「食べて痩せるdiet」大成功日記　　.

フルマラソン後、体脂肪率が１％ほど下がっていたのですが、油断してしまい油ものを食べる機会が多かったのです。

身体は正直なもので、一気に体脂肪率が元に戻ってしまいました。。。
うーん、１３～１４％くらいが僕の適正体脂肪率なのかなぁ。。。

とりあえず、記録を続けているのでなんとかキープできているようですが、記録をやめてしまうと一気に体重も体脂肪も増えてしまうでしょうね。こわいこわい、、、
頑張って今後も記録を続けていくことにしようとつくづく思いました。

ということで食べた物記録です。

 

 

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【食べたもの＆運動記録】

＜月曜＞

11月29日(月)

体重： ７５，０ｋｇ
摂取カロリー： ４１８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．７３ｋｇ
筋肉量： ６１，０ｋｇ

お鍋は次の日に響きます。。。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

 

昼：（５００ｋｃａｌ）ポタージュツナスパゲティ

カップスープにスパゲティとツナを入れてみました。なかなかgoodです

 

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】ビールx6 串カツ ビフカツサンドなど

知り合いのお店が閉店するということで、よくわかりませんが会合があったので参加してみました

富よし
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270206/27030496/

お店で出していた名物のビフカツサンド。ものすごく美味しかったのになぁ。。。残念です

 

 

夜：（１６００ｋｃａｌ）【外食】すた丼 アイスクリーム

帰り道に以前から食べてみたかったすた丼屋があったので行ってみました

夜中にこれはヤバイですねｗ
ニンニクが効いていてちょっと辛めですが、好みです

伝説のすた丼屋 道頓堀店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27044631/

 

 

 

 

＜火曜＞

11月30日(火)

体重： ７４，１ｋｇ
摂取カロリー： ２１３０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４５ｋｇ
筋肉量： ６０，３５ｋｇ

昨晩は食べ過ぎたけど朝昼が少なかったので減少傾向です

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

 

昼：（５５０ｋｃａｌ）海鮮丼 味噌汁

お造りが残っていたので海鮮丼にしてみました。うまいです

 

 

夜：（１５００ｋｃａｌ）肉じゃが 子持ちカレイの煮付け 水菜の吸い物 サラダ ごはんx2 お菓子 アイス

最近は家で食べるとついついごはんをおかわりしてしまいます。おかずが美味しいのはいいことなんですけどね

 

 

 

＜水曜＞

12月1日(水)

体重： ７３，０５ｋｇ
摂取カロリー： ２０００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１５ｋｇ
筋肉量： ５９，６ｋｇ

ぼちぼち落ちているようです

 

【運動】

・トレミ3km 筋トレ

 

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）サンドイッチ カスクート

パンが小さかったので二つ食べました

 

昼：（５００ｋｃａｌ）とうふ丼 味噌汁

ネットで紹介されていたレシピでチャレンジしてみました。見栄えは悪いですがうまかったです。
【レシピ】ごはん、豆腐、一味唐辛子、めんつゆ、しょう油、ごま油

 

夜：（１０００ｋｃａｌ）肉じゃが おでん 鮭 サラダ 納豆玉子焼き ごはんx2

またまたご飯をおかわりです

 

 

 

 

＜木曜＞

12月2日(木)

体重： ７２，８ｋｇ
摂取カロリー： ２７５０ｋｃａｌ
体脂肪量： ９．９ｋｇ
筋肉量： ５９，６ｋｇ

順調に減っているようです

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）チキントルティーヤ スープ

最近のお気に入りのパン屋さんです。調理パンが美味しいのです

 

 

昼：（７５０ｋｃａｌ）鴨なんうどん ごはん

先週末の鴨が余っていたので鴨南蛮を作って見ました。ごはんは余計ですね、、、

 

 

夜：（１６００ｋｃａｌ）焼きめし スープ おでん 焼酎 チーズ ササミ

普通に晩ご飯を食べていたのですが、、、

先週末に自分でつけておいた粕漬けを思いだし（写真はチーズ）

ついつい飲んでしまいました（写真はささみの粕漬け）

自分で作ると、おいしさが３倍アップしますね！

 

 

 

＜金曜＞

12月3日(金)

体重： ７３，８ｋｇ
摂取カロリー： ４５８０ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．１８ｋｇ
筋肉量： ６０，３ｋｇ

運動せずに飲んだ割にはまだマシですね

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

 

昼：（５００ｋｃａｌ）カレーライス

レトルトですが

 

