外食】牛メシ 味噌汁 サラダ スープでおこげ（９００ｋｃａｌ）
松屋です。これで３５０円は安い！
夜：ドライカレー サラダ 枝豆 冷奴（９００ｋｃａｌ）
家メシです。タンパク質たっぷり
夜：プロテイン パインジュース（２４０ｋｃａｌ）
筋トレ後はプロテインを飲んでます
＜水曜＞
体重： ７２．０５ｋｇ
摂取カロリー： ５０６０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８０ｋｇ
筋肉量： ５９．０５ｋｇ
前日節制して運動した割には体重は減っていないのですが、体脂肪率は順調に下がっているようです。
体重は水分量などで上下が激しいので、やはり見るべき所は脂肪ですからね。
でもおかげでこの日は、久々にバクハツしてしまいました、、、
【運動】
・なし
【食事】
朝：ハムサンド 野菜ジュース（４５０ｋｃａｌ）
このパターン多いなぁ。。。ｗ
昼：うどん ビッグマック（８１０ｋｃａｌ）
これだけにしておくつもりが、、、
筋トレの次の日は肉が無性に食べたくなるのです
夜：ギョウザ鍋やつまみなど ビールたくさん（１８００ｋｃａｌ）
餃子鍋 A-chan 北新地
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27049155/
盛和塾の運営メンバーと打ち合わせに行きました
カラアゲが特に甘くてウマイです！
夜：【外食】水なす エビアボガド ビール ワインx2（１０００ｋｃａｌ）
かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/
ちょっと物足りなかったので帰りにもう一件寄りました。いつもはカレーうどんを食べるのですが、この日はつまみのみです
このエビはプリプリで白ワインにすごくあってうまかったです
夜：アイスx3 フィナンシェ（１０００ｋｃａｌ）
酔っぱらっていたせいか、家に帰ってから冷凍庫に入ってあったハーゲンダッツのアイスやらおかしやらを全部食べてしまいました。次の日嫁さんに怒られましたｗ
＜木曜＞
体重： ７４．２ｋｇ
摂取カロリー： ２６００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．０９ｋｇ
筋肉量： ６０．８ｋｇ
一気に月曜日の朝に逆戻りですね(^^;
この日から、毎日１時間は運動するようにしてみました。
【運動】
・ラン ８、５ｋｍ
【食事】
朝：野菜ジュース（６０ｋｃａｌ）
昼：げそ天うどん（５４０ｋｃａｌ）
夏は冷えた麺類が最高ですね！
夕方：ダイエットヌードル（２００ｋｃａｌ）
物足りなかったので夕方にまた食べてしまいました、、、
夜：ごはん ドライカレー 揚げ出し豆腐 枝豆 サラダ エビフライ トンカツ（１８００ｋｃａｌ）
家メシなのに珍しく高カロリーでした。フライはうまいですね
＜金曜＞
体重： ７２．１ｋｇ
摂取カロリー： ２３８０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．３７ｋｇ
筋肉量： ５９．５５ｋｇ
体重も体脂肪もすっと下がってくれました。
ほんと、人間の身体って単純なものです。
食べたら太るし、食べずに運動したら痩せます。
言葉では簡単なんですがなかなか出来ないのですけどね(^^;
【運動】
・ラン８．５ｋｍ
【食事】
朝：スパサラ 野菜ジュース（４００ｋｃａｌ）
ひさびさのコンビニめしです
昼：【外食】豆腐バーグサンド おかし（６８０ｋｃａｌ）
仕事前に軽く食べていきます
夜：【外食】パスタ カプレーゼ ゴロゴロ野菜と生ハム バーニャカウダ（９００ｋｃａｌ）
CAFE RESTAURANT MIYAKOJIMA
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27017612/
嫁さんのお母さんがいらっしゃったので、近所のカフェで晩ご飯でした
カプレーゼです。キレイでｓね
ゴロゴロ野菜と生ハム。野菜が豊富で嬉しいですね
トマトとアスパラのパスタ。いい感じです
天津風パスタ。中にはトマトベースのパスタが入っていました。子供が喜んでました
バーニャカウダというのは、野菜をアンチョビの入ったアツアツのオリーブオイルにつけてフォンデュのように食べる料理です。
美味しくてパクパク食べてしまいましたが、アブラとりすぎたかなぁ。。。ｗ
夜：スポドリ チューハイ（４００ｋｃａｌ）
その後、走りに行って一杯だけ飲んで寝ました。晩ご飯の時にお酒を飲まなかった反動ですねｗ
＜土曜＞
体重： ７１．７ｋｇ
摂取カロリー： ２９００ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．８９ｋｇ
筋肉量： ５８．６ｋｇ
二日連続ランだったのでこの日は水泳に行ってきました。
夜はちょっとだけ飲みました
【運動】
・水泳 ２２００ｍ
【食事】
朝：VAAM スポドリ（２００ｋｃａｌ）
昼：納豆うどんダブル（７００ｋｃａｌ）
ダブルとは、うどん２玉と納豆２パックということです
夜：【外食】刺身 天ぷら 浜焼き 日本酒 ビールなど（２０００ｋｃａｌ）
地魚酒場 魚八商店 千林店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27051613/
近所に新しい居酒屋が出来ていたので友人と行ってきました
岩ガキです。プリップリ
名物の浜焼きだそうです
その他、刺身などを食べて一人５０００円ちょいでした。
まあさんざん飲み食いしたのですが、５０００円払うならもうちょっとゆっくり出来るところに行けるなぁと思いました
＜日曜＞
体重： ７１．７ｋｇ
摂取カロリー： ５０５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．１８ｋｇ
筋肉量： ５９．３ｋｇ
水泳が効いたのでしょうか。体重も体脂肪率も激減です。
この日も朝走ったのですが、夜にガッツリと食べて酒もガッツリ飲んでしまいました。
【運動】
・ラン９ｋｍ
【食事】
朝：山賊むすび（４５０ｋｃａｌ）
昼：【外食】ビール やきそば ポテト 肉まん ラーメン（１０００ｋｃａｌ）
こどもと「みさき公園」のプールとイルカショーを見に行きました。プールから水着のままショーが見れるのが便利ですね。
食べたものの写真はありません。。。
夜：【外食】ビールx6 焼き飯 エビマヨ 小龍包 回鍋肉 もやし など（２８００ｋｃａｌ）
華中苑
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27016301/
さんざん遊んだ後、近所の中華料理に食べに行きました
ここの小籠包はなかなかgoodなのです
回鍋肉です。
他にはモヤシの白和えのような前菜が美味しかったです。
夜：ワイン600ml 馬の燻製（８００ｋｃａｌ）
家に帰ってからも白ワインを一杯飲みました。夏はやっぱり白ワインが美味しいですね！
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【今週のまとめ】
今週の平均体重： ７２．６４ｋｇ（先週は ７２．９９ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３１７０ｋｃａｌ（先週は ３２９４ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： ９．９０ｋｇ（先週は ９．９２ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ５９．５１ｋｇ（先週は ５９．８２ｋｇ）
一週間ベースで見ると、先週と変わっていないようですね。
運動の効果は次の週に出ると思うのですが、、、
こうご期待ですｗ
ではまた来週！
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