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】パーティ会食

リーガーロイヤルホテルで、ＪＡＬの稲盛会長の話を聴きに行きました

とりあえずお寿司で腹ごしらえ

その後はオードブルでビールとワインをグビグビ

肉が出てきたので「もう終わり？」と悲しくなったのですが

良かった。魚があとで出てきました（順番おかしくない？）
しかし、このソースがオマール風味満載でむちゃくちゃ美味しかったです。さすがロイヤルホテルの料理です。
マッシュポテトをおかわりしてソースなめながら白ワインをグビグビ一本くらいあけちゃいましたｗ

うーん、覚えていません、、、ｗ 貝っぽいですけど、、、

 

 

 

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】ワインｘ２＋１本の半分 豚のリエットなど

酔っぱらいついでに、もう一件ワインバーに繰り出しました

アルベロ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27001188/

つまみは肉系です。ここの料理はすっごく美味しいのです

これはグラスでいただきました。安くていいのを出してくれるのでこの店は大好きです

 

ボトルはこれを頼みました。まさにブルゴーニュ－！！って感じのいいワインでした。

コンだけ食べて飲んで１万円ちょっとは、やっぱり安いと思います！

 

 

 

夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】こってりラーメン 餃子 ビール

帰り道、新地の本通りを歩いていると知り合いと遭遇。

そのままラーメン屋に行くことになりました

然屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27012642/

こってりですが天一よりはあっさりでした。うまかったです！

しかし、夜中のラーメンは久々ですが、たまりませんね。これが禁断の味なのでしょうｗ

 

 

 

＜土曜＞

12月4日(土)

体重： ７５，４ｋｇ
摂取カロリー： ３１００ｋｃａｌ
体脂肪量： １０．４１ｋｇ
筋肉量： ６１，６ｋｇ

飲み会のあとに夜中ラーメン。おかげで体重が激増です。ひぇーー
日曜日、ハーフマラソン走るという油断ですね、、、

ということで、この日から和歌山県の龍神温泉に泊まりがけで出発です

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝：なし

 

昼：（７００ｋｃａｌ）そば２００g

昨晩飲み過ぎたので、あっさりと

 

夕方：（１２００ｋｃａｌ）【外食】和歌山ラーメン チキン てんぷら

紀ノ川ＩＣで食べました。有名店のラーメンだそうです。

ＩＣなのでチャーシューがいまいちでしたがラーメンとスープは美味しかったです。サイドメニューのチキンと天ぷらは余計ですね、、、写真も取ったはずなのですがなぜかありませんでした。最近多いなぁ。。。

 

 

夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】旅館ご飯 ビール二本

こんな所に泊まりました

到着のお茶菓子は、自家製の梅羊羹です。甘みと酸味のバランスがいい感じです！

 

晩ご飯はこんな感じでした。シカの刺身とかボタン鍋です

こんなメニューでした

 

 

 

＜日曜＞

12月5日(日)

体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ４３００ｋｃａｌ
体脂肪量： －－ｋｇ
筋肉量： －－ｋｇ

この日はハーフマラソンに出場しました。宿泊のため記録はありません。

詳しくは

龍神温泉木の郷マラソン 温泉＆マラソンは最高！
http://www.yamasaki.to/blog/malathon/entry662

 

【運動】

・マラソン大会１８ｋｍ

 

【食事】

朝：（７００ｋｃａｌ）旅館ごはん

朝ご飯はこんな感じでした。
カーボローディングといいながらご飯を二杯食べました

 

 

昼：（６００ｋｃａｌ）おにぎり弁当

大会でもらったおにぎり弁当です

 

 

夕方：（２０００ｋｃａｌ）【外食】ちゃんぽん コロッケ ミンチカツ マグロサンド ソフト揚げパン

帰り道、紀ノ川ＩＣで早めの晩ご飯です。どう見ても油ものを食べ過ぎです、、、
ま、たまにはいっかｗ

ちゃんぽんとミンチカツとコロッケ（でかい！）

揚げパンにソフトクリームをはさんだやつです。暖かいパンと冷たいアイスが絶妙ですね

これ以外に、ついつい見つけてしまったマグロカツのサンドイッチを食べてしまいました。マグロは和歌山名物ですからね(^^)

 

 

 

夜：（１０００ｋｃａｌ）ビール500 ぼんち揚げ チーズ

家に帰ってからもついつい飲んでしまいました。。。

また油ものです、、、

 

 

 

 

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【今週のまとめ】

今週の平均体重： ７４．０３ｋｇ（先週は ７３．５ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３２９１ｋｃａｌ（先週は ３４１７ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： １０．３ｋｇ（先週は ９．８４ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ６０．４１ｋｇ（先週は ６０．４４ｋｇ）

今週は摂取カロリーは下がったものの、やはり油ものを食べる機会が多かったので体脂肪が増えているようです。
やはり数字は正直ですね。来週は油ものを控えたいと思うんですが、好物なのでなかなかむずかしいです。。。

ではまた来週！

 

 

